'Bir hafta boyunca medya yoksunluğu uyguladım, tükettiğim bilgilerle ilişkimi nasıl değiştirdim'

Nasıl Hazırladım

Önceki işim her gün haberlerle etkileşime girmemi gerektirirken, şimdi serbest yazar olarak çalıştığım için, doğal olarak tükettiğim şey konusunda daha fazla özerkliğim var. Bu pozisyon, medya yoksunluğunu pratik yapmam, diğerlerinden daha kolay hale getirebilir.

Ayrıca, sosyal medya tüketimimde bir süredir kendi kendine empoze edilen sınırlar yaşadım, bu da medya yoksunluğunu benim için başkaları için olabileceğinden daha az sarsıcı hale getireceğini tahmin ettiğim. Twitter'ımdan bu yana telefonumda ve yıllarca Tiktok'tan bu yana aylar geçti ve son birkaç yıldır sadece birkaç kez Instagram'da bulundum. (Facebook'a lisede ilk kez atladığımdan beri, bu platformları kullanmanın bir sonucu olarak değişen seviyelerde stres ve kaygı yaşadım, bu yüzden onlarla nasıl etkileşime girdiğim konusunda korkuluklar geliştirmek benim için çok önemli.) Hafta için tam olarak hazırlanmak için Instagram'ı telefonumdan, en frekanslı uygulamam YouTube ile birlikte sildim.

Korku ile (ve bir coşkuyla!) Genel medya tüketimi alışkanlıklarımın yerine ne yapacağımı düşündüm: kahvaltı podcast dinleme, öğlen haber check-in, banyo youtube kaydırma, akşam nba izleme, oda arkadaşımla film geceleri ve yatma öncesi okuma. Yardımcı olmak için Cameron, medya yoksunluğu sırasında “perdeler yap”, “lambayı yeniden sarın” ve “.“Merhametle, aynı zamanda dans etmelerine, egzersiz yapmasına ve arkadaşlarla yetişmesine izin veriyor-aka, aslında yapacağım şeyler.

Cameron, “Kötü alt çizgi şudur: Er ya da geç okumuyorsanız, işsiz kalacak ve oynamaya zorlanacaksınız,” diyor Cameron okuyucuları temin ediyor. "Biraz tütsü yakacak ya da eski bir caz rekoru kıracak veya bir raf turkuazını boyayacaksınız ve sonra sadece daha iyi değil, aslında biraz heyecanlı olacaksınız."

Nasıl gitti

İçerik tüketimimin çoğunluğu, podcast'ler, esas olarak NBA Chitchat, yemek yaparken, çamaşır yıkarken veya yürüyüşe çıkarken akılsız anlarım olduğunda. Cameron Condones Hafta boyunca müzik dinliyor, bu yüzden bir müzisyen arkadaşından en sevdiği albümlerden bazılarını tavsiye etmesini istedim. Bu, podcast'leri kesmeme yardımcı oldu ve genellikle dinlediğim Frankensteined Spotify çalma listelerine düşkün olmak yerine, sanatçıların amaçladığı gibi inanılmaz albümleri seçtim. Görünüşe göre bu prens adamı ne yaptığını biliyordu.

Bunun ötesinde, banyo youtube kaydırarak bir bulmacada yontularak yerini aldı. Yazma ve düzenleme için kitap ve dergiler takas ettim; okumada zarar yok sahip olmak İş, anladım. Bir akşam, uzaklaşmak yerine Daire, Eşim ve ben ayak işleri koştuk ve aylardır ihtiyacım olan yeni bir çift şort aldık. Başka bir gece, kız kardeşlerimi ve büyükannemi aradım. Ve diğeri, SportsCenter'a imar etmek yerine, yatağa gittim. Ve whadaya biliyor? Ekstra bir saat uyku ile ertesi sabah süper yenilenmiş hissettim.

Bir haftayı yakalamak zorunda kalmamak, tam olarak bilinmemek, alakalı kalmak zorunda kalmamak özgürleştirici hissettim.

Medya yoksunluğunun en zor kısmının FOMO olacağını tahmin ettim: NBA Finalleri, En Son Haberler, O hafta Netflix'te Film Ne Sıcak Olursa Kaçmak. Pekala, burada kalıcı iddianın kaçınılmaz havasını affedin, ama dürüstçe onları bu kadar kaçırmadım. Aslında, bir haftayı yakalamak zorunda kalmamak, tam olarak bilinmemek, alakalı kalmak zorunda kalmamak özgürleştirici hissettim.

Bunun yerine, en büyük zorluk, gün boyunca YouTube Scrolling veya Wikipedia Rabbitholing'in yedi ila 10 dakikalık sürelerine direnmekti. Bazen boşluğu bir yürüyüşle doldurdum, eski bir arkadaşa mesaj attım veya kamera rulmamdan geçiyorum. Cameron bunun kurallara aykırı olduğunu söylemiş olabilir, ancak kendime hafızamı ve deneyimimi kazmanın kişisel gelişim ve yaratıcı ilham kaynağı olduğunu söyledim.

Sonra, zamanın çoğunda, sadece hissettim… sıkıldım. Viseral olarak, derinden sıkılmış. Bazen sessizce dolaştım ya da beklenmedik bir sahte-meditasyon için gözlerimi kapattım ve kapattım. Bazen kendimi rahat hissettim; Diğer zamanlarda huzursuzluk ve düşük frekans kaygısı ile vuruldum. Ama can sıkıntısı beni kırmadı ve sessizlik de. Her zaman eğlenmek, bilgilendirilmiş veya dikkati dağılmış hissetsem bile, bir şeyler hissetmekten zevk aldım ve hemen değiştirmek veya düzeltmek zorunda kalmamak. Ben sadece.

Ve elbette, aslında birkaç kez hile yaptım. Burada ve orada bir NBA Finalleri skorunu kontrol ettim; Bir arkadaşımın Ajar'ı pervasızca terk ettiği bir sehpa kitabı taradım; Bir iki klip izledim Gres. Yine de her kayarsam, havlu atmak yerine, kararımı güçlendirdim. Yoksunluk sadece bir haftaydı ve yapabileceğimi biliyordum ve ayrıca, bunun çalıştığını hissedebiliyordum, ancak belki beklediğim gibi olmasa da.

Yoksunluktan sonra

Medya yoksunluk egzersizinden aldığım faydalar, bitirdikten ve normal hayata devam ettikten sonra geldi. Medya-tüketim diyetime materyali geri ekledikçe, kendimi hangi içerik bulduğum, uyarıcı ve ilham verici veya hatta rahatlatıcı veya rahatlatıcı ve ferahlatıcı bulduğum konusunda daha fazla farkında ve kasıtlı buldum. Örneğin, tüm bu spor podcast'lerinin rahatken çoğunlukla akıl almaz olduğunu fark ettim, bu yüzden o zamandan beri onları değiştirdim Bu Amerikan hayatı, hala işliyor, Ve Kitap dışı (Doğaçlama Müzikal Podcast!), her biri beni farklı ve önemli bir şekilde aydınlatan.

“Bir hafta boyunca soğuk hindi olmak, insanların medya tüketimi yeniden tanıtıldığında daha iyi sınırlar yaratmalarına yardımcı olabilir” diyor Dr. Sörfçü. "Bir şeyden uzaklaştığınızda, daha bilinçli bir şekilde yeniden etkileşime geçebilirsiniz."

Ama beni yanlış anlamayın: Bir dijital münzevi olmayı önermiyorum ve tavsiye etmiyorum ve imar için mükemmel olan veya bir kaçış sunan bir şeyi izlemenin, okumanın ve dinlemenin gerçek bir değeri olduğunu biliyorum Günlük stres faktörlerimizden. Örneğin, bir Covid-19 korkusu son zamanlarda eşimi ve beni karantina ve beşinci sezona zorladı Aşk Adası nihayetinde bizi geçiren şeydi.

Medya Yoksunluk Haftası'nı takip eden günlerde, kısmen de sonuçsuz spor etkinliklerinin yerine veya yataklı spor merkezinin yerini alarak gece okumasını da yeniden tanıttım. Hala tuvaletteki bu bulmacaları takıyorum; Tabii, banyo molalarım olması gerektiğinden daha uzun, ama dürüstçe her oturduğumda yüzde üçü daha akıllıca alıyormuşum gibi hissediyorum. Ve oda arkadaşımla haftalık film geceleri geri döndü çünkü birlikte bu kasıtlı zaman birlikte her ikisine de gerçekten hizmet eden bir şey.

Elbette, hala ayarlıyorum ve bazı açılardan geriliyorum. Uğruna disiplinime rağmen Sanatçının Yolu, Dikkatsiz, dikkati dağılmış YouTube kaydırma büyük ölçüde geri döndü. Sessizliği doldurmak uğruna doğrudan beynime podcast'leri veya müziği pompalamayı tercih ederim ve bu nedenle kendimi kendi korkularımın ve güvensizliklerimin çoğundan uzaklaştırırdım. Hala iç sesime yer vermeye çalışıyorum.

Zihinsel ve duygusal sağlığımı desteklerken, meşgul kalmanın hassas bir dengesini vurmak için haberlerle daha sürdürülebilir bir ilişki arıyorum.

Ve hala zihinsel ve duygusal sağlığımı desteklerken nişanlı kalmanın hassas bir dengesini vurmak için haberlerle daha sürdürülebilir bir ilişki arıyorum. Yetiştirmek için zor bir sınır: Güncel olaylara ayak uydurmak, bilgilendirilmek, empati kurmak ve dünyamızda adalet ve eşitliği savunmak için çok önemlidir, ancak “kıyamet ve kötü haberlere aşırı maruz kalma, hayatımıza gereksiz endişe katar. Neyse ki, alımınızı dikkatlice sınırlamak ve huzurunuzu korumak mümkündür.

Bir başka karmaşık alan da, sosyal desteğe artan erişimi, sağlık bilgisini demokratikleştirmek ve özellikle tarihsel olarak marjinal gruplar için bir topluluk duygusu geliştirmek gibi ciddi faydalar sunduğunu gösteren sosyal medya. Aynı zamanda, popüler platformlar akıl sağlığı sorunlarını ağırlaştırmaktan sorumludur ve profesyoneller, bir sosyal medyanın hızlı bir şekilde “toksik karşılaştırma” nın etkilerini en aza indirebileceğini, kişisel büyümeye daha fazla zaman ayırmamızı ve kaygı duygularını azaltmamızı sağlayabileceğini söylüyor. ve depresyon.

Tüm bunları göz önünde bulundurarak, belki de medya yoksunluk haftamdaki en büyük paketim kontrol ile ve ne kadarımız var. Bazen sürekli içerik tufanı kaçınılmaz gibi hissediyor. Ama öğrendim, bunun sadece durumun böyle olmasına izin verdiğim için. “Medya aşırı tüketiminin altında yatan nedenler, alışkanlık, haberleri takip etme aciliyetinin ortaya çıkması, herkesin e-postasını ve metnini derhal cevaplama beklentisi ve işlerin ayrılması durumunda işimizi, ilişkileri veya yapıları birbirinden ayıracağına dair fikri içerir. , ”Dr. Sherman diyor. "Böylece bu sınırlayıcı inançları korkudan hiç test etmiyoruz. Eğer yaparsak, normalde iyi olduğunu göreceğiz."

İş ve eğlence ve haberler ve ilişkiler bizi çok tüketmemizi istiyor, ancak her birimizin medyayı hayatımıza nasıl, ne ve ne zaman izin verdiğimiz konusunda fark ettiğimizden daha fazla güce sahibiz. Bir hafta boyunca tüm içeriği ortadan kaldırarak, en azından bir kısmını ortadan kaldırabileceğimi fark ettim, bunu yaparken bana hizmet eder.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.