Koşu bandından dışarıya nasıl geçilir, koşu bir profesyoneline göre

Serotonin ve dopamin geçtiğimiz yıl yetersiz tedarik ediyordu, bu yüzden belki de sizinkini artırmanın yollarını arıyorsunuz. Şansın sahip olacağı gibi, koşmak, "çok şey satın almak" ve "cevap verdiklerinde aldığınız ruh hali artışı için toksik bir ex mesaj atmak gibi harika, nörokimyasal bir artış alternatifidir."Ve şimdi daha sıcak olduğuna göre, koşu bandından dışarıya bir geçiş yapmayı düşünüyor olabilirsiniz. Bu durumda, bu anahtarı koşan güvertenizdeki kayıştan daha pürüzsüz hale getirebilecek birkaç şey olduğunu belirtmek gerekir.

Hem koşu bandı koşusu hem de dış mekan koşusu, iyi, koşsa da, aralarında hemen elinizde soğuk okaliptüs havlu eksikliğine uyum sağlamaktan daha fazlasını gerektiren açık farklılıklar var. Mile High Run Club için Nike Koşu Koçu ve Bölge Müdürü Jes Woods, "Uzun zamandır dışarıda koşmakla ilgileniyorsanız, dışarıda koşmakla ilgileniyorsanız, kendinize göre çok zor olma-dedi ki," diyor Nike Run Club Koçu ve Bölge Müdürü Jes Woods.

• Jes Woods, New York merkezli Nike Koşu Koçu

Woods, “Bir numaralı farkın, koşmanızı etkileyen çok açık 'dış faktörler' olduğunu söyleyebilirim, yani 'kontrolsüz',” diyor Woods. Bu, kafa rüzgarı, nem, düzensiz arazi gibi şeyler içerir ve diğer insanları atlatmak zorunda kalır-koşu bandında koşarken endişelenmenize gerek yok. Woods, "Koşucuların dışarıda koşan hızlarının neden sırada yaptıklarıyla aynı adımlara ulaşamayacaklarını merak ettikleri için hayal kırıklığına uğradığını görüyorum" diyor. "Dışarı çıkarken yukarıda belirtilen hafifletici faktörlerin yanı sıra, koşu bandı kemerinin sizi ileriye doğru itmenize yardımcı olmak için sizin için biraz iş yaptığını hatırlamanız gerekir. Dışarıda koşarken, tüm işi yapıyorsunuz, bu yüzden kendinize biraz lütuf bekleyin."

Bu nedenle, iç mekanlarla aynı hızı dışarıda çalıştırmıyorsanız cesaret kırmayın, aynı hızlara ulaşmamayı ve bununla iyi olmayı planlayın. Ve belirli adımlara vurmayı gerektiren hedefleriniz varsa, diğer insanlarla koşmayı düşünün, çünkü grup enerjisi sizi bir koşu bandında yalnız kalırsanız daha ileri ve daha hızlı gitmeye itebilir.

Kendinizi eşit olmayan açık hava arazisine hazırlamak için Woods, koşu bandındaki eğimi yüzde bir veya iki. "Koşu bandı kemerinin sizin için bazı işleri yaparak sizi ileriye doğru ittikten bahsettik. Hafif eğim sizi tıpkı dışarıda koştuğunuz gibi işlerin daha fazlasını yapmaya zorlar, "diyor Woods. Ayrıca, tepe matkapları içeren koşu bandı koşuları eklemeyi önerir. "Farklı adımlar ve içeride eğimler uygulamak sizi başarı için hazırlayacak ve iç mekan veya dış mekan koşusuna bakılmaksızın sizi daha güçlü bir genel koşucu haline getirecek" diyor.

Dantelli ve dışarıya çıkmadan önce Woods, su ve banyo duraklarının nerede olduğu gibi rotanızı planlamak için zaman ayırmanın önemli olduğunu söylüyor çünkü bu şeyler artık emrinizde olmayacak. Açık hava koşunuzdayken, çevrenizin farkında olmak için bilinçli bir çaba sarf etmeniz gerekiyor, Woods diyor. "Sırtta içeri girerken, çalma listenize bölmek ve sıkışmak kolaydır. Ancak açık havada ve özellikle şehir koşarken, odaklanmanız ve şu anda her zaman, bisikletçilerin, diğer yayaların ve ara sıra uçan futbol topunun pistin sahasından farkında olmanız gerekir."

Biraz motivasyona ihtiyacınız varsa, Woods, Nike'ın sesli güdümlü koşuları çalıştırmayı veya yerel bir koşu grubunu bulmanızı önerir ve yerel koşu mağazanızdan öneriler için istenmenizi önerir. "Arkadaşlarla koşmak neredeyse her zaman daha eğlenceli" diyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.