Vücudunuzun iyileştirici enerjisini kullanmak için Qigong Meditasyonu Nasıl Kullanılır

Qigong'un faydaları nelerdir?

Araştırmalar, Qigong'un uzun bir zihinsel ve fiziksel sağlık yarar listesi sağladığını göstermektedir. Ve vücudunuzun enerjisini veya Qi'yi akışa geri almak, iyileştirici güçlerinin merkezinde. Park, “Herhangi bir dolaşım sorunu, tıkanma sorunu, sıkışmış enerji, stres, baş ağrısı-adı-sıkışmış enerji belirtilerinin bir parçası” diyor Park. "Qigong gerçekten sıkışmış enerjiyi açmak ve bir akış durumuna geri getirmekle ilgilidir."

"Herhangi bir dolaşım sorunu, tıkanma sorunu, sıkışmış enerji, stres, baş ağrısı-sen adı-sıkışmış enerji belirtilerinin bir parçasıdır. Qigong gerçekten sıkışmış enerjiyi açmak ve bir akış durumuna geri getirmekle ilgilidir.”-Jummee Park, Qiong Öğretmeni

Bu über-busy, teknoloji takıntılı zamanında, hepimiz sürekli olarak kafamızdayız ya da parkın açıkladığı gibi, üst çakralarımız, vücuttaki enerji akışını engelleyen. Qigong, o zaman sizi kök çakralarınıza ve dünyaya geri bağlamaya yardımcı olur ve akışı tekrar açar, vücudunuzun kendi iyileştirme enerjisinin kilidini açar.

Ve açılan bu "akış" bile ne? “Akıştayken bolluk yaratıyoruz” diyor Park. "Joy yaratıyoruz. Farkındalık yaratıyoruz."Başka bir deyişle, akış, hissedebileceğiniz en iyi yolu sağlayan zihin ve beden durumudur.

Barbour, Qigong'u uygulamanın ana faydasının canlılık olduğunu ekleyerek yansıtıyor. Mevcut, topraklanmış, net ve düpedüz ışıltılı hissetmeyi sağlar.

Kimin için?

Açıkçası, herkes için. “Qigong gerçekten kişinin hayatını değiştirebilecek bir uygulamadır,” diyor Barbour ve güçleri fiziksel, enerjik, zihinsel ve ruhsal bir seviyeye kadar uzanıyor. Qigong'un, enerjilerini daha verimli ve temelli bir şekilde nasıl kullanacaklarını öğrenmek isteyen profesyonel sporcular için özellikle faydalı olduğunu da sözlerine ekledi.

Ancak bu, bir kişinin bunu uygulamak için bir profesyonel olması gerektiği anlamına gelmez; Qigong, fiziksel zorluklar benzeri artrit ve akciğer sorunlarından muzdarip insanlar için de çok faydalıdır-belki de daha fazla yorucu egzersiz yapamayan. Park, “Qigong, vücudunuzu zarar görmeden hareket ettirmenin en nazik yolu” diyor. Ve yoğun egzersizlerde gelişen biriyseniz, Qigong'u aktif kurtarma egzersizleri için potansiyel bir seçenek olarak düşünün.

Qigong'a nasıl hazırlanırsın?

Bir sınıfa katılıyor olun, ister evde pratik yapıyor olun, Qigong'a açık bir zihinle yaklaşmak önemlidir, Barbour diyor ki. Sonuçta var Bu yüzden Uygulamadan kazanmak için çok değer.

“Kendinizle nasıl olmayı ve yavaşlamayı öğrenmek, qigong'un büyük bir ayırt edici özelliği” diyor. Ancak, önemli ve kolay olmak bir ve aynı değil. Zihninizi susturma becerisini geliştirmek pek basit değildir, ancak Qigong'u uygulamak için tamamen gerekli bir ön koşuldur.

Zihinlerimiz sürekli olarak dönüyor ve her zaman uzun süredir yapılacaklar listemizde bir sonraki şeyi düşünüyorlar ya da bir öğeyi kontrol ettikten sonra veya ne yapmayı unuttuğumuzu veya kim olduğumuzu daha sonra Kombucha'yı yakalayacağımız yere düşünüyor. E -postayı unuttum. Hepsi yorucu, bu da hareketsiz olmak için daha fazla neden.

Yani evet, Qigong Sesh'inize atlamadan önce 10 dakika boyunca tam anlamıyla ayakta durup nefes almanın zor olsa da, dikkat çektiğiniz için kendinize teşekkür edeceksiniz. Ve diğer tüm meditatif uygulamalar gibi, bunun disiplin gerektirdiğini unutmayın. “Meditasyon sadece zihin ve beden bir olduğunda işe yarar” diyor Park. Bu yüzden başlamadan önce kendinizle iletişime geçmenize yardımcı olmak için biraz vücut sallamayı önerir.

Bir Qigong sınıfı sırasında ne bekleyebilirsiniz??

Tıpkı aldığınız diğer tüm sınıflar gibi, ister SoulCycle veya NeedlePoint olsun, öğretmene bağlı olarak farklılık gösterecek. Ancak Qigong'un en eşsiz yönlerinden biri, uygulamanın mevsime bağlı olarak da değişmesidir.

Beş elementin her biri (metal, ahşap, toprak, ateş ve su) bir mevsime ve vücuttaki bir organa bağlıdır, Barbour diyor. Örneğin, sonbahar metal elemanı ile ilişkili olan akciğer Qi mevsimidir. Böylece, sonbaharda odak noktası olur, ancak diğer unsurların bazı duruşlarını ve hareketlerini dahil eder ve aynı zamanda sistemde uyum ve dengeyi korumak.

Tıpkı aldığınız diğer tüm sınıflar gibi, qigong oturumları öğretmene bağlı olarak farklılık gösterir. Ancak uygulamanın en eşsiz yönlerinden biri de mevsime bağlı olarak farklıdır.

Qigong'unuzu almadan önce bilmeniz gereken bir diğer önemli şey, hareketlerin çok basit, yavaş ve ince olduğu için kolay görünse de, aslında oldukça yoğun bir uygulama. “Yavaş hareket etmek genellikle hızlı hareket etmekten çok daha zordur,” diyor Barbour. "Özellikle niyetle hareket etmeniz gerektiğinde."

Qi'nizin ne olduğunu öğrenmek ve gerçekten bunun da uygulamanın önemli bir parçası olduğunu düşünüyor, Barbour diyor. Qi'niz “bazı açılardan biraz mistik” diye ekliyor, bunun mutlaka süper somut olan bir şey olmadığını açıklıyor. Sadece biraz karıncalanma hissi gibi hissedebilir ve ilk başta bunu fark edebilir veya fark etmeyebilirsin. Ancak, kendinizi deneyimleyecek kadar açık ve farkında olmanıza izin vermeyi tavsiye eder.

Daha pratik tarafta Barbour, bir Qigong sınıfı sırasında eğitmeninize dikkatlice dinlemenizi, hareketlere dikkat etmenizi ve birçok soru sormaktan korkmamayı önerir.

Duruşunuza dikkat etmek de anahtardır. “Vücudumuz bir anten gibi,” diyor Park. "Yani çarpık oturursan, o zaman ilahi olandan tam enerji almazsınız."

Qigong'u ne sıklıkla uygulamalısınız?

Genel olarak, biz büyük, hedef takıntılı bir toplumız. Sürekli gidiyoruz, yapıyoruz ve başarıyoruz. Ve evet, açıkçası çok iyi, ancak bu katı yapıyı sağlık rutinimize getirdiğimizde, kendimizi beslemek için yaptığımız bir şeyden daha hızlı bir şekilde bir angarya haline gelebilir. Öyleyse Qigong'u dikkatli hareket egzersizlerinin jomo'yu düşünün. “Hedef yok,” diyor Park. "Bu bir şey elde etmekle ilgili değil."

Qigong'u dikkatli hareket egzersizlerinin jomo'yu düşünün.

Ama elbette, tıpkı herhangi Sağlıklı alışkanlık, ne kadar çok yaparsanız, faydalar o kadar iyi olur. Barbour onu günlük bir uygulama yapmayı öneriyor. Ama bir saatlik yoğun için çekim yapmaya gerek yok. Aksine, bir Qigong uygulaması, beş dakika boyunca birkaç duruş tutmak ve önümüzdeki günün tonu ayarlamak için sabah ilk işten biraz zaman alıyor olabilir.

Aslında, sabah pratik yapmak için akıllı bir zamandır çünkü uyandığınızda, “Bilinçiniz işlenmeden süper temiz ve net” diyor Park. Barbour, alacakaranlıkta da iyi bir zaman olduğunu, ancak günün ortasında veya yüksek güneşte pratik yapmanın kesinlikle önerilmez.

Ve tıpkı HIIT antrenmanlarıyla aşırıya kaçmak mümkün olduğu gibi, Qigong ile aşırıya kaçmanız da önerilmez. Barbour, “Tüm QI'mizi pratik yapmak için kullanmaya çalışmıyoruz” diyor. "Ayrıca yetiştirmek qi.”Yani temelde, uygulama sırasında kendinizi giyerseniz, tüm değerli Qi'nizi kullanma sorumlusunuz.

Uygulama için bazı ana Qigong duruşları nelerdir?

Aşağıda, Park, Qigong'dan etkilenen ve travma ve vücutta sıkışan enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olmak için tasarladığı üç basit duruş paylaşıyor.

1. Anksiyete için topraklama kolu itme

Bu kaygı bükme duruşunu yapmak için, bacaklarınız çaprazlayarak oturun ve iki eliyle yumruk yapın. Her iki kolu da bükün ve dirseklerinizi yanlarınıza sokun. Sonra, solurken her iki kolu da gökyüzüne doğru kaldırın. Ardından, vücudunuzun yanında kollarınızı geri sallarken midenizden gelen büyük bir iç çekişle nefes verin. Bir dakika tekrarlayın.

Bu egzersiz enerjinizi topraklamak içindir, Park diyor. Yani her nefes verdiğinizde, enerjiyi düşürmeyi ve sıkışmış enerjiyi serbest bırakmayı görselleştirin.

2. Bel sorunları için plaka duruşu tutma

Park, bu duruşun, bel sorunlarını ve dolaşımı iyileştirmek ve yan vücudunuzu uyandırmak için tasarlandığını söylüyor. Bunu yapmak için düz durun ve avucunuzun üstünde büyük bir tabak tutuyormuş gibi sağ kolunuzu bükün. Yavaş yavaş kolunuzu vücudunuza doğru ve sonra başınızın üstüne ve merkeze geri dönmeye başlayın. “Beliniz ve tüm vücudunuz birlikte hareket ediyor,” diyor Park. Sonra diğer tarafta tekrarlayın.

3. Kan dolaşımı için girdap jeneratörü

Park, girdap jeneratör duruşlarını “toprak frekanslarını benimseyerek ve çekirdeğinizi güçlendirerek kendi enerjinizi üretmenin en basit yolu olarak tanımlar."

Ayaklarınızla omuz genişliğinden biraz daha fazla ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak durarak başlayın. Ardından, büyük bir plaj topu tutuyormuş gibi kollarınızı bir daire içinde uzatın. Bu pozda birkaç kez nefes al ve nefes verin.

Hayatınıza daha fazla meditasyon eklemek için, à la Meghan Markle? Bir eski sevgilinin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için bununla başlayın.