'Ben bir kardiyologum ve bunlar kalbimi sağlıklı tutmak için yaptığım 5 şey'

1. Egzersiz Hedefleri Belirleyin

Dr. Haythe koşmayı seviyor ve kendisi için hedefler koymanın, yarım veya tam maratona kaydolmak gibi, düzenli bir egzersiz programına sadık kalmasına yardımcı olduğunu söylüyor. “Haftada dört ila beş kez en az 45 dakikalık güçlü kardiyovasküler egzersiz yapmak hayatımın bir parçası” diyor. (Kendine not: bugün spor salonuna vur.)

Neyse ki, yapmıyorsun sahip olmak Kalbinize bakacak koşucu olmak. Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite (tempolu yürüyüş, dans veya hatta bahçecilik gibi) veya haftada 75 dakika kuvvetli aerobik aktivite (koşu, bisiklet veya yüzme turları gibi) almasını önerir. Haftalık kalp pomukat aktivitesi önerinizde saatinizden emin olmak için her ikisinin de bir kombinasyonunu da yapabilirsiniz.

2. Akdeniz tarzı bir diyete sadık kalın

"Kısıtlayıcı" kelimesi DR'nin bir parçası değil. Haythe's Weak Wearary. Bunun yerine, bitki ve balık bazlı diyetine rehberlik etmek, kırmızı eti iki haftada bir sınırlamak ve zımba olarak zeytinyağı, balık, baklagil, meyve ve fındıklara güvenmek için sağduyu kullandığını söylüyor. (Merhaba, Akdeniz diyeti!) "Şimdi patates kızartması ve pizza sahibi olmak sorun değil-sadece onları lezzetli olanlar yapmak!" o ekledi. Bir kalpten al belgeden-biraz yaşamak zorundasın.

3. Sağlıklı uyku alışkanlıklarına öncelik ver

Dr. Haythe, her gece yaklaşık yedi saat uykuyu hedeflediğini söylüyor, “Her zaman mümkün olmasa bile."Bu, Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi, Çok az ve çok fazla uykunun yetişkinlerde kalp krizi riskine yol açabileceğini gösterir. Çalışmaya göre, gecelik altı saatten daha az uykulu olan insanların kalp krizi riski yüzde 20 daha yüksekti; Öte yandan, gecelik dokuz saatten fazla yatakta kalan insanlar yüzde 34 daha yüksek risk altındaydı.

"Uyku kalp sağlığı için gereklidir ve kalp atış hızınız yavaşlar ve kan basıncı uyku ile düşer," Dr. Haythe diyor. Geceleri kalp yarışını yaşıyorsanız, derin nefes almayı düşünebilirsiniz. Dr. Haythe ayrıca yatmadan önce ekran süresini okumayı da destekliyor, bu da uykuya dalmasına ve kolayca uykuya dalmasına yardımcı oluyor.

4. Meditasyonu dene

Dr. Haythe kendini bir meditasyon profesyonel olarak görmüyor, ancak her gün 20 dakikalık odaklanmış gevşeme süresini denemek ve puanlamak için telefonundaki sakin uygulamaya güvendiğini söyledi. “Meditasyon kalp atış hızını yavaşlatır ve her ikisi de kalp için harika olan kan basıncını düşürür” diyor. Bir yastık üzerinde oturmak sadece sizin işiniz değilse, yemek pişirme, yürüme veya sadece uzun bir banyo yapma gibi deneyebileceğiniz başka, aktif meditasyon formları var.

5. Dişlerinize iyi bak

Kalp sağlığı hakkında düşündüğünüzde, onu fırçalama ve diş ipi ile bağlayamayabilirsiniz, ancak DR. Haythe yapmalısın diyor. “Zavallı diş ve sakız sağlığı kalp hastalığına bağlı, bu yüzden her zaman yılda iki kez dişlerimi temizliyorum” diyor. Gerçekten de, 682 kişilik bir 2018 çalışması, günde iki kez daha az fırçalayanların ve iki dakikadan az bir süre boyunca en az iki dakika boyunca en az iki kez fırçaladıklarını söyleyenlere kıyasla artan kardiyovasküler hastalık risklerini üç katına çıkardıklarını gösterdi.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.