Ağırlık kaldırırken doğru nefes almaya başladım ve egzersizlerimi 3 büyük şekilde değiştirdim

1. Daha fazla tekrar yapabilirim

Nefes odaklı antrenmanıma bir eğim tezgahında gevreklerle başladım. Bunlar daha önce yaptığım ve evde yaptığım bir şey. Genellikle onlarla biraz zor zamanlar geçiriyorum, özellikle eğimde. Uzatma üzerinde teneffüs etmeyi (bankta geri koymayı) ve sonra efor üzerine ekshalasyon yaptım (oturma işlemini yapıyorum). Nefes alanın karın kaslarımı önemli ölçüde güçlendirdiğini buldum ve tipik olarak bir sette sekiz tekrar yapmak için mücadele ettiğimde hiçbir yerden 15 tekrar yaptım.

2. Daha ağır kaldırabilirim

Daha ağır kaldırmayı beklemememe rağmen, yaptığım hemen hemen her şeyde ağırlığı artırabildim. Doğru solunum formunu kullanmak beni çok daha güçlü hissettirdi. Düşünmek vahşi: Uyumaya gitmişim ve Deadlift'imi bir gecede 50 pound artırmak için kas inşa etmiş gibi değil. Bunun yerine, doğru formun ne kadar yetenekli olduğunuzu gerçekten ne kadar gösterebileceğine dair harika bir dersdi.

3. Zihinsel olarak daha merkezli hissettim

Bazen bir egzersiz berbat, tbh. Bunu yapmak istemiyorsun ya da bir insan olmanın bir gününden yorgun hissediyorsun. Spor salonuna geldiğimde her zaman en iyi zihniyette değilim.

Ayrıca bazen duygusal olarak zor olan ağır ağırlıkları kaldırmanın. İster yeni bir halkla ilişkiler test ediyor olsam da, bir hedef alanda çok zorlanıyor olsam da, bazen ter boncuk ve endişeli ifade ile sinir emojisi gibi hissediyorum. Diğer zamanlarda kırmızı, terleme, bıkkın emoji.

Uygun solunum formunu kullanma konusunda beni şaşırtan bir şey, bu nefes almaya odaklanmanın, ağır bir asansöre girmeden hemen önce zihinsel olmama yardımcı olmasıydı. Bu, algılanan yorgunluğumda (yani: o kadar değil), kendim hakkında nasıl hissettiğimi (daha güçlü) ve antrenmanın kendisinde (neredeyse kaygıya neden olmayan) bir fark yarattı.

Anlaşıyor, bazen orada var olan Fitness'te hızlı düzeltmeler. Şimdi sadece bu nefes alan şey bir alışkanlık haline gelene kadar pratik yapmaya devam etmeliyim.