Bir pelvik taban terapistine göre, uygun duruşla tuvalette nasıl oturulur

2. Varsa tuvalet taburesi kullanın.

Kolon hidroterapisti Joy Rockwood, "Tuvaletteyken içeri girecek en kötü pozisyon ayaklarınız yerde,". "Puborecatalis kasınızın açılması ve bağırsak hareketinin vücuttan düşebilmesi için çömelme duruşunu simüle etmelisiniz. Ayaklarınızı yerden çıkardığınızda, ortadan kaldırmanın ne kadar kolay olduğunu fark edeceksiniz."Sadece idrar yapıyorsanız da yardımcı olur.

Ayrıca, Los Angeles'ta Femina Fizik Tedavi Sahibi ve Pelvik Sağlık Fizik Tedavi Akademisi'nin şu anki başkanı DPT, Heather Jeffcoat, uyluklarınızı her zaman klozet ile temas ettirmenizi önerir. Bir tuvalet taburunuz varsa, ayaklarınızı daha iyi, daha iyi, bu anorektal açıyı iyileştirir ve bağırsak hareketlerinin geçmesini kolaylaştırır, ekler.

3. Tahttayken düz otur.

Telefonunuzun üzerinden kıvrılmak ve Instagram'da gezinmek istediğini biliyorum ama şimdi sadece zaman değil. Banyodayken pelvik tabanınız doğal olarak etkileşime girecek şekilde düz oturun. Dr. Jeffcoat, bunun tuvalete oturmanın uygun bir yolu olduğunu vurguluyor çünkü vücudunuzun bağırsaklarınızı ve mesanenizi boşaltmak için en iyi açıda olmasını istiyorsunuz.

4. Çakılmaya zorlamayın.

Çişinizi olabildiğince hızlı bir şekilde kırmaya çalışıyorsanız, itmek, itmek, itmek isteyebilirsiniz, ancak uzun vadede pelvik tabanınız için gerçekten harika değil. Yale ilacına göre, "Vücudun rahatlaması durumunda, mesane kasları, bağırsak hareketinde olduğu gibi karın kaslarını kullanmak yerine idrar akışına izin vermek için doğal olarak daralmak için sağlıklı bir mesane en iyi şekilde çalışır.". Her şeyin doğal olarak gerçekleşmesini bekleyen sabırsızsanız, dr. Jeffrey-Thomas, dirseklerinizi dizlerinize koyabileceğinizi ve pelvik tabanın gevşemesine yardımcı olmak için gövdenizi çevreleyebileceğinizi söylüyor.

Tuvalette oturmak neden doğru önemli?

Temiz bir tuvalet koltuğundan daha azına koşmak tamamen normal ve yaygındır. Tuvalet koltuğuna çömelmek istese de, dokunmak zorunda kalmamak mantıklıdır, DR gibi uzmanlar. Carmel ve Dr. Jeffcoat, tush'unuzu sıkıca koltuğa eklediğiniz stresi. Kesinlikle mendil paketleyin veya koltuğu bir kağıt havlu ile silin; Hepimiz oradaydık. Ancak, mesanenizi tamamen tahliye etmek için uygun bir konuma sahip olmak şarttır.

Dr. Jeff. Bu, bir koltuğun üzerinden çömeldiğinizde ve işemek için çırpın, hem pelvik tabanınızın hem çiş yapan kısmını hem de durdurmanızı sağlayan kısımla etkileşime girdiğiniz anlamına gelir. Bu, zaman içinde bazı pelvik taban gerginliğine neden olabilir ve aynı zamanda mesanenizi göze almanızı da önleyebilir. Bu sizi idrar yolu enfeksiyonları veya aciliyet için risk altına sokabilir. Mesaneniz için en iyi şekilde tuvalete nasıl oturacağınızı bilmek bunları uzak tutabilir.

Banyo dışındaki duruşunuz banyoda vücudunuzu nasıl etkiler??

"Eğimli duruş, bel ve pelvis hizalamanızı etkileyebilir ve pelvik taban kaslarına daha fazla stres koyabilir" diyor Dr. Karmel. Bu kaslar üzerinde daha fazla stresiniz olduğunda, aşırı sıkı veya çok zayıf olmalarına neden olabilir. Bu olduğunda, dr. Carmel, pelvik taban disfonksiyonu olan hastaların sıklıkla idrar frekansını, aciliyetini ve zorlukları boşaltma ve eksik boşaltma hissi arttırdığını açıklıyor.

Duruşunuzu nasıl iyileştirir ve pelvik tabanınızı nasıl güçlendirirsiniz

Aeroflow ürolojisinin bir kadın sağlığı ve üroloji uzmanı olan Aleece Fosnight, MSPAS, PA-C'ye göre, güçlü karın, glute ve kasık kaslarına sahip olmak, hem içinde hem de tuvaletten desteklenen duruş için önemlidir. Germe, postüral en iyi uygulamalar ve kuvvet antrenmanı pelvik tabanınızdan ve tuvalete nasıl gittiğinizden yararlanır. Hafif güç hareketleri uygulamak, vücudunuzu her yerde güçlendirmek ve otururken, ayakta dururken ve yürüyüş yaparken iyi bir duruş uygulamak önemlidir.

Bu alanları esnetmenize izin vermeyen alt omurganızda ve/veya kalçalarınızda çok fazla sertliğiniz veya disfonksiyonunuz varsa, yukarıda belirtilen ideal duruşa girmenizi engelleyebilir,. Jeffcoat diyor. Bu, kişinin asla tam olarak boşaltılamayacağı anlamına gelmez, ancak pelvik taban disfonksiyonuna sahiplerse, pelvik taban fizyoterapistlerinin onlarla keşfetebileceği katkıda bulunan bir faktördür.

Yine de duruş söz konusu olduğunda, herkesin bir öğretmen, ebeveyn veya bebek bakıcısının düz oturmalarını veya bir sarkma olduklarından şikayet etmelerini söyleyen bir anısı var gibi görünüyor. Bununla birlikte, günün sonunda, tuvalete nasıl düzgün oturacağınızı bilmek, banyoda ve bunun dışında genel sağlığınıza yardımcı olabilir.