Omurganız ne kadar iyi hareket ediyor? Öğrenmek için bu hızlı hareketlilik testini alın

Her gün, omurganız oldukça iyi durumda gibi görünebilir. Egzersiz dersleriniz veya iş gününde başka türlü düşünmenizi sağlayacak hiçbir şey fark etmeyebilirsiniz. Ancak tüm bu kamburluk gerçekten bir ücret alabilir-dizüstü bilgisayarınızda oturuyor ya da telefonunuzda videolar izliyor olsun, hareketliliğinizi fark ettiğinizden daha fazla etkiliyor olabilir. Basit bir omurga hareketlilik testi, size nerede durduğunuzu söyleyebilir, bu yüzden tabiri caizse.

Fizyoterapist Joe Gambino, DPT, "sağlıklı bir omurga hareket eden bir omurga" diyor ve son zamanlarda omurganın gerçekte ne kadar hareketli olduğunu hissetmenizi sağlayacak iki omurga hareketlilik egzersizi paylaştı. "Omuriliğinizin ne kadar iyi hareket ettiğine dair büyük geri bildirimler sunuyorlar," diye yazdı Instagram. Onlar da yapmak basit. İlk egzersizde, sırtınız duvara başlarsınız ve kollarınız parmaklarınızın omuzlarınızda göğsünüzün üzerinden geçmiştir. Yavaşça başınızı yere doğru yuvarlayın, ardından aşağıdaki videoda gösterildiği gibi başınızın arkasını duvara döndür.

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, New York'ta bir fizyoterapist.

---

İkinci egzersizde, bir kutup veya sütun gibi kollarınızı sarabileceğiniz bir şeyle karşı karşıya durun. Kollarını etrafına sarın, ellerinizle tutun. Sonra topuklarınızı yerde tutuyor ve ayak parmaklarınız, göğsünüzü direğe tutarken bakışlarınızı tavana doğru hafifçe kaldırdı. "Bunların her ikisini de gerçekleştirirken, bir seferde bir omurga segmentini hareket ettirmeye ve mümkün olduğunca fazla fleksiyon veya uzatma yaratmaya çalışın" diyor.

Bu egzersizleri yaparken olacağını düşündüğünüzden çok daha sıkı ve daha hareketsiz hissetmeniz için iyi bir şans var. Zaten omurga hareketlilik egzersizleri düzenli olarak yapmadığınız sürece, zor Olumsuz olmak. Ve eğer durum buysa, bunları günlük rutininize eklemeye başlamak için daha fazla neden. Güçlü ve esnek bir omurgaya sahip olmak, boyun ve omuz ağrısı, sertlik ve yaralanmaları önleyebilir-her gün en iyi şekilde hissetmenizi engelleyebilecek her şey. Neyse ki, omurga sağlığınızı geliştirmeye başlamak için asla geç değil-bazen başlamak için küçük bir uyandırma çağrısına ihtiyacınız var.

Gevşemek için bu bükülme yoga akışını deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.