Vücudunuz size uyku kalitenizin zayıf olduğunu nasıl söyler

İyi uyku kalitesi, uyandığınızda enerjik ve yenilenmiş hissetmenizi sağlayacaktır. “Gece boyunca birkaç ila hiçbir rahatsızlıkla uyuyacaksınız ve eğitimli sirk ritminiz nedeniyle kolayca uyuyacaksınız ve potansiyel olarak doğal olarak uyanacaksınız” diyor. İyi uyku kalitesi yaşayan insanlar tipik olarak uykuyu düşünmezler, çünkü herhangi bir soruna neden olmaz.

Kötü uyku kalitesinin en yaygın belirtileri

1. Çok hızlı uyuyorsun

Evet, çok hızlı uykuya dalmak, saniyeler içinde sürüklenmenin faydalı olacağı varsayımına rağmen sorunlu olabilir. “Hızlı bir şekilde uykuya dalmak çok az uykunun bir işareti olabilir” diyor Dr. Rångtell. Çok uzun süre uyanık yatağa yatmak istemeseniz de, çok hızlı uykuya daldığınız için o kadar da yoksun olmak istemezsiniz ve genellikle yüksek kaliteli uyku almazsınız. “Sonunda uyuduğunuzda, yeterince saat boyunca uyumasanız bile hızlı uykuya daldığınızı ve oldukça derin uykuya daldığınızı algılayabilirsiniz-bu muhtemelen uyku borcunuz ve dolayısıyla yüksek uyku baskısınız olduğu için."

Yüksek uyku basıncı derin uykuyu arttırır ve nihayet iyileşme uykusunu aldığımızda, bir geri tepme etkisi olarak derin uykuyu arttırmış olabiliriz. “Bundan kaçınmanın en iyi yolu, her gece yeterli uyku almayı denemektir, bu yüzden uyku borcu oluşturmazsınız” diyor.

2. Yeterince hızlı uyuyamazsın

Geceleri uyuyamamak da bir sorundur-o mutlu ortam var. “Daha düşük bir uyku basıncı, derin uykuyu azaltabilir ve normal bir yatmadan önce uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve yatmadan önce kestirebilir, bu da uyku baskımızı düşürür ve uykuya dalmayı zorlaştırır” diyor Dr. Rångtell. Geceleri aşırı stimülasyondan kaçınmak için yatmadan önce ve günün erken saatlerini planlayın.

3. Gece boyunca sık sık uyanıyorsun

“Uykumuz parçalanmışsa ve uyanırsak veya neredeyse çok sık uyanırsak, uyku kalitesi, uykuda yeterli saat alsak bile daha düşük olabilir” diyor Dr. Rångtell. Uyku bozulursa, biraz uyku aşamasından çok az şey alabilirsiniz veya uyku döngüleri bozulabilir, bu da yeterli saatlerce uykuya rağmen gün boyunca aşırı yorgunluğa neden olabilir.

En son ve en büyük uyku teknolojisi:

4. Gün içinde kronik olarak yoruluyorsun

Kötü uyku kalitesinin bir başka işareti, gün boyunca sürekli yorgun hissetmektir, yeterli sayıda saat ne olursa olsun, hala yorgun ve yatağa geri dönmeye hazırsınız.

Dahası, ruh halinizi de etkileyebilir. Uyuşukluğa ek olarak, karamsar veya sinirliyseniz veya odaklanmak için mücadele ediyorsanız, muhtemelen düşük uyku kalitesine sahipsiniz. “Zihniniz ve bedeniniz kötü uyku kalitesinin etkilerini hissedecek, bu nedenle uyku döngüsünde her uyku aşaması için ihtiyacınız olan zamanı kaçırma riski taşımaması için uyku için yeterli zaman planlamak önemlidir” Dr diyor. Rångtell.

Uyku kalitesini nasıl iyileştirir

Uyku kalitesini artırmak için, gün boyunca bazı fiziksel aktivite yapmayı, şekerlemeleri önlemeyi (veya gün boyunca daha erken planlamayı), rahatlamayı, stres ve duygularla başa çıkmak için iyi stratejiler bulmayı ve alkol ve kafein alımını azaltmayı deneyin Akıllıca, örneğin yatmadan çok yakın değil.

Sirkadiyen ritiminiz için ışık önemli olduğundan ve uyku-uyanık döngüsünü tetiklemeye yardımcı olduğu için gün boyunca dışarı çıkmak yararlıdır. Dışarıda öğle yemeği yiyin veya bacaklarınızı germek ve iş gününü kırmak için yürüyüşe çıkın. “Akşamları sıcak bir banyo veya duş almak da uykuya dalmayı ve derin uykuya yardımcı olmayı kolaylaştırabilir” diyor Dr. Rångtell. Yani, gevşemek ve yüksek kaliteli, dinlendirici bir uykuya hazırlanmak için güzel bir ıslatın tadını çıkarın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.