Özellikle içe dönükseniz, daha iyi uyku için nasıl sarılır

Günlük tutma, tüm düşüncelerinizi temelde boşaltmanız için bir alan sağlayarak bu sarmal için bir duraklama yapmanıza yardımcı olabilir ve eğer isterseniz, umutsuzca denemediğiniz bir zamanda daha sonra onlara geri dönmekten çekinmeyin. kıymetli zzz yakalamak için.

2. Olumsuz kendi kendine konuşmaya geri dön.

Sosyal bir olayı yeniden değerlendirirken (içe dönükler yapmayacağından), bazı süzülen düşüncelerin olumsuz veya endişeli düşüncelere dönüştüğünü görebilirsiniz. Örneğin, aşırı değerleme ve hiper kişiselleştirmeye başlamak kolaydır, diyor Dr. Dow. “Belki düşünmeye başlıyorsun, 'Cindy bana garip bakıyordu? Yanlış bir şey yapmış olmalıyım.'Ve gece ilerledikçe, düşünceler doğada daha fazla felaket dönebilir,' iyi bir gece uykusu almazsam, bu sunumu yarın yapacağım ve bu olursa, ben kovulabilir, 'vb.

Bu durumda, bilişsel davranışsal terapinin klasik stratejilerinden birini kullanmayı önerir, bu da düşünceleri ve duyguları gerçekler olarak değil, sadece bilgi olarak yeniden düşünmek, bu da göz ardı etmeyi seçebilirsiniz. “Bu iç seslerle geri dönmek için kendinizin en iyi bölümlerine eriş” diyor.

3. Bir Minnettarlık Günlüğüne Yazın.

Minnettar olduğunuz her şeyi hatırlamak için zaman ayırmak-günün sosyal aktivitesinden vurguları içeriyor olsun ya da tamamen olabilir, aynı zamanda uykuyu önleme eğiliminde olan düşünceyi terk etmenize yardımcı olur.

“İçine dönükler doğal problem çözücüler olduğu için, işe yaramayanlara odaklanmak için sıkışıp kalabilirler” diyor Dr. Helgo. "Ancak bir minnet listesi, size ne olduğunu hatırlatarak bu sorun yönelimi dengelenmenize yardımcı olabilir dır-dir çalışma."Ve bu, kendi başına inanılmaz derecede yatıştırıcı olabilir.

4. Ekran tabanlı bazı rahatlama uygulayın.

Huzursuz bir zihni işgal etmek için Instagram'da gezinmek veya yatakta e-postaları taramak cazip olsa da, melatonin baskılayan mavi ışıkla birleştiğinde zihinsel stimülasyon seviyesi, uyanıklık için bir tariftir. Bunun yerine, okuma, örgü, müzik dinleme, hatta boyama veya basit bir bulmaca veya yapboz yaparken, sakinleştirici ve rahatlatıcı hissettiren ekranla ilgili olmayan bir şey yapın, Dr. Harris. (Farkındalık meditasyonu da uygulayabilirsiniz, ancak bu, aşırı aktif bir zihinle gerçekten batmak zor olabileceğinden,. Harris, zaten gündüz meditasyon uygulaması olan biri için en faydalı olacağını söylüyor.)

Nereden başlayacağınız için gerçekten bir kayıp varsa, beş duyudan her biriyle bağlantı kurmayı deneyin, diyor Dr. Dow: “Bir banyo ile dokunma duygunuzu, lavanta mumu ile koku duygunuz, loş ışıkla görme duygunuz, sakinleştirici müzik veya meditasyon pisti ile işitme duygunuz ve gece çayı ile tat duygunuz."

5. Ve eğer savuruyor ve dönüyorsanız, yataktan kalk.

Uykuyu gerçekleştirmeye çalışmak genellikle onu korur, iyi olur. Yani, yatakta kalmak ve kendinizi uykuda tutmak, kalkmak, başka bir odaya yürüyecek ve loş aydınlatmada önceden yaptığınız her türlü egzersize geri dönmek yerine,. Harris: “Yaptığınızı ve yaptığınızı sadece değiştirmek genellikle pistlerinde aşırı aktif bir zihni durdurmaya yardımcı olabilir."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.