Gününüze ekstra bir şey ekleyerek işte farkındalık nasıl uygulanır?

Öğle yemeğinde 15 dakikalık bir yürüyüş yapmak veya kısa bir meditasyon için boş bir konferans odasına gizlice girmek muhtemelen gününüzü biraz daha az stresli hale getirecektir. Ancak e -postalarınız biriktiğinde ve bir son teslim tarihiniz olduğunda, bu olma olasılığı, ücretsiz avokado dağıtan Whole Foods kadar muhtemeldir.

Neyse ki, yaratıcılık ve farkındalık koçu Rebecca Kronman'a göre, zaten yapılacaklar listenizden herhangi bir zaman almadan gününüzde bazı dikkatli uygulamalar yapmanın yolları var. Kronman'ın sosyal hizmet alanında bir geçmişi var ve aynı zamanda farkındalık ve stres azaltma konusunda da eğitildi. Mahkumlardan üst düzey yöneticilere kadar herkes için yoga, meditasyon, yaratıcılık ve farkındalık ipuçları öğretti, ancak hepsi strese çok duyarlı. Yöneticilerden tekrar tekrar duyduğu bir şey, farkındalığın teoride harika gelmesidir, ancak bunu yapmak için zaman yoktur.

Korkmayın, meşgul işçiler. İpuçları çalışılacak şekilde tasarlanmıştır içine günün, ona eklenmedi.

İş yerinde dikkatli olma sanatında nasıl ustalaşacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Nefesinize dikkat edin

Kronman, "Birçok insan günün iyi bir bölümünü çok derinden nefes almadan geçiriyor" diyor. CEO'dan bir e-posta aldığınızda stresli hissetmeye başladığınızda veya S'nizden bir metin beklediğinizi açıklar.Ö. Evde devam eden bir şey hakkında, nefes almadan nefesiniz daha sığ hale gelir. Ve tam, derin nefesler almamak yanlışlıkla vücudu vurgular.

Kronman, "Vücutta olan şey bir dövüş, uçuş veya donma tepkisi başlıyor," diye açıklıyor Kronman. "Nefes almamak [derin] neredeyse bir anda sıkışmış gibi" donma "-aka gibi."Bu olduğunda, Kronman, işleri tehdit edici gören ve yargılama, akıl yürütme ve şefkat için kullanılan prefrontal korteksi kullanmanızı yasaklayan beynin amigdala kısmını (beynin duygusal merkezi) aktive ettiğini söylüyor. Ama sadece nefesinizi fark etmek, beynin hangi kısmını harekete geçirebilir.

"Örneğin, 'Tamam, tüm e -postalarımı böyle ele alacağım' 'diye düşünmenizi sağlar," diyor Kronman. "Ve yine de nefes alıyorsun, bu yüzden nefesinizi fark etmek güne ekstra bir şey eklemiyor."Biraz daha derin nefes almak sizi tam anlamıyla daha iyi bir işçi yapabilir.

Nasıl oturduğunuzu veya ayakta durduğunuzu fark et

Kronman, duruşunuzu fark etmenin dikkatli olmanın başka bir yolu olduğunu söylüyor, çünkü nefes almak gibi, yine de yapıyorsun. "Nasıl oturduğunu düşün," diyor. "Omuzlarınız içeri giriyor mu? Kafan bilgisayara doğru uzanıyor mu? Boynunda devam ediyor mu?"Hedefin mutlaka düzeltmek olmadığını açıklıyor-gerçekten sadece vücudunuzda neler olduğunu fark etmek-ama fark ettikten sonra kendinizi duruşunuzu değiştiriyor olabilirsiniz. (Birisinin duruş hakkında ne zaman konuştuğunda, omuzlarınızı otomatik olarak geri itip daha uzun oturduğunuzu fark etmeyin? Gibi, belki şimdi?)

Kronman, "Vücudunuzdaki gerilimi fark etmek, endişelendiğinizi bile fark etmemiş olabileceğiniz bir şey için endişelenmenizi sağlayabilir" diyor Kronman. "Bu öğrenmek, duruşunuzu düzeltmekten daha çok amaç."

Öğle yemeğinin tadını çıkarın

Eğer yemek yerken bilgisayarınızdan uzaklaşmak olmazsa, Kronman ilk ısırmayı sadece tadını çıkarmaktan çok şey kazanabileceğinizi söylüyor. "Çoklu görev yaparken yemek genellikle aşırı yemeye yol açar ve aynı zamanda yemeğinizin tadını çıkarmaz," diye belirtiyor. "Koku ve tat biliyoruz, yiyecekleri geliştirir, ancak insanlar genellikle ses ve doku gibi diğer duyuları unutur. Bir çalışmada, araştırmacılar insanların yediği yiyeceklerin gevrek sesini manipüle etti ve yeme deneyimlerini büyük ölçüde değiştirdi."

Yani her ısırmaya odaklanmasanız bile, ilkini gerçekten beğenmeye çalışın. Doku nedir? Üzerinde ısırırken nasıl geliyor? Dilinde nasıl hissediyor? Ağzında bir tat bırakıyor mu? Tüm uygulama 30 saniyenin tamamını alabilir, ancak tüm öğle yemeğinizi daha dikkatli bir deneyim haline getirebilir.

20 saniyelik bir şarj olarak bir toplantı yürüyüşünü kullanın

Çoğu insanın bütün gün yaptığı kadar oturmak, herkes en azından su almak, tuvalete gitmek veya bir toplantı için bir konferans odasına yürümek için birkaç kez kalkar. Kronman'ın İpucu: Kendinizle check -in yapmak için bu kısa yürüyüşü kullanın. "Yürürken fark bile etmeyeceğimiz çok şey var" diyor. "Ağırlık bir yandan diğer yana kaydırılıyor, farklı kas grupları nişanlanıyor, havanın cildimize çarpma gücü var ve başımız biraz ilerliyor, hafifçe sallanıyor."

Duruşunuzu fark etmeye benzer şekilde, Kronman hedefin yaptığınız hiçbir şeyi değiştirmek olmadığını söylüyor-bu sadece bir check-in. "Telefonunuzla yürümek yerine, vücudunuzda neler olup bittiğini fark edin."Ve hey, sen oradayken bir nefes al. Aniden, dikkatli bir çoklu görev profesyonelsin.

Farkındalık uygulamalarınızla dışarı çıkmak istiyorsanız, evde arabuluculuk köşesi nasıl oluşturulur. Artı, nasıl dijital minimalist olunur.