Bu bantlı şınav, deneyeceğiniz en zor ve en etkili dolu vücut hareketidir

Push-up'lar fitness dünyasının en güvenilir hamlesidir. Eğer sağlam bir çekirdek ve üst vücut egzersizi istiyorsanız, gerekli ekipman gerekli-her şeyi yapmak zorunda kalmanız ve EM 20'yi vermek ve işin yapılacağını biliyorsunuz. Ancak hareketin klasik versiyonu kuşkusuz alt vücudunuzu biraz dışarıda bırakabilir. Çözüm? Biraz direnç eklemek.

Kendi başına bir push-up şüphesiz başınızdan ayak parmaklarınıza birden fazla kas vurmak için etkili olsa da, ayak bileklerinizin etrafına bir direnç bandı eklemek onu bir doğru tam vücut hareketi. Barry'nin Instagram'daki #Corentine antrenmanlarında sık sık kullanan Barry'nin kurucu eğitmeni Keoni Hudoba, "Ayak bileklerinizin etrafına bir direnç bandı eklemek, esasen toplam vücut hareketi haline getiriyor" diyor. "Bu şekilde, çekirdeğiniz, göğsünüz, sırt ve kalçalarınız aynı anda meşgul."

• Keoni Hudoba, NYC merkezli eğitmen ve kurucu ortağı ve CYC Fitness'in yaratıcısı

Eklenen direnç, kaslarınızı klasik bir şınavdan daha sert çalıştırsa da, ustalaşmak ek bir çalışma gerektirmez: Uygun bir push-up'ı nasıl yapacağınızı biliyorsanız, zaten orada kalırsınız. Sadece ayak bileklerinizin etrafına bir direnç bandı yerleştirin, sonra kendinizi tahta pozisyonuna koyun, geleneksel bir yukarı ve aşağı için aynı şekilde ayarlayın. Bandın gerçekten ayrıldığını hissedebilmeniz için ayaklarınızı kalçalarınızdan biraz daha geniş tuttuğunuzdan emin olun, bu da kalçalarınızı ve bacaklarınızın sırtlarını ateşlemeye yardımcı olacaktır. Ardından, vücudunuzu yere doğru hareket ettirerek başınızdan topuklarınıza düz bir çizgi tutun (en iyi sonuçlar için "hareketli bir tahta" olarak düşünün). Göğsünüze ve omuzlarınıza odaklanmak istiyorsanız, dirseklerinizin yan tarafa uzanmasına izin verin. Triceps'inize vurmak istiyorsanız, onları vücudunuza paralel tutun. Bir saniye vurun, sonra başlamak için geri itin. Görsel bir hatırlatmaya ihtiyacınız varsa, bu video yardımcı olabilir:

Hareketin temel versiyonunu aldıktan sonra, bir direnç bandı burpee'ye dönüştürerek karışıma bir kardiyo patlaması ekleyebilirsiniz (evet, tam olarak göründüğü kadar acımasızdır). Push-up'ınızın tepesine ulaştıktan sonra, bacaklarınızı ellerinize doğru atlayın, ayağa kalk ve bant etkinleştirmek için bacaklarınızı yana atlayın. Sonra bir push-up'a geri dön ve tekrar yap. Birkaç tekrar aralığında ve tüm vücudunuzu çalıştıracaksınız Ve Kalbinizi pompalayan, yani gün için antrenmanınızı tam olarak düşünebilirsiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.