Aslında giyilebilirimin ne zaman uyuyacağına dair tavsiyesini dinledim ve spor salonunda ne kadar enerjik olduğumdan şok oldum

Oura'nın uyku izleme özellikleri

Uyku Aşamaları

Uyurken Oura dört uyku aşamasını izliyor: derin uyku (fiziksel olarak restoratif), rem uyku (zihinsel restoratif), hafif uyku ve uyanık. İzliliğinizden gerçekten en iyi şekilde yararlanmak için iyi miktarda derin ve rem uykusu almak istiyorsunuz.

Uyku puanı

Bu 1-100 arasında değişir ve skor ne kadar yüksek olursa, o kadar iyi olur (mantıklıdır!). Puanınız tamamen kişiselleştirilmiştir ve toplam uyku, REM, derin uyku, kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği (HRV) ve diğer birkaç faktör gibi verilere dayanır.

Yatma zamanı rehberliği

Oura, bireyselleştirilmiş uyku düzenlerinizi öğrenerek ve öğrenerek ne kadar uyku almanız gerektiğini önerir itibaren En iyi uyku geceleriniz. Zamanla, ertesi gün ne kadar iyi (veya kötü) uyuduğunuza veya iyileştiğinize bağlı olarak optimal performans için ne zaman yatmanız gerektiğini yeniden hesaplayabilir.

Aylardır, daha güçlü egzersizlerimin beni daha iyi hissettirmediğini fark ettim-daha kötü hissettim. Daha yorgun. Daha güçlü hissetmedim. Rutin bir kontrol sırasında GP'm yeterince uyuyup almadığımı sordu. "Evet" dedim ama sonra, sekiz saat sonra bile neden hala her zaman çok yorgun hissettiğimi merak etmeye başladım (kan işim, enerji seviyelerimi etkileyecek önceden var olan koşullar olmadan, aksi halde mükemmel bir şekilde sağlıklı olduğumu gösterdi).

İşte o zaman yüzüğün uyku zamanı önerisini gerçekten dinlemeye karar verdim ve benim için kişiselleştirilmiş yatma zamanı 10:15 ve 11:15 arasındadır.M. Son altı ay boyunca öğrendiğim gibi, sadece sekiz saatlik uykuya sıkıştığınız için, en yüksek kaliteli dinlenmeyi elde ettiğiniz anlamına gelmez. "Sekiz saatlik gecelerin hepsi eşit yaratılmadı! Üyelerimizin çoğu, gece yatağa atlayan bir evcil hayvan gibi uykusunu rahatsız ettiğini bilmedikleri bir şeyin, sabah çok erken gelen ışık veya gece geç saatlerde kalp atış hızının restoratif uykuya düşürülmesini önleyen bir yemek olduğunu keşfediyor " Oura'nın Bilim İletişimi Kurşunu Caroline Kryder açıklıyor.

Benim durumumda, sekiz saat alırken bile, kesileceklerdi çünkü 3'te kalkacağım.M. İşemek için kocamı çok yüksek sesle horlamayı bırakmaya ya da o gece sarılmak gibi hisseden 85 kiloluk köpeklerimden birine yer açmaya başladı. Bu uyku bozuculara hitap ettikten sonra (hala horlama kocası problemi üzerinde çalışırken-kimsenin ipucu varsa, bana bir e-posta atın), derin uyku miktarını ve REM'i yükselttim. Kesinlikle kimseye şok olarak, çok daha iyi dinlenmiş hissettim.

Oura Ring'in uyku takibi egzersiz performansını artırmaya nasıl yardımcı olur

Daha iyi uyuduğunuzda daha fazla enerjiniz var. Bu roket bilimi değil, ama gerçekten uyku yoksunluğumu dışarı atacağımı ve spor salonunda iyi olacağımı düşündüm-kesinlikle yanlıştım.

Kyrder, "Antrenmanlar dayanıklılığı ve gücü artırırken, uyku sırasında dinlenme ve iyileşme vücudumuzun bu antrenmanlara yanıt olarak adapte olmasını sağlıyor" diyor. "Bunun nedeni, egzersiz sırasında vücudunuza zorlanıyorsunuz (kalbinizde, kaslarınızda, vb.). Vücudunuza bu türden kurtulmak için yeterli zaman vermezseniz, bir sonraki egzersiz, taban çizgisine geri dönmenize veya daha güçlü büyümenize yardımcı olmak yerine sadece vücudunuzdaki ücrete katkıda bulunur."

Uyku, vücudunuzun sıfırlanmasını ve yeniden kalibre edilmesini sağlar, ertesi gün için daha güçlü ve daha işlevsel hale getirir. Piedmont Healthcare'de Sağlık ve Toplum Eğitimi Genel Müdürü Kardiyolog ve Blogun Yaratıcısı Jayne Morgan, "Uyku sırasında, kasları, hücreleri onarmaya ve enerji kullanımını düzenlemeye yardımcı olan hormonlar üretiyor" diye açıklıyor, Merdiven kanadı kronikleri. Bu sadece nihai hedef olan restoratif uyku aldığınızda olur. "Restoratif uyku almak için vücut, REM olmayan uyku olarak bilinen derin uyku aşamasına girmelidir. Hipofiz bezi hem kas onarımını hem de büyümeyi uyaran büyüme hormonlarını serbest bıraktığında bu uyku aşamasıdır."

Derin uykuyu topladığınızda, vücudunuzda kan akışını arttırıyorsunuz. "Ek olarak, uykunun daha derin aşamalarında, kaslara kan akışı ve oksijen iletimi artmaktadır. Bu aynı zamanda kasların ve hücrelerin rejeneratif ve iyileşme durumunu da destekliyor "diye açıklıyor Dr. Morgan.

Son olarak, uyku prolaktin artışı ile iltihaplanma ile savaşır. "Prolaktin, iltihabı düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur, uyurken de serbest bırakılır. Yani, yeterince dinlen ve uyku? Vücudun ve kasların artan iltihaplanması, kas iyileşmesi restorasyonuna ve rejenerasyona karşı çalışmak. Ve böylece ters, uyku eksikliğinin bir tane daha yaralanma riski altına girmesidir "diyor Dr. Morgan.

Benim deneyimim

Son yarım yıldır, yüzüğümün kişiselleştirilmiş yatmadan önce takip etme konusunda oldukça gayretliyim (hafta sonları hariç, uyuyabileceğim ve genellikle onları dinlenme veya kurtarma günleri olarak kullanabiliyorum). En geç 11 p'den yatacağım.M. hafta içi ve ne kadar erken yatarsam, ertesi gün o kadar iyi hissediyorum. Yine de beyin yok, doğru? Beni gerçekten şaşırtan şey, performansımın spor salonunda ne kadar daha iyi olmasıydı. Daha fazlasını alabileceğimi hissettim: koşu bandında daha fazla kilometre ve eğim ve ağırlık odasındaki daha ağır ağırlıklar.

Aldığım uykunun miktarı (ve kalitesi) sayesinde hissediyorum (ve görüyorum!) gerçek kas büyümesi ve bu, vücudumu beslemek için spor salonundan önce kahve ve enerji içeceklerine güvendiğimde daha önce yaşadığım bir şey değil. Spor salonundaki enerjim (Hiit tabanlı antrenmanlar olan iki Orangetheory Fitness sınıfları alıyorum ve daha sonra yerel spor salonumda haftada iki ila üç kez koşun ve ağırlık kaldırıyorum) daha sürdürülebilir, ben de Don-Don Eskiden 20 dakika sonra gaz dışarı. 30 dakika boyunca koşabilirim ve daha sonra hala tankta kalan yakıtla kürek çekebilir veya kaldırabilirim.

İşte oura halka uyku verilerimin bazı örnekleri:

Bu uyku gecesi için uykumda yüzde 94 "verimlilik" notu kazandım. Aslında yedi saat boyunca "uyudum" (bir saniye içinde göreceksiniz), halka dinlenmemin ne kadar optimize edildiğini izledi.

Uyku kaliteme daha derinlemesine bir bakış, iyi bir uykuya sahip olduğumu gösteriyor, ancak daha derinden ertelenmiş olabilirim. Hala-ertesi gün spor salonundaki performansıma yardımcı olacak yeterince derin uyku aldım.

Ve işte Pazartesi: O gün, Orangetheory sınıfımda ezdim ve bunun üzerine, köpeklerimi 45 dakika boyunca yürüdüm-12.000'den fazla adımın katına katkıda bulundum ve yaklaşık 800 kalori yakıldı. Bu gece boyunca ne kadar iyi iyileştiğim sayesinde (artı beslenme ve stres seviyelerimin üstünde kalıyorum!).

Gecelerde uyku kalitem daha fazla iyileşme süresine ihtiyacım olduğunu gösteriyor, oura ertesi sabah bana bir rapor gönderiyor ve hareket üzerine bir çentikle (ya nazik hareket ya da dinlenme günü) almamı öneriyor. Bunlar, spor salonunu atladığım günler veya vücuduma bir mola vermek için köpeklerle kısa bir yürüyüşe çıktığım günler (kendinize dinlenme günleri vermenin neden daha önemli olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin).

Ertesi gün bir moladan sonraki gün, spor salonunda daha da pompalandım ve enerjikim-çok daha verimliim. Sanki geceyi şarj etmek için harcayan yüzde 5 bataryada bir telefon gibiydim (ben doktor değilim, ama bu temelde… iyi uyku ne, doğru? İyi bir telefon şarj cihazı?). Açıkça ihtiyacım olan sıfırlama ve oura ring'i bana hatırlatıcıları göndermenin bir yolu olarak kullanabilmek gerçekten harika, fitness yolculuğumda buna ihtiyacım var.

"Doğru ve iyi bir katılım ve motivasyonla kullanıldığında, fitness izleyicileri hareket, uyku, kalori tüketimi, enerji kullanımı ve diğer sağlıkla ilgili faaliyetleri motive etmeye ve teşvik etmeye yardımcı olabilecek araçlardır. Birçok yönden koç ve/veya hesap verebilirlik ortağı olarak görev yapıyorlar, "diye hatırlatıyor Dr. Morgan.

Oura Ring, fitness rutinimin uzun süredir ihtiyaç duyduğu hesap verebilirlik ortağı oldu ve getiri gösterileri.

Ama bekle, daha fazlası var! En son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.