Yürümek için günün en iyi zamanı nedir? İki uyku uzmanı, kayıtlı bir diyetisyen ve bir fitness uzmanı cevabı

Sabah yürüyüşlerinin etkileri

Faydalar

Sirkadiyen ritiminizi kontrol altında tutmanın yanı sıra, daha kolay uykuya dalmanıza ve genel olarak daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, sabah yürüyüşü de gününüze yeni bir başlangıç ​​görevi görür, bu da zihinsel olarak kendinizle kontrol edebileceğiniz ve nasıl olduğunuzu görebilirsiniz '' Yapılacaklar listenizde olanı almadan önce hissedin. Bir kuyu+iyi yazarın daha önce ortaya koyduğu gibi, bir sabah yürüyüşü “uykunun örümcek ağlarını beynimden sallamanın ve viteslerimin dönmesini sağlamak için mükemmel bir yol olabilir."

Sabah yürüyüşlerinin, sindirim sistemini uyandırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir-sabahları fazla iştahı olmayanlar için yararlı olabilir.

Potansiyel dezavantajlar

“[Sabah yürümek] düşüşlerinden biri, kahvaltı yemeyseniz, düşük kan şekerine sahip olabilirsiniz,” diyor kayıtlı diyetisyen Dalina Soto, RD, LDN, LDN'nin kurucusu ve Latina beslenme uzmanınız. "Bu seni baş döndürücü veya halsiz hissettirebilir. Bazı insanlar sabahları yemeden egzersiz yapabilir, ancak diğerleri mide bulantısı olabilir. Anahtar vücudunuzu anlamaktır."

Öğlen yürüyüşlerinin etkileri

Faydalar

DR'ye göre. Holliday-Bell, öğlen yürüyüşü yapmak sizi öğütme sonrası çöküşten çıkarabilir çünkü gözlerinize güneş ışığı almak size enerji vermeye yardımcı olur. “Çoğumuz bu öğlen [düşüş] uyanıklıkta var” diyor. “Doğal güneş ışığına çıkmak için buna karşı koymanın harika bir yolu çünkü… sizi daha uyanık ve enerjik hissetmenizi teşvik ediyor” diyor.

Soto ayrıca, işleri fiziksel olmayan insanlar için harika olacağına dikkat çekiyor. Soto, “Çok oturduğunuz bir işiniz varsa, günün ortasında kalkmak ve hareket etmek, günün o yerleşik kısmını kırmaya yardımcı olur” diyor Soto. Bu, çok uzun süre sabit olmanın olumsuz etkileri ile savaşmaya yardımcı olabilir.

Potansiyel dezavantajlar

Soto, öğle yemeğini bir yürüyüşle değiştirmeye çalışmamanız gerektiğine dikkat çekiyor-bilirsiniz, biri yemek ve biri değil. Soto, “Bazen insanların vücutlarını hareket ettirmek veya yürüyüşe çıkma çabasıyla öğle yemeğini atlayacağını görüyorum” diyor Soto. "Biz Asla Yemekleri atlamak istiyorum, bu yüzden bunu bir düşüş olarak görüyorum."

Bir maraton koşucusu, koşu koçu ve Oura üyesi Marcus Brown, bazen müşterilerinin öğlen yürüyüşlerini yararlı olmaktan daha stresli bulduğunu fark ettiğini söylüyor. “Bir öğlen yürüyüşü yapmak, iş akışını bozabilir veya üretkenliği etkileyebilecek yeniden düzenleme görevlerini gerektirebilir” diyor. Bu sizseniz, beş dakikalık bir yürüyüşün bile stres seviyelerinize yardımcı olacağını unutmayın. (Artı, geri döndüğünüzde iş hala orada olacak.)

Akşam yürüyüşlerinin etkileri

Faydalar

Akşam yürüyüş yapmak gevşemenize yardımcı olabilir, diyor Dr. Holliday-Bell. “Akşamları yürümek ruh halini iyileştirebilir, rahatlatıcı olabilir ve özellikle işten sonra stresi azaltabilir” diyor “Stresi azaltmak ve ruh halini iyileştirmek uyumak için elverişli olabilir.”Fonksiyonel Tıp Doktoru Jill Carnahan, MD, daha önce kuyu+iyi anlatıldığında, geç bir yürüyüş stres hormonu kortizol seviyelerini düşürebilir ve sempatik sinir sistemini düzenleyebilir,

Bu ritüele bir partner veya sevilen birini eklemek, bu ruh halini artıran faydaları daha da en üst düzeye çıkarabilir ve gün boyunca tüm iş yapıldıktan sonra bağlanmanız için size düşük stresli bir zaman verebilir.

Buna ek olarak, Soto'ya, yemek sonrası bir yürüyüşe çıkarak “Kesinlikle sindirime yardımcı olur.”Bunun nedeni, yürümek aslında yemeğinizin parçalandığı ve besinler için kullanıldığı süreci hızlandırır. (Daha çok bilirsin.)

Potansiyel dezavantajlar

Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, güvenlik endişeleri sizi karanlıktan sonra mahallenizi yalnız bırakmaktan alıkoyabilir. Brown, “Kötü aydınlatılmış bölgelerde veya potansiyel güvenlik riskine sahip bölgelerde yürümek, akşam yürüyüşlerinde zorluklar yaratabilir” diyor Brown.

Ayrıca, güneş daha erken battığında, “Gün batımında akşamları yürümek yararlı olabilir, böylece iç ritimimiz uykuya geçişe başlamak için bir ipucu alır” diyor Dr. Robbins. Ancak, dr olarak. Holliday-Bell uyarıları, "Yaz ayları sunabilir fazla Bunun bir akşam yürüyüşü için iyi bir zaman olması için çok güneş ışığı."Güneş ışığınızın maruziyetinizi yatmadan iki saat önce sınırlamayı öneriyor.

Sizin için doğru olan yürüyüş rutini seçmek

Yürüyüş rutininizi planlamanın veya değiştirmenin ortasındaysanız, Brown aşağıdakileri göz önünde bulundurarak önerir:

• Kişisel Program: Günlük rutininizle en doğal olarak çalışan bir zaman bulun. Bu tutarlılığa yardımcı olacaktır.
• Enerji seviyeleri: Kendine ne zaman sor Sen hareket etmek için en enerjik ve motive hissetmiş hissediyorum.
• Hedefler: Brown, “Sabah enerjisine, gün ortasında zihinsel molalara veya akşam gevşemeye öncelik mi verdiğinizi belirleyin” diyor Brown.

Son olarak, “eğlenceli tutmak” istiyorsunuz, Brown ekliyor. "Bakın başkalarının size katılmasını sağlayabilir misin?. Birbirimizi sorumlu tutmak ve sosyalleştirmek onu keyifli hale getirmeye yardımcı olabilir."

Her şeyden önce, tekrar ediyor: en iyi Yürüme zamanı ne zaman yaptığın zamandır. Biliyorsun, küçük bir adım ve tüm bunlar.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.