İlişkilerinizi korumak için aktif dinleme (sadece duymak yerine) nasıl uygulanır?

Yoğun yaşamlarımızda birçok insanı “duyuyoruz”. Ancak aktif dinleme uygulaması için zaman ayırarak, çevremizdeki ilişkilerimize derinden fayda sağlayabiliriz.

Aktif Dinlemeyi Uygulamak İlişkilerimiz için Neden Çok Önemlidir?

Aktif dinleme olmadığında, partneriniz, arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte olsun, en yakın ilişkilerinizin bile bozulmasına yol açabilir ve ortaya çıkabilir.

Bir psikolog, ilişki uzmanı Paulette Sherman, “İlişkilerinizde aktif dinleme uygulaması yapmak çok önemlidir, çünkü aksi takdirde, birbirimize saldırdığımız, saldırdığımız, eleştirdiğimiz veya tartıştığımız aynı yıkıcı iletişim kalıplarına girebiliriz” diyor. ve yazarı İçten dışa çıkma. "Her iki insan da kendi pozisyonlarından konuşuyor ve kimsenin gerçekten dinlemediği dairesel bir döngü haline gelebilir. Bundan bir süre sonra, ortaklar paylaşmayı ve konuşmayı bırakır ve birbirlerini taşına başlar. Sevildiğini hissetmeyi bırakırlar, hatta neye ihtiyaç duyduklarını sorarlar veya nasıl hissettiklerini ifade ederler. İnsanlar gerçekten duyulduğunda, saygı ve ortaklık büyür."

Öte yandan DR. Kushnick, aktif dinlemenin hem konuşmacı hem de dinleyicide bir yakınlık duygusu geliştirme gücüne sahip olduğunu söylüyor. Birini özel hissettirmek için süslü hediyeler almanıza gerek yok. Bazen tek gereken ne söylediklerini gerçekten dinlemektir.

“Aktif dinlemenin özünde, sağlıklı dostlukların ve ortaklıkların temel bir bileşeni olan bir saygı gösterisi var” diyor. “Sözleri ve duyguları için tam olarak sunduğunuz, tüm önyargıları bir kenara bıraktığınız ve hoparlörü kesintiye uğratan kendi kendine referans yanıtlarından kaçınma eylemi, insan bağını yüksek seviyede kolaylaştıran bir enerji değişimine izin verme eylemi."

Birinin gerçekten dinlemediğini nasıl söyleyebilirsin?

Birinin kendinize bile ne zaman olduğunu söylemek kolaydır-aktif dinlemeyi yapmadığını. DR'ye göre. Sherman, dikkat edilmesi gereken anlatım işaretleri sık sık kesintiler, göz teması eksikliği veya konuşurken fiziksel katılım eksikliği, söylediklerinizi korumamak veya hatırlamamak ve konuşma sırasında başka şeyler yapmaktır.

Dr. Kushnick, başka bir işaretin, birisinin söylediklerinizi gerçekten dinlemek ve bittiğinde buna göre yanıt vermek yerine, konuşması için her zaman doğru anı beklediği görüldüğü zamandır. Ya da elbette, onlarla konuşurken telefonlarında veya mesaj atarken. “Aktif dinleme bir ekranla da gerçekleşemez” diyor. "Bir telefonu elinizde tutmak bile, kesinti potansiyeli veya telefonunuzu kullanma gereksinimi nedeniyle aktif olarak dinleme yeteneğini sınırlar."

Tüm bu örnekler birisinin duyulmamış ve hatta göz ardı edilmesini sağlayabilir. Bunun gibi çok fazla konuşma ve romantik ilişkilerin veya arkadaşlıkların zaman içinde neden patladığını görmek kolaydır. Kendini önemli hissetmeyi bırakıyorsun ve kim konuşmak, hatta onların söyledikleri gibi hissettiren biriyle zaman geçirmek istiyor?

Hayatınızda daha iyi uygulamanıza yardımcı olacak aktif dinleme ipuçları

Artık ilişkilerinizde aktif dinlemenin ne kadar önemli olduğunu bildiğinize göre, muhtemelen bunu kendiniz uygulayacağınızı merak ediyorsunuz. “Aktif dinleme, uzlaşma sanatı, paylaşılan bir vizyon yaratma ve diğer ilişki becerileri gibi beceriler öğrenilebilir” diyor Dr. Sörfçü. "Onları ailelerimizde öğrenmemiş olabiliriz ve onları okulda öğrenmiyoruz. Yine de, ilişkilerimiz mutluluğumuzun çoğunun kaynağıdır, bu yüzden kendimizi eğitmek, daha sonra hayatta bile ödüyor."

Aktif bir dinleyici olmak istiyorsanız, bir sonraki konuşmanız sırasında gerçekten konuşmacıyı dinlemenizi sağlamak için akılda tutulmanız gereken bazı adımlar değil, sadece onları duymuyorsanız.

1. Bir niyet belirlemek

Her konuşmanın başında DR. Kushnick, konuşmacının duyulduğunu ve anlaşılmasını sağlama niyeti belirlemeyi söylüyor. “Kendinize konuşmacıda 'altın' bulmaya kararlı olduğunuzu söyleyin” diyor. "Kendinize herkesin sunabileceği bir şey olduğunu hatırlatın. Esasen öğrenci olmayı taahhüt ediyorsunuz ve konuşmacının öğretmen olmasına izin veriyorsunuz.

2. Sohbeti taahhüt etmek

Dr. Kushnick, “konuşmacıyı yürekten, odaklanmış dikkatle dinlediğinizden emin olmanız gerektiğini söylüyor.”Hem sözlü hem de sözsüz iletişimlerine dikkat ettiğinizden emin olun ve zihinsel enerjinizi bir soru veya yorum oluşturmaya yönelik tahsis etmekten kaçının-dinleyin ve mevcut olun. (Oku: Telefonunuzu Uzakla.)

Konuşma sırasında hem sözel hem de sözsüz ipuçlarıyla dinlediğinizi de gösterebilirsiniz. Dr. Kushnick, konuşmacının başını sallayarak ve/veya gülümseyerek veya ipuçlarıyla yanıt vererek konuşmaya devam etmesini önerir (“doğru” ve “AHA” gibi). “Beden dilinizi kontrol edin ve açıklık ve tüm dikkat göstermeye devam edebilmeniz için ayarlamalar yapın” diyor.

3. Uygun hissettiğinde geri bildirim sunun

İlk şansınız varsa, kendi görüşleriniz ve inançlarınızla konuşmaya atlamaktan kaçının. Bunun yerine, dr. Kushnick, söyledikleriyle ilgilenmek için çaba sarf ederek diğer kişiye odaklanmayı söylüyor. “Netleştirici soruları sorun ve anlayışı iletin” diyor. “Bunu 'Duyduğunuzu duyuyorum…' ya da 'Bana ne demek istediğini söyle…' ya da 'Lütfen bunu doğru anladığımı söyle…'” diyerek başarabilirsin, sadece birinin nasıl olduğunu bildiğini varsaymayın duygu da.

Aktif dinleme, ilk başta doğal olarak gelmeyebilecek bir beceridir, ancak DR. Sherman pratikte diyor ki, ikinci doğa olabilir. Becerilerinizi geliştirmek için çaba harcayarak, sevdiklerinizin gerçekten duyulduğunu ve değer vermesini sağlayan bir ortam yaratacak, daha güçlü bağları ve daha derin bağlantıları teşvik edeceksiniz.