'Yaz Kabızlığı' ciddi bir şeydir, bir gastro'nun ısı ve nemde düzenli kalması 5 basit yolu

Bu nedenle, bağırsak mevsimsel gıdalardaki besinlerin farklı tiplerine (ve miktarlarına) uyum sağladığı için bu değişikliklerin sindirimi etkileyebileceğini belirtiyor. Yaz aylarında sindirimin sorunsuz bir şekilde çalışmasını sağlamak için, bağırsak sağlığı uzmanı, özellikle sosisli sandviç ve aperol spritzes alımı söz konusu olduğunda, ne yediğinize dikkat etmenizi önerir (ve bu nedenle en sevdiğimiz şeylerden bazıları) yaz boyunca. Ayrıca, DR. Robbins, günler ısındıkça, çoğumuzun doğal olarak dışarıda daha sık yemeye geçtiğini belirtiyor. Hepsi iyi! Sadece temel gıda güvenliği yönergelerini akılda tuttuğunuzdan emin olun, güneşte saatlerce oturan makarna salatası yememeye çalışın.

Temel Gıda Güvenliği Yönergelerini Akılda Tuttuğunuzdan Emin Olun Saatlerce Güneşte Oturan Makarna Salatası yememeye çalışın.

“Piknik ve barbeküde, doğru işlenmediği veya saklanmadığı takdirde gastrointestinal sorunlara yol açarak gıda kaynaklı patojenleri tanıtabilen soğuk içecekler, dondurmalar, salatalar ve çiğ yiyecek alımının artabileceğini unutmayın,” diye unutmayın. Robbins diyor. Bu nedenle, USDA'nın 40 ° F-140 ° F olarak tanımladığı uzun süreler boyunca bozulabilir gıdaların sıcaklık tehlike bölgesine düşmesini önlemek önemlidir.

2. Yetersiz hidrasyon seviyeleri

Bir Telltale Sign Summer geldi? Sıcak, sıcak ısı, bu da sindirim bozucu dehidrasyona yol açabilir ve yaz mevsiminin önde gelen nedenlerinden biridir. "Sıcak iklimler ve mevsimler genellikle artan terlemeye yol açar, bu da sıvı alımı yeterince artmazsa dehidrasyona yol açabilir. Su, yiyeceklerin parçalanmasına, besinleri emmeye ve kabızlığı önlemek için dışkı yumuşatmaya yardımcı olduğundan, sağlıklı sindirim için yeterli hidrasyon çok önemlidir ”. Robbins diyor.

Bu nedenle, dr. Robbins, insanları özellikle terleme yaparken, en kısa sürede kayıp hidrasyonu yenilemeye teşvik eder. Bunu yapmanın bir yolu, dengesizlikleri önlemek için elektrolit tüketmektir (azalmış potasyum ve sodyum seviyeleri gibi). “Elektrolit dengesizlikleri, yiyecekleri sindirim sisteminden hareket ettirmek için gereken bağırsaktaki kas kasılmalarını bozabilir” diyor.

Dr. Robbins ayrıca insanları her zaman sıcak iklimlerde teşvik etme olasılığı daha yüksek olan (ve enfeksiyonlara, ishal veya diğer sindirim sorunlarına yol açabilecek kirletici maddelerden arınmış su kaynaklarından içtiklerini her zaman sağlamaya teşvik eder.

3. Fiziksel aktivitede bir artış (veya azalma)

Fiziksel aktivitedeki değişikliklerin sindirimde rol oynayabileceği bir sır değil. Bununla birlikte, bir ısı dalgasında, öğlen yürüyüşü için dışarıya doğru ilerlemek aklınızdaki son şey olabilir. Bu amaçla, dr. Robbins, iklim fiziksel aktivite seviyelerimizi etkilediğinde, sindirimimizi benzer bir dereceye kadar etkilediğini paylaşıyor. “Düzenli egzersiz, sindirim sisteminizdeki kasların uyarılmasına, sindirim verimliliğini artırmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir” diyor. Bu arada, çubuğun diğer ucunda, fiziksel aktivite eksikliğinin tersi bir etkiye sahip olabilir, yani daha fazla kabızlık.

4. Sirkadiyen ritimimizdeki değişiklikler

Yaz aylarında ekstra saatler güneş ışığı mutlu olmasına rağmen, DR. Robbins, bu değişikliklerin doğal sirkadiyen ritiminizi bozabileceğini söylüyor. “Vücudumuz, sindirimde önemli bir rol oynayan doğal bir sirkadiyen ritmi veya iç saati takip ediyor. Gün ışığı saatlerindeki değişiklikler, değişen mevsimlerle, uyku düzenlerimizi ve diğer davranışlarımızı etkileyerek sindirimi değiştirebilir ”diyor.

Ve uyku süresi, sirkadiyen ritimimizdeki değişikliklerden etkilenen tek özellik değildir. DR'ye göre. Robbins, sindirim enzim sekresyonu, bağırsak motilitesi, mikrobiyom ve besin emilimi de bu vardiyalardan etkilenebilir. “Bu, potansiyel sindirim sorunlarına yol açabilir ve düzenli uyku-uyanık döngülerini korumanın ve optimum sindirim sağlığı için yemek programları” öneminin altını çizebilir, ”. Robbins diyor.

5. Değiştirilmiş bir mikrobiyom ekosistemi

Dr. Robbins, sindirim sistemimizdeki karmaşık bir bakteri, virüs, mantar ve diğer mikroorganizmaların karmaşık bir topluluğundan oluşan bağırsak mikrobiyotamızın bile mevsimsel değişiklikler sergilediğini belirtiyor. “Bu varyasyonlar diyet, sıcaklık ve ışık döngüleri gibi çeşitli faktörlerden etkilenebilir” diyor. Dahası, bağırsak mikrobiyotası, sindirim ve besin emiliminde önemli bir rol oynar, karmaşık karbonhidratları parçalamaya, vitamin üretmeye ve safra asitlerini ve diğer bileşikleri metabolize etmeye yardımcı olur. Sorun? Bağırsak mikrobiyotasındaki değişiklikler, yukarıda belirtilen süreçleri olumsuz etkileyebilir.

Ayrıca, yaz seyahati mikrobiyom ekosisteminizin durumunu etkileyebilir. “Tatildeyken yeni mutfaklar veya diyet alışkanlıkları tanıtmak, potansiyel olarak bağırsak mikrobiyomunda değişikliklere yol açabilir veya gezgin ishali gibi sindirim bozukluklarına neden olabilir”. Robbins diyor. Seyahatle ilgili stresden bahsetmiyorum bile. “Yaz bazıları için bir rahatlama zamanı olsa da, diğerleri için, okul tatilleri sırasında bozulmuş rutinler, seyahat veya çocuk bakımı gibi faktörler nedeniyle bir stres kaynağı olabilir. Stres, bağırsak hareketliliğini etkileyerek ve bağırsak hassasiyetini artırarak bağırsak sağlığını etkileyebilir ”diyor.

Öyleyse, yaz mevsiminin sindirim sıkıntılarını önlemenin en iyi yolu nedir??

DR'ye göre. Robbins, dengeli bir diyet sağlamak, iyi hidratlı kalmak ve düzenli olarak egzersiz yapmak, yıl boyunca sağlıklı sindirimi teşvik etmenin en iyi yollarından bazılarıdır. Ancak üçünden, gastroenterolog, özellikle dışarıda son derece sıcak olduğunda, yeterince nemlendirilmenin önemini vurgular. Hidrasyonun sindirim ve genel sağlıkta hayati bir rol oynadığını ve sindirim sekresyonları (yiyecekleri parçalamak için tükürük ve mide suları üretimi), dışkı yumuşatma, besin emilim, bağırsak motilitesi ve detoksifikasyon gibi bedensel fonksiyonlar için kritik olduğunu belirtiyor. Bu amaçla, dr. Robbins, insanları sadece su gibi bol miktarda sıvı içmeye değil, aynı zamanda hidrasyonun korunmasına yardımcı olmak için su içeriğinde yüksek seviyelerde elektrolit ve gıdalar tüketmeye teşvik eder.

RD, en nemlendirici yiyeceklerden bazılarına bir rehber paylaşıyor:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.