Öğleden sonra bir enerji çöküşü ile mücadele etmek? Bu hormon suçlu olabilir

Sabah süper kadınsın, öğle yemeği toplantılarında güç veriyorsunuz ve sonra 3 civarında soluyorsunuz.M.-sadece 9 p ne zaman uyanık hissetmek için.M. etrafında döner.

Kulağa tanıdık geliyor? Ne yediğiniz veya çok uzun süre oturduğunuz gerçeğinden kaynaklanmıyor (bu faktörler daha da kötüleştirebilir). Ve kesinlikle kafasında değil. Bütün bunlardan sorumlu bir hormon var.

Sabah süper kadınsın, öğle yemeği toplantılarında güç veriyorsunuz ve sonra 3 civarında soluyorsunuz.M.-sadece 9 p ne zaman uyanık hissetmek için.M. etrafında döner.

Jinekolog Sara Gottfried, “Kortizol, kan şekerinizi, kan basıncınızı, sindiriminizi, açlık arzunuzu, sindirim, uyku/uyandırma paternlerinizi, fiziksel aktiviteyi ve stresle başa çıkma kapasitenizi yöneten hormondur” diyor New York Times En çok satan kitap Hormon sıfırlama diyeti. Başka bir deyişle, işlevsel bir insan olmak için görev kontrolü. “Dövüş ya da uçuşta [mod] olduğunuzda, kortizolün rolü kan basıncını (böylece koşabilirsiniz) ve kan şekerini (kaslarınıza güç vermek) arttırmak ve bağışıklık sisteminizi modüle etmektir."

Örneğin, büyük bir enerji artışı aldığınızda, sarılmayı ve uyumayı düşünmeye başladığınızda, kortizol seviyelerinizin doğal 24 saatlik ritimlerine göre, onlar yüksek kaldığının bir göstergesidir. Dikkatli olmalı.

Ebb ve akış modelinin sadece… kapalı olduğu diğer ipuçları: beyin sisinden uykusuzluğa, kilo alımına ve düzensiz dönemlere kadar her şey.

Sağlıklı bir kortizol döngüsü neye benziyor?? Ve nasıl dengeye geri dönebilirsin? Dr. Gottfried, hormonal uyum için bilim destekli yöntemlerini paylaşıyor.

Yani normal olan?

Çoğu insan için, sabah neden doğal bir artış var, bu da A.M.-Ya hemen ya da biraz hareket ettik ve örümcek ağlarından çalkaladık ve öğleden sonra bir durgunluk. Ve bazı insanlar için, öğleden sonra veya akşam tekrar artış gösteriyor (merhaba, gece baykuşları).

Ancak genel olarak, en yüksek seviyeler sabah yapılır, gün boyunca daha az üretilir ve akşam çok az şey üretilir. Siz uyurken sadece minimum miktarda kortizol üretilir. “Kortizol seviyeleriniz dengede olduğunda, her zaman sakin, havalı ve toplanmış hissediyorsunuz” diyor Dr. Gottfried. "İyi uyuyorsun ve sizi aşmadan stresi yönetebiliyorsunuz. Kan basıncınız ve kan şekeri seviyeleriniz normal."

Ya kortizol anahtarınız her zaman "açık" ise?

Hormonun seviyeleri gece yarısında dibe inmeli, uyurken Dr. Gottfried. İşte o zaman hücreleriniz en büyük onarımlarını gerçekleştirebilir. "Siz uyurken kortizol seviyeleriniz hala yüksekse, vücudunuz ihtiyaç duyduğu iyileşmeyi yapamaz. Sonuç olarak, kortizolü yükselten ve belki de egzersizden kurtulmakta zorlanacak olan kahve istediğin gibi yorgun hissederek uyanırsınız."

Kronik stres, neredeyse sürekli olarak kortizol ürettiği ve sarılmayı imkansız hale getirdiği için muhtemel bir suçludur. "Yüksek akşam kortizol, gerçekten en çok ihtiyaç duyduğunuz zamanda dinlenmeye ihtiyacınız olmadığını hissettiriyor."

Sonuç: Serotonin, dopamin, norepinefrin ve epinefrin neden olan tükenmiş adrenaller istek senin içinden geçmek için) düşmeye. Uyku eksikliği, stres ve yüksek kortizol nedeniyle uyumayı zorlaştırır, bu nedenle sonsuz bir döngü haline gelir. Dr. Gottfried bunu açık bir şekilde özetler: "Kortizolünüzü düşünmek çok önemlidir."

Bu adrenal yorgunluk ile aynı mı?

Modern iki gündüz sıkıntı aslında ilişkilidir. Kortizol, hipotalamik hipofiz adrenal tiroid gonadal (HPATG) ekseni tarafından kontrol edilen adrenal bezlerde üretilir. Stres zamanlarında, HPATG ekseni kortizol üretimini arttırmak için adrenal bezlere işaret eder. Kortizol seviyeleri arttıktan sonra, temel olarak HPATG'ye, “Endişelenme, bunu elde ettik” diyorlar ve HPATG ekseni, adrenal bezleri kortizol üretimini arttırmak için durduruyor.

Vücudunuz bunu yılda dört kez nadiren düşünmek için tasarlanmıştır ve sonra uzun süre sakinlik yaşar. Sorun şu ki, çoğumuz çok fazla stresli koşuyoruz. Stres kronik olduğunda, HPATG ekseni, adrenalleri daha fazla kortizol üretecek şekilde tetiklemeye devam ederek adrenal algılamaya yol açar.

İşleri dengeye nasıl geri getirirsin?

İyi haber: dr. Gottfried, yaşam tarzının ve ek stratejilerin çoğu kadın için güçlü bir şekilde etkili olduğuna inanıyor. Tavsiyelerin çoğu olağan beyinsizlere dayanıyor: tam gıda diyeti, uygun egzersiz ve meditasyon, solunum egzersizleri ve yoga yoluyla stres yönetimi.

İşte başlamak için bazı belirli yerler:

• Besin yoğun yiyecekleri yiyin. Veba gibi rafine karbonhidrat ve şekerden kaçının. (Arzular yüksek kortizol belirtisi olabilir. Sadece aşağı doğru spiral vermeyin.) Gün boyunca düşük kortizol biriyseniz, geceleri tatlı patates gibi "yavaş karbonhidratlar" yiyin.

• Sabah egzersiz. Ve eğer seviyeleriniz yüksekse, kardiyoun kortizolü artırabileceğini unutmayın. Dr. Gottfried, koşmaktan yoga ve Pilates'e geçişin kiloları için tüm farkı yarattığını söylüyor.

• Düşünceli bir uygulamayı sürdürmek. Bu, özellikle kilonuzla mücadele ediyorsanız, negotezlenemez-. San Francisco'daki California Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma. Bu mantıklı çünkü göbek yağınız dört kez içeriyor (!) vücudun başka bir yerinde yağ gibi kortizol reseptörleri.

• Omega-3 takviyeleri al. 2010 Gettysburg College çalışmasına göre, altı hafta boyunca günde 4.000 miligram balık yağı alan erkekler ve kadınlar sabah kortizollerini daha sağlıklı seviyelere düşürdü ve yağsız vücut kütlelerini artırdı. Üçüncü taraf test edilmiş ve cıva ve diğer endokrin bozuculardan arınmış bir ek arayın.

• Rhodiola al. Bir ginseng biçimi olan bu adaptojenik bitki, stres hormonlarını dengelemek için en iyi botanik tedavidir, diyor Dr. Gottfried. Günde bir veya iki kez 200 miligram hedef.

• C vitamini al, C vitamini kullan. Stresli durumlarda cerrahi hastalarda ve öğrencilerde kortizolü düşürdüğü gösterilmiştir ve rejiminize eklemek için güvenli bir ektir. Günde 750 ila 1.000 miligram deneyin, maksimum, çünkü daha fazlası gevşek bir dışkıya neden olabilir (gerçek konuşma, kortizol seviyelerinizi çatıdan geri gönderecek kadar stres olabilir).

• B5 vitamini al. Yüksek stres altındaki insanlarda aşırı kortizolü azaltıyor gibi görünüyor,. Gottfried Notes-Plus, düşük riskli bir tedavi. Günde 500 miligram hedef.

Stres seviyelerinizi düşürmenin başka bir yolu: ister inanın ister inanmayın, kendi kendine hipnoz. Ya da daha da iyisi, bu gece bu sakinleştirici tatlıyı yap.