Sanal terapiye nasıl başlayabilir ve gerçekten jel olduğunuz bir terapist bulabilirsiniz

Editörlerimiz bağımsız olarak önerdikleri markaları seçin. Bağlantılarımız aracılığıyla satın alma yapmak iyi bir komisyon kazanabilir.

Covid-19 çok gerçek bir sağlık tehdididir ve her iki fiziksel de etkileyen bir tehdittir Ve akıl sağlığı. Sürekli korku, kalıcı izolasyon ve yüksek stres ve kaygı durumunda yaşamak şu anda tamamen geçerli duygulardır, özellikle de şu anda dünyada olan her şey göz önüne alındığında.

Son zamanlarda bu duygulardan herhangi birini hissettiyseniz, kesinlikle yalnız değilsin. Akıl Sağlığı Amerika, klinik anksiyete için taramada yüzde 19'luk bir artış gördü ve bu da pandeminin başında Mart ayında. Bu, evde daha fazla zamanla birleştiğinde, daha fazla insanın sanal terapiyi aramak isteyene yol açtı.

Ancak sanal bir terapist bulmak, IRL ile buluşacak birini bulmak kadar ezici olabilir. Aslında, video çağrılarının getirebileceği gariplik göz önüne alındığında, daha da korkutucu olabilir. Gezinmenin biraz daha kolay hale getirilmesine yardımcı olmak için, çevrimiçi terapi şirketi Talkspace ile çalışan klinik danışman Rachel O'Neill, sanal terapiye nasıl başlayacağına dair ipuçlarını paylaşıyor. Ona tıkladığınız bir terapistin nasıl bulunacağına, ilk oturumunuzda ne bekleyeceğinizi ve mümkün olduğunca faydalı hale getirmeye yönelik ipuçlarını veriyor.

Seni alan bir terapist bulmak

Bir terapist bulmak ilk ve en zor engeller için. Eyaletlerinde lisanslı ve güvenilir bir dereceye sahip bir terapist bulmanın ötesinde (sosyal hizmet uzmanları için LSW, LCSW ve CSW; psikologlar ve psikiyatristler için PSY veya PSYD), Güvenebileceğini düşünüyorum. "Terapi yöntemi, terapistinize ve açılmak rahat hissettiğiniz birine güvenebilmek kadar önemli değildir" diyor Dr. O'Neill. "Onlarla gerçekten açık olabileceğinizi düşünmüyorsanız, kullandıkları yöntem türü önemli olmayacak."

Dr. O'Neill, sanal terapide uzmanlaşmış şirketlerin tipik olarak düzinelerce terapist olduğunu ve size istediğinizi söylediklerinize dayanarak biriyle eşleştirebileceğini söylüyor. “Örneğin, bir renkten veya belirli bir cinsiyete sahip birini istiyorsanız, bunu size sundukları terapist seçenekleriyle akılda tutulması için paylaşabilirsiniz” diyor. Genellikle bu tercihleri ​​çevrimiçi bir kayıt formu ile veya bir tanıtım çağrısında belirtebilirsiniz. Ayana ve siyah kızlar için terapi gibi benzer geçmişlere sahip hastaları bağlamak için özel olarak tasarlanmış hizmetler de vardır. Birçok terapist de müşterileri de sanal olarak görmeye geçiyor, bu yüzden Aramanızı daraltmaya yardımcı olmak için Renk Ağı'nın Ulusal queer ve Trans Terapistleri, LGBTQ+ Psikiyatristler, Dahil Terapistler ve Melanin ve Ruh Sağlığı gibi diğer kaynakları kullandığınızdan emin olun.

Şahsen terapide olduğu gibi, DR. O'Neill, bir uygulayıcının belirli zihinsel sağlık bozuklukları veya sizinle en alakalı konulardaki eğitimini düşünmenin de önemli olduğunu söylüyor. Depresyon konusunda biraz yardıma ihtiyacım var? Bir ilişki terapisti en iyi bahis olmayabilir.

Sanal terapinin avantajlarından biri DR. O'Neill, aradığınız ancak yaşadığınız yere yakın bulunmayan terapistleri bile arayabileceğinizi söylüyor. "Bu, şehrinizin dışında yaşayabilecek bir terapistle bağlantı kurmak için harika bir fırsat ve başka türlü bağlantı kuramayacaksınız" diyor. Beğendiğiniz birini bulursanız, ancak web siteleri sanal terapiden bahsetmezse, daha fazla bilgi-cimri için doğrudan arayın veya e-posta gönderin, henüz sitelerine yansıtılmasa bile müşterileri görmeye başladılar.

Dijital Terapi Seçenekleri Arasında Seçim

Ayrıca var tip dikkate alınması gereken sanal terapi. Video görüşmeleri, telefon görüşmeleri ve mesajlaşma tüm seçenekler ve DR. O'Neill hepsinin farklı artıları ve eksileri olduğunu söylüyor.

"Mesaj gönderme ile profesyoneller, eşiniz veya çocukların sizi duyduğundan endişe etmeden yapabilmenizdir; kelimenin tam anlamıyla partnerinizin kanepede yanında olabilirsiniz ve terapistinizle mesaj atabilirsiniz" diyor Dr. O'Neill. "Başka bir fayda o anın dolaysızlığı. Terapistinize en çok yardıma ihtiyacınız olan anlarda mesaj atabilirsiniz."Mesajlaşmanın terapistin tavsiyesinin yazılı bir günlüğünü sağladığını ekliyor, böylece geri dönüp gerektiğinde onları tekrar okuyabilirsiniz. Bununla birlikte, metinlerin göz ardı edilmesi kolaydır, bu da işe gerçekten girmedikçe yavaş, durgun bir sohbete yol açabilir. Onları yüz yüze göremiyorsanız, terapistinizle bağlantılı hissetmek ve bağlı hissetmek de daha zor olabilir.

Dr. O'Neill, video ve telefon görüşmesiyle, daha fazla ileri geri diyalog edindiğinizi ve birçok kişinin IRL'ye en çok benzer olduğunu söylüyor, bu da birçoğu tercih edebilir. "Ancak video terapisi için bir con, bazı insanların neye benzediklerine odaklanmasının sona ermesi, bu yüzden bu insanlar için videoyu kapatmanızı veya bilgisayardan uzaklaşmanızı öneririm, böylece kendinizi görmezsiniz," diyor.

Dr. O'Neill, birçok insanın şu anda bir terapist IRL görmesi zorluğu nedeniyle, birçok sigorta şirketi teleterapiyi kaplamaya başladı-eğer pandemi daha önce yapmasalar bile. Bu hala sigorta sağlayıcıları ve devlet arasında değişen bir şey, bu yüzden onlarla kontrol etmek isteyeceğiniz bir şey ve terapistin kendileri. Birçok dijital terapi şirketi yüz yüze terapiden daha ucuzdur; Talkspace, sınırsız metin, konuşma ve video terapisi için haftada 65 $ ücret alıyor, Betterhelp haftada 60-80 $ ücret alıyor ve yeni gelen çerçeve, uygulayıcıya bağlı olarak seans başına 75 ila 200 $ ücret alıyor. Bununla birlikte, teleterapi için döndürücü geleneksel bir sağlayıcı, yüz yüze olduğu gibi benzer fiyatları talep edebilir. Bu durumlarda kayan ölçek fiyatlandırma modelleri sunup sunmadıklarını sorduğunuzdan emin olun ve oranınızı müzakere edip edemeyeceğinizi görün.

Bir oturumdan ne beklemeli

O ilk seans söz konusu olduğunda, DR. O'Neill, yüzey seviyesi veya almak istediğiniz kadar derin olabileceklerini söylüyor; Muhtemelen kişiden kişiye değişecektir. Endişeyi ezen endişe nedeniyle hayatla başa çıkmakta zorlanan biri, sonunda yeniden yüzeysel bir ilişki sorununun temel sorunlarına ulaşmak isteyen birinden daha fazla acilite olabilir.

"İlk oturum hala birbirini tanımanın zamanı,". O'Neill diyor. Tipik olarak, bir terapistin tipik olarak neyin sizi terapi aramaya teşvik ettiğini soracağını söylüyor. O zaman, muhtemelen her oturumda ve zamanla neyi başarmayı umduğunuzu soracaklar. Bu şeyler hakkında tamamen garip hissediyorsanız (sonuçta, dır-dir derinden kişisel), bunun tamamen iyi olduğunu söylüyor. "Terapi gibi garipliği kucakla. Bu sürecin bir parçası "diyor. "Konfor bölgenizin dışında bir şey yaparken, bu hareket ettiğiniz ve büyüdüğünüz anlamına gelir. Sanal terapi randevusu planlamak için adım atmak çok büyük!"

Ayrıca, yeni terapistinize açmayı en çok cesaretlendiren hissettiren şeyleri söylemeyi teşvik ediyor. Belki video görüşmesi yapıyorsanız videonuzu kapatıyor. Ya da mesaj atma konusunda uzmanlaşmış bir sanal terapist seçerseniz, mesajlaşma yerine birbirleri için sesli notlar bırakıyor. "En büyük tavsiyem mümkün olduğunca açık ve dürüst olmak, bu yüzden bunu yapmayı rahat hissetmenin yollarını bulmak önemlidir,". O'Neill diyor.

Sanal terapi seanslarınızdan nasıl en iyi şekilde yararlanırsınız

Terapi seanslarınızı evden yapabilmek çift kenarlı bir kılıçtır. Kesinlikle daha uygundur, ancak yalnız yaşamadığınız sürece, yaşadığınız kişilerin konvansiyonunuzda gizlice dinlenerek riskini taşırsınız. (Ve gerçek olalım, eşiniz, oda arkadaşınız veya çocuklarınız hakkında terapistinize konuşabilmek istiyorsunuz.) "Bazı müşterilerim beni araba yoluna park edilmiş arabalarından arıyor çünkü burası yalnız kalabilecekleri bir yer". O'Neill diyor. "Diğerleri dışarıda tenha bir alan bulur."Hatta bazı müşterilerinin onu banyodan aradığını söyledi çünkü evlerinde gerçekten yalnız kalabilecekleri tek yer burası. Yaşam durumunuz ne olursa olsun, sanal terapiyi çalıştırmanın yolları var.

Dr. O'Neill, sizin için bir şeyler çalışmıyorsa terapistinizle de açık olmanız gerektiğini söylüyor. "Bir terapist alanlarında uzman olabilir, ancak hayatınızda uzman değiller" diyor. "Terapistinize bir şeyin sizin için doğru hissetmediğini veya sizin için işe yarayacağını düşünmediğinizi ve bu tonu erken ayarlamanın iyi olduğunu söylemek tamamen iyidir."Örneğin, yargılandığınızı hissediyorsanız veya iletişim tarzınız terapistinizle örtüşmez ve gerçekten açık olmanızı engeller, muhtemelen en uygun değildir.

Ve gerçekten terapistinizi hissetmiyorsanız, dr. O'Neill elbette yeni bir tane bulmanın iyi olduğunu söylüyor. Birkaç yanlış başlangıç ​​gerektirse bile, gerçekten güvendiğiniz bir terapiste açmanın faydaları sonunda buna değecek.