Bir ay boyunca her hafta bir masaj aldım ve işte öğrendiklerim
Sertifikalı masaj terapisti Clinton Kyles, “Masaj sıklığı, yaralanmalar, rahatsızlıklar ve hedefler gibi bireysel faktörlere göre değişiyor” diyor. Sadece genel refahı korumak istiyorsanız, Kyles ayda 80 dakikalık bir masajın genel bir kılavuzunu önerir. "Son veya yoğun yaralanmalarla uğraşıyorsanız, iki ila üç hafta boyunca her hafta 50 dakikalık bir masaj en faydalıdır. Kronik veya uzun süredir devam eden ağrıya hitap ederken, ayda 80 dakikalık iki masaj önerilir ”diye ekliyor.
Tıpkı belirli bir fitness rutininin sağlığınızı iyileştirebileceği gibi, doğru masaj olumlu sonuçlar verebilir, ancak en uygun olanı bulmak için deneme yanılma gerektirir. Squeeze kurucu ortağı ve CEO'su Brittany Driscoll, “Masaj tek bedene uyan bir terapi değil ve sizin için çalışan doğru terapisti ve stili bulmadan önce biraz alışabilir” diyor.
Haftalık masajların potansiyel etkileri
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, Emory Üniversitesi tarafından yapılan bir 2012 çalışması, tekrarlanan masaj terapisinin kalıcı etkileri olduğunu bildirdi. İsveç masajının faydaları, rahatlama için hafif dokunuşla karakterize edildi. Derin doku ise daha fazla basınç kullanarak kas sıkılığını ve ağrıyı hedefler.
Driscoll, “Masajın gerçekten fişten çekilmeme ve şarj etmeme izin veren tek öz bakım ritüellerinden biri olduğunu düşünüyorum” diyor. "Masaj kanımı akıyor, kaslarımı gevşetiyor ve vücut ağrılarımı azaltır. Aynı zamanda duygusal ve zihinsel stresimi de azaltır."
Bir ay boyunca haftalık masajlar aldığımda ne oldu
Profesyonel dünyaya katıldığından beri masajlar, kişisel bakım rutinimde değerli bir ritüel haline geldi. Ama pahalı tarafta oldukları için, geleneksel olarak her üç ayda bir yaklaşık bir saatlik masaj yapıyorum. (Thumbtack'e göre, bir masajın ulusal ortalama maliyeti seans başına 100 $, ancak fiyatlar önemli ölçüde değişiyor.)
Haftalık masaj yolculuğuma Squeeze's Denver konumunda başladım, burada 50 dakikalık bir masajın üyelik olmadan 129 dolar (bu da 95 dolara indirecek). Modern yaşamın talepleri arasında sırtım kas düğümleriyle boğuşuyor. İlk tam vücut masajımdan sonra fiziksel refahımdaki acil farklılıklar mutlu, ancak beklenen kas gerginliği, gelişmiş dolaşım ve daha iyi sindirim. Tipik olarak böyle klasik bir masajla orta basınç talep ediyorum ve en sevdiğim yan etkiler her zaman tenimin doğal parıltısı oldu ve karnımda şişirme oldu.
İkinci seansımı işten tamamen bitkin gösterdim ve parasempatik sinir sistemime dokunmak için daha geleneksel bir İsveç masajı daha hafif baskı ile seçtim. Kendimi rahat hissettim, ama randevumdan sonra diğer işlere acele ederek hızla eski alışkanlıklara düştüm. Üçüncü haftama kadar, sinir sistemimi sakinleştiren zihinsel faydalar içeri girmeye başladı. Seansa daha hızlı bir şekilde rahatlayabildiğim için, bu noktada ona çok alışkın hale geldim, sükunet aşikardı. Günlük baskıları yönetmek için daha donanımlı hissettim ve haftanın geri kalanında daha iyi uyku kalitesini fark ettim.
Dördüncü ve son ziyaretim için, kas dokusunu parçalamak için daha ağır bir el kullanan perküsyon tedavisi ile derin bir doku masajı seçtim. Doğrudan bir kuvvet antrenman sınıfından gelmiştim ve aşırı çalışan kaslarımı rahatlatmak istedim. Sonraki günlerde, egzersizimden daha sonra olacağım kadar ağrılı olmadığımı fark ettim. Ve bilim ekleniyor: Masaj kas şişmesini azaltabileceğinden, daha hızlı bir iyileşme sağlayabilir.
Her hafta bir masaj cüzdanda vergilendirirken, vücudumun her bir kümülatif haftada daha sorunsuz bir şekilde rahatlamasına izin veren tutarlılıktı. Tüm yıl boyunca bu alışkanlığı sürdürmeyi göze alamayabilirim, ancak bu deneyden sonra, mümkün olduğunca beni yerel masaj masamda bulacağınızı kesinlikle söyleyebilirim.
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Rapaport, Mark H., ve ark. “Sağlıklı bireylerde tekrarlanan masajın hipotalamik-hipofiz-adrenal ve bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkilerinin ön çalışması: etki ve dozaj mekanizmaları üzerinde bir çalışma." Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, 2012, doi.Org/10.1089/acm.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa ve ark. "Spor masajının performans ve iyileşme üzerindeki etkisi: sistematik bir inceleme ve meta-analiz." BMJ Açık Spor ve Egzersiz Tıbbı vol. 6,1 E000614. 7 Mayıs. 2020, doi: 10.1136/bmjsem-2019-000614
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
