Bir masaj terapistine göre, sırt ağrısını hafifletmek ve uyumanıza yardımcı olmak için tenis topu nasıl kullanılır

Uyumanıza yardımcı olmak için tenis topu nasıl kullanılır

Yatırın ve sizi rahatsız eden noktanın altına küçük bir top yerleştirin. Pileggi, bir tenis topunun ideal olduğunu söylüyor, ancak herhangi bir küçük lastik topu veya hatta bir raketbolu da kullanabilirsiniz. Bunu başınızın altında yastık olmadan bir yatakta düz yatarken yapmanız önemlidir. Bu tekniği bir yoga matında yapmayı tercih ederseniz, daha yumuşak bir top kullanmanızı önerir. “Üzerinde yattığınız yüzey ne kadar zor olursa, top o kadar az batar” diyor.

Topun uygun şekilde yerleştirilmesi de önemlidir. Alt sırt ağrısı için Pileggi, iki tenis topunu bir çorap içine koymayı ve omurganın her iki tarafına bir tane yerleştirmeyi önerir. Ne yaparsanız yapın, topu doğrudan omurganın veya diğer kemiklerin altına yerleştirmeyin. Bu sadece iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda kemikli çıkıntıların üzerinde çok fazla doku olmadığını söylüyor, bu yüzden bu alanlar kolayca çürük.

Bu pozisyonda iki ila beş dakika kalın, maks. Pileggi, bu tekniği, aşırı egzersiz veya kötü duruş nedeniyle kendi başlarına rahatlamayan diğer büyük kas gruplarındaki ağrılar için de kullanabileceğinizi ekliyor. Ayrıca, tenis topları aynı zamanda germe, boyun ve omuz gerginliğini hafifletmek ve seyahat ederken ağrılı düğümlere ve kas ağrılarına masaj yapmak için harika araçlardır.

Farkında olmak için önlemler

Altındaki topla uykuya dalma. Pileggi, kasın potansiyel olarak çürük olabileceğini veya kendini korumak için sıkılmasına neden olabileceğini ve başladığınızdan daha fazla rahatsızlığa yol açabileceğini ve bu da amacı yenildiğini söylüyor. Bu tekniği denemenin ilk beş dakikasında herhangi bir rahatlama hissetmezseniz, Pileggi sizin için en iyi çözüm olmayabileceğini söylüyor, çünkü bir kasın sıkılmasına ve rahatsızlığa neden olabilecek başka nedenler var. Ağrı herhangi bir noktada artarsa, durun ve bu tekniği kullanmaya devam etmeyin.

Bu durumlarda, rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olmak için bölgeye ısı veya buz uygulamasını önerir. "Sen kendi bedeninde uzmansın. Sizin için neyin işe yaradığını bilmek önemlidir ”diyor. "Sıcak bir banyo yapmak veya sıcak bir paket kullanıyorsanız, kas ağrılarından rahatlama sağlarsa, onu kullanın. Yardım eden esnemeleri biliyorsanız, onları kullanın. Değilse, nitelikli bir eğitmenle bir ders alın, böylece zaten bulunduğunuzdan daha fazla rahatsızlığa neden olmazsınız.”Ve acı devam eder ve yaşam kalitenizi etkilemeye başlarsa, bir profesyonelle danışın.