Telefonumu 9'da kapattım.M. Her gece bir hafta boyunca ne oldu

Hemen herkesin gece geç saatlerde kaydıran bir spiral için düşmüş kurbanı, bilirsiniz, yatmadan önce Instagram'a bakmaya karar verdiğinizde ve aniden gece yarısından sonra ve komşunuzun erkek arkadaşının beslemesi 32 hafta kalıyorsunuz. (Um, güzel gelinlik, Sarah.)

Yine de bilim, karanlık sonrası ekran zamanının gözü kapalı için ciddi olduğunu kanıtladı. Naturopatik bir doktor, uyku uzmanı ve bitki tabanlı protein markası sağlıklı Skoop'un kurucu ortağı James Rouse, "Her teknoloji formundan yayılan mavi ışık, sağlıklı uyku kimyasının bir 'ihlalidir'" diye açıklıyor. "Melatoninin yükselişini ve akışını kesintiye uğratır, gözlerinizi zorlar ve sirkadiyen döngülerinizi bozar, sizi sağlıksız bir uyku gecesi ile bırakır."

"[Teknoloji] melatoninin yükselişini ve akışını kesintiye uğratır, gözlerinizi zorlar ve sirkadiyen döngülerinizi bozar ve sizi sağlıksız bir uyku gecesi ile bırakır."

Sabahları çok gözlü hissettiğinizde, performansınız ve üretkenliğiniz bir dalış yapma eğilimindedir-ama en kötüsü değil. Normalde uykuyu kaybetmek sonunda metabolik yavaşlamaya, zayıflamış bir bağışıklık sistemi, stres hormonlarında artış ve hatta depresyon ve anksiyete ile sonuçlanabilir.

Sık sık fırlatan ve dönen biri olarak.M. Saatler (her zamanki yatma zamanım genellikle gece yarısından sonra), bu intel beni teknoloji alışkanlıklarımın ses uyku çabalarımı ve genel olarak sağlığımın sabote edip edemeyeceğini merak etti. Öğrenmek için kendimi elektroniklerimi 9 P'de kapatmaya zorladım.M. bir haftalığına. Bu doğru, Snapchat, Instagram, Netflix veya Yatakta E -posta Yok. Temel olarak,, er, karanlık çağlara dönüş.

İşte bir haftayı 9 P'de çevrimdışı olarak geçirdiğimde uykuma ne oldu.M.

Haftalar iyi

Mümkün olan en iyi uyku gecesi için Rouse, yatma vaktini çocuklar gibi davranmamızı önerir: Yatmadan en az bir veya iki saat önce cihazları kapatmak, banyo veya duş almak ve bir kitapla sarmak. (Bu Arianna Huffington'un rutini, bu yüzden bir şey olduğunu biliyorsun.)

Bir Pazar günü başlayarak bir şeyleri rahatlatmaya karar verdim-o odamı temizlemek, hafta için yemek hazırlamam ve kendi kendine bakım yapmak için günüm. 9 P'de.M. Telefonumu bir şarj cihazına (odamın diğer tarafında kasıtlı olarak) takıyorum, alarmımı ayarladım, bir kitapla yatağa tırmanıyorum… ve 9:30 P ile.M. uyuyorum. Gol!

Önümüzdeki birkaç gün kadar başarılı. Her gece 9 P'de.M. Down Down (dizüstü bilgisayarımın yatak odama bile izin verilmedi). Kendimi bir uykusuzluk olarak tanımlamasam da, kuşkusuz istediğimden daha sonra kalıyorum ve asla tamamen yenilenmiş hissediyorum. Ama şimdi 11'den önce zahmetsizce ayrılıyorum ve süreçte bir kitabı bitirmeyi başardı (bu da her zaman "çok meşgul" olduğumu iddia ettiğim bir şey).

Perşembe günü, işten sonra arkadaşlarımla içki içiyorum ve sokağa çıkma yasağımı 20 dakika özlüyorum. Eve gezi sırasında kendime müzik dinlemeye, birkaç metne cevap vermesine ve telefonumdaki metro programına bakmasına izin verdim. Ama kapıdan geçtiğim anda, gece ritüelimi takip ediyorum… ve 30 dakika içinde bayılıyorum.

Hatırlanacak Bir Hafta Sonu?

Beş gün aşağı, iki tane gitmek ve şimdi, bence, meydan okumanın en zor kısmı olana ulaştım: hafta sonu.

Cuma gecesi, vahşi bir geceden vazgeçiyorum, bunun yerine bir arkadaşının dairesinde akşam yemeği ve içeceklerle düşük anahtar tutuyorum. Gece yarısı eve dönmeme rağmen, telefonumu 9 P'den başlayarak gözden kaçırdım.M.

Bu, metin yok, yemeğimi belgeleyen Instagram hikayesi yok ve gece cazibeleri sırasında Twitter'ı kontrol etmiyor. Ama aynı zamanda iyi sohbete odaklanabileceğim anlamına da geliyor. Fark ettiğim başka bir şey: Herkes cihazlarına ne sıklıkla bakıyor. Onları hiç yargılamıyorum; Beş gün önce onlarla oradaydım. Ama gerçekten telefonların nasıl bir koltuk değneği haline geldiğini ve bağlandığında hayatın ne kadar zengin olduğunu anlamamı sağlıyor. (Akşam boyunca sloganım: takılmadan önce telefonu kapat.)

Ekransız Cumartesi geceme gelince? Sanırım başarısız olduğumu söyleyebilirsin. Karaoke var ve telefonum kesinlikle dahil. Sonuçta, güç indirme süremi özlüyorum beş saat.

Ama bu yanlış adımlara rağmen, telefonumu 9'da yatağa koyduğunu güvenle söyleyebilirim.M. Haftanın çoğu uyurken nasıl değiştiğimi derinden değiştirdi. Daha önce ayrıldım, daha uzun süre uykuya daldım ve sabah uyanmayı daha kolay buldum. Aslında, hafta içi dijital sokağa çıkma yasalarının bir şey olması gerektiğini düşünüyorum?

Tam bir hafta taahhüt edemiyorsanız, nihai tek günlük dijital detoks-ban-banyosunu deneyin. Ve güncel olaylardan kesilmek sizi vurguluyorsa, hala bilgilendirilmiş kalırken tam bir teknoloji sıfırlama nasıl yapılır.