Soğuk demlemeyi geçin, çünkü kahvenin bir ton sağlık yararına sahipiz (hepimiz uyuyoruz)

1. Beyninize bir enerji sarsıntısı verir.

Evet, kısmen büyük doz kafein nedeniyle, ancak biraz daha karmaşık. "Kahvedeki kafein, beyninizdeki uyarıcı norepinefrini ve lazer odaklı kimyasal dopamini arttırır" diyor, daha fazla uyanık hissetmenize ve yapılacaklar listenizle başa çıkmaya hazır olmanıza yardımcı olur.

2. Kahve temel besin maddeleri bakımından zengindir.

Kısa liste: B5 vitamini (kırmızı kan hücreleri yapmak için), manganez (kemik gelişimi ve metabolizması için), potasyum (daha düşük kan basıncı için), magnezyum (enerji üretimi ve uyku için) ve Beckerman'ın söz konusu vitaminleri dönüştürmeye yardımcı olduğu niasin kullanılabilir enerjiye.

3. Antioksidanlarla dolu.

Antioksidanlar iltihaplanma ve mortalite riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Beckerman, "İster inanın ister inanmayın, tipik bir Batı diyetinde, çoğu insan kahveden meyve ve sebzelerden daha fazla antioksidan alıyor" diyor. (Lütfen biraz daha meyve ve sebze yiyin!)

Güçlü antioksidan ve kafein içeriği nedeniyle, kahve kanser dahil kronik hastalıklarla mücadele etmeye yardımcı olabilir. FitnessGenes CEO'su ve kurucu ortağı Dan Reardon, MD, "Kafein arasında genetik olarak duyarlı kadınlarda meme kanserini önleyen güçlü bir bağlantı var, bu yüzden bu bir sağlık yararı" diyor. "Kahvenin daha iyi bilişsel işlev ve zihinsel stimülasyona bağlı olduğuna dair güçlü kanıtlar var."

4. Harika bir egzersiz öncesi içecek.

Beckerman, kahvenin fiziksel performansı artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. "Sinir sisteminizi uyarır ve yağ hücrelerini vücut yağını parçalamaya işaret eder" diyor. Ayrıca, adrenalin olarak da bilinen epinefrini arttırır, bu da daha hızlı çalıştırmanıza (veya döngüye) yardımcı olabilir. Ancak kahve, sindirim sisteminizin düzenli kalmasına ve hatta bağırsak hareketlerini kolaylaştırmasına yardımcı olabileceğinden, önceden planlamayı unutmayın, böylece ortada çalışmazsınız, iyi, biliyorsunuz.

5. Kahve mevsimsel alerjilere yardımcı olabilir.

Pasta üzerine bu buzlanma büyük ölçüde kahvenin güçlü kafein içeriğinden kaynaklanmaktadır. "Kafein, hepimizin bildiği gibi uyku haline yardımcı olur, ama aynı zamanda tıkanıklığa da yardımcı olabilir," diyor immünolog Purvi Parikh, MD, daha önce iyi söylendi+iyi. "Alerjilerle, kan damarlarınızın iltihaplanması ve tıkanıklığı elde edersiniz ve sonra da burnunuzda iltihaplanırsınız, çünkü temelde burnunuz alerjik reaksiyondan bloke edilir. Ve aynı şey kafanda da oluyor. Temelde sinüslerinizdeki, kafanızdaki tıkanıklığı hissediyorsunuz ve bu insanları yorgun ve yorgun hissettirebilir."Kafein, özellikle diğer alerji ilaçlarıyla alındığında, özellikle sizi uykulu kılan türden yararlıdır. "Anti-enflamatuar etkiler, neden kahvenin iltihaplanma ile yönlendirilen birçok diğer tıbbi problemle de yardımcı olabileceğini söylediklerini söylüyorlar.". Parikh. "Demansı ve kahveyi önleyen kahve ile kanserleri önleyen bazı bağlantılar var."

Bu videoyu izleyerek Beckerman'dan kahvenin birçok sağlık yararı hakkında daha fazla bilgi edinin:

Bu muhteşem içeceğin riskleri veya dezavantajları var mı??

Maalesef evet. Ve çoğu her fincanın içerdiği kafein miktarı ile ilgilidir. Beckerman, "Kafein endişeye neden olabilir ve uykuyu bozabilir, çünkü aşırı uyarılmaya, huzursuzluğa ve gerginliğe yol açabilir" diyor Beckerman. Kafein sinir sisteminizi uyarır ve aşırı, kavga veya uçuş tepkinizi potansiyel olarak tetikleyebilir ve kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Herkes için durum böyle değil; Bazı insanlar bütün gün kahve içebilir ve hiçbir sorunu yoktur. Ancak endişe ile ilgili mevcut sorunları olan insanlar için, kahve sorunu daha da kötüleştirebilir.

Kafein ayrıca Beckerman'ın insanları Jumpy hissettirebileceğini söylediği kalp atış hızınızı ve nefesinizi uyarır. Çok fazla kahve veya her türlü kafein (günde dört bardaktan fazla) içmek, yüksek kan basıncı, baş ağrısı, kas titremeleri ve uykusuzluk gibi hoş olmayan ve potansiyel olarak tehlikeli yan etkilere neden olabilir.

Aynı zamanda bağımlılık yapan bir madde. Beckerman, "İnsanlar sık ​​sık [kahve] içtiğinde, buna hoşgörülü olabilirler" diyor. Sonra kahve aldığınızda, insanların geri çekilme belirtileri yaşayabileceğini söylüyor.

Kahve, herkesi biraz farklı etkiler, bazı insanları potansiyel kötü etkilere karşı diğerlerinden daha duyarlı hale getirir. Bu yüzden bu potansiyel dezavantajlardan çok endişelenmeyin. Alımınızı makul bir miktarla sınırlayın ve gitmekte iyi olmalısınız.

Eğer sallanmaya eğilimli iseniz, bu kahve alternatifini Jitters olmadan enerji için deneyin:

Bir kayanın altında yaşıyorum ve hiç kahve duymadım. Kahvenin en fazla faydasını elde etmek için içmenin en iyi yolu nedir??

IV damlasındaki kahve genellikle tavsiye edilmediğinden (üzgünüm, Lorelai Gilmore), Beckerman onu siyah içmeyi veya gereksiz şekerleri veya kalorileri kesmek için bir süt sıçramasıyla önerir. "Cappuccinos, lattes ve düz beyazlar da iyi seçeneklerdir" diyor, çünkü bu süt içeriği sayesinde size ekstra D vitamini ve kalsiyum veriyor. Ve bir sabah kahvesi (veya iki) iyi olsa da, Beckerman 2 P'den sonra kendinizi kesmenizi önerir.M. Uyku ile ilgili sorunlardan kaçınmak için.

İçtiğiniz her fincan kahve için Beckerman, dehidrasyonu önlemek için bir fincan su içmeniz gerektiğini söylüyor. (Üzgünüm, muhtemelen çok işemek zorunda kalacaksın.)

Senin için ne zaman ve ne kadar en iyi olduğunu nasıl anlarsınız??

Tamam, bu yüzden kahvenin kesinlikle iyi bir kredisi var. Öyleyse en fazla fayda için içilecek doğru miktar ne kadar? "İnsanlar farklı hızlarda metabolize ediyor,". Reardon diyor. "Yani insanların kahve tüketmesi gereken bir varyasyon var."Çok fazla tüketildiğinde ve yanlış zamanda-yüksek tansiyona neden olmakla bağlantılı olduğunu ekliyor.

Bazı insanlar yemek sonrası bir gece içkisi olarak bir espresso sipariş edebilir ve birkaç saat sonra uykuya dalmakta sorun yaşayamazken, diğerleri 4 P'den sonra kafein alamaz.M. Ya da bütün gece kalkacaklar. Peki nereye düştüğünü nereden biliyorsun?

DNA'nızı test edebilirsiniz (DR'ye göre. Reardon, "CYP-182 adlı bir gene bakmak istiyorsunuz ve caffeinin ne kadar hızlı parçalandığını ve bileşiklerinin vücutta salındığını görmek için), ancak çok daha kolay bir seçenek sadece vücudunuza dikkat ederek eğitimli bir tahmin yapmaktır. Joe'nun postası. Etkilerini neredeyse hemen hissediyorsanız? Bu, kahveyi hızlı bir şekilde metabolize ettiğiniz anlamına gelir. Oysa içeri girmesi biraz sürerse, muhtemelen daha yavaş tarafta metabolize edersiniz.

Bunu bulmak, sadece Starbucks koşu çalışmanızın zamanlamasından daha fazlasını etkilemektedir. Bununla birlikte, vücudunuz kafeini idare edebiliyorsa, laboratuvar fareleri üzerinde yapılan başka bir çalışma, kan damarlarınızdaki hücrelerin günde dört ila beş espresso atışından sonra en fazla fayda sağladığını buldu. Yani, eski kardiyovasküler hücrelerin içindeki proteinleri seçin, genel kalp sağlığınızı iyileştirerek daha genç olanlar gibi davranmaya başlar.

Yani evet, hızlı metabolizörler daha yavaş metabolizörlerden daha fazla kahveyi tolere edebilir-bu da günün ilerleyen saatlerinde daha az sorunla içebilecekleri anlamına gelir. Ve iyi metabolize ederseniz, kalbinize bakmak için günde dört ila beş espressos yudumlamayı düşünün.

Sonuç olarak? Kahve içenler, sevin! Huzur içinde yudumlamaya devam edebilirsin. Bana ihtiyacı varsa, öğleden sonra almak için soğuk bir demleme açacağım.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.