2 kolay adımda (ve sizinkini daha iyi hale getirmek için pratik) uygun boyun rotasyonu nasıl değerlendirilir
İster geri uzanıyor olun, ister ileri bükülüyor olun, ister oldukça iyi bir hizalamaya sahip olun, boynunuzu ve vücudunuzu birinci sınıf durumda tutmak için uygun boyun rotasyonu uygulamak her zaman önemlidir. Ve bunu yapmanın basit bir yolu var.
Uygun boyun rotasyonu nasıl uygulanır
Boynunuzu düzgün bir şekilde döndürmek için Pham, bir yastık almanızı önerir. "Bir yastık kullanarak kollarınız yükseltilmiş olarak boynunuzu yavaşça döndürmeye çalışın. Bu, üst tuzaklarınızdaki/levator skapulanızdaki pasif esnemeyi azaltacaktır, bu da temiz bir şekilde dönmenizi kolaylaştıracaktır "dedi. "Bunu bir gerileme olarak düşün. Ağırlıklarla temiz bir şekilde çömelemezseniz, sadece vücut ağırlığınızı kullanarak çömelme uygulayın. Benzer şekilde, temiz dönemiyorsanız, kollarınızın altında bir yastıkla rotasyon yapın."
Üç kolay adımda uygun boyun rotasyonunu uygulayabilirsiniz:
- Düz oturmak.
- Bir yastığa sarıl ve kollarını yükselt.
- Boynunuzu sola ve sağa döndür.
Küçük bir pratikle, boynunuzu her gün hayatta düzgün bir şekilde döndürme noktasına gelebileceksiniz. Şimdi sizin için çok önemli görünmeyebilecek bir şey, ama Pham'ın dediği gibi, kesinlikle kendinize daha sonra teşekkür edeceksiniz.
Ardından, bu başı, boyun ve omuzları gevşetmek için uzatın:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
