'Uzatılmış Nefes Egzersizleri' egzersizleri ve dakikalar içinde uykuya dalma nasıl uygulanır

Uyku için uzatılmış solunum egzersizleri nasıl uygulanır

Rahat bir pozisyonda rahatlayarak başlayın, diyor Seeley. Oradan, burnunuzdan iki saniye nefes alın, sonra ağzınızdan dört saniye nefes alın. En iyi sonuçları elde etmek için bunu birkaç dakika tekrarlamak isteyeceksiniz.

Seeley, yatmadan önce olduğunuzdan daha sakin olduğunuzu fark ettikten sonra, inhalasyonlarınızın uzunluğunu üç saniyeye (hala burnunuzdan) artırın ve altı saniye (hala ağzınızdan) söylüyor. Bunu birkaç dakika yapmaya devam edin, solunumlarınızın uzunluğunu daha da uzatsanız bile, ekshalelerinizin inhallarınızın iki katı olmasını sağlayarak. Yani, dört saniye soluyorsanız, sekiz tane nefes verirdiniz. Beş saniyelik bir teneferse, 10 saniyelik bir nefes alırsınız.

Bununla birlikte, “kendi yeteneklerinize dikkat edin” diyor Seeley. “Exhalation'ınızı kapasitenizin izin verdiğinden daha fazla uzatırsanız, vücudunuz hayatta kalma moduna girecektir”, yapmaya çalıştığınız işi geri alabilir. Bundan kaçınmak için yavaşça başlayın ve ne kadar nefes alabileceğinizi ve nefes alabileceğinizi ölçün.

Uzun iki kez nefes vermenin nedeni, daha erken uykuya dalmanıza yardımcı olacak uzatılmış nefes tekniğini uygulamanın tamamen ilgilidir denetleme Nefesiniz. Kendinizi sakinleştirmek için kasıtlı olarak bu şekilde nefes alırken, bu tekniğin faydaları zirvede.

Dahası, Dr diyor. Robbins, “'İkinci ve Dört İçin Dışarı' karmaşıklığını eklemek, nefes almaya odaklanmamıza yardımcı olur ve düşüncelerimizi uzak tutar.”Yani bir dahaki sefere endişeli düşünceler veya başka bir nedenden dolayı uyuyamayacağınızı hissettiğinizde, sizin için hile yapıp yapmadığını görmek için uzatılmış nefes tekniğini deneyin.

Hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak başka bir şey arıyorum? Daha iyi bir gece dinlenmesi için bir bitkisel çay tarifi almak için bu videoyu izleyin: