Nöropsikoloji okuyorum ve işte ezici düşünceleri yeniden çerçevelemek için en iyi tavsiyem

Bilişsel bozulmaya yol açan?

Üç ortak bilişsel çarpıklık türü var, “İfadeler olmalı” ve aşırı genelleşme ve Mustafa, onları zaman zaman deneyimlemenin doğal olduğunu söylüyor. Mustafa, "Katastrofizasyon, bir durum için olumsuz bir sonuç hayal ettiğimizde ve bu sonucun büyük olasılıkla gerçekleşeceğine inandığımızda meydana gelir.". Örneğin: "Matematik ödevinde ona nasıl yardım edeceğimi anlamıyorsam çocuğum kesinlikle beşinci sınıfta başarısız olacak."

Mustafa, “'' İfadeler”, bizi başkaları veya kendimiz için sahip olduğumuz gerçekçi olmayan beklentilere nasıl dayanması gerektiğine odaklanmaya zorlayan bir tür çarpık düşüncedir. -Bu tür bilişsel bozulmanın bir örneği olarak başarılı hissetmek için yapılan liste.

Üçüncü tip olan aşırı genelleme, izole edilmiş bir deneyime dayanan evrensel bir şey hakkında yanlış bir sonuç çıkardığımızda gerçekleşir. Örneğin, "Geçen ay yaptığım sunumu tamamen kekeledim, bu yüzden aynı şey bugün tekrar gerçekleşecek."

Mustafa, her üç tür bilişsel bozulma, kendimiz ve etrafımızdaki dünya için sahip olduğumuz önyargılı inançlardan ve perspektiflerden kaynaklanıyor. (Örneğin, birisinin başarılarının bir ölçüsü olarak ne kadar meşgul olduğunu kullanmak, koşuşturma kültürünün yüceltilmesinden kaynaklanan bilişsel bir bozulmadır.) Bu perspektifler, kendimizle ilgili beklentilerimizi doğrudan şekillendirebilir-ancak dikkatli niyetle, düzelebiliriz.

Bozuk düşünceleri rasyonel düşüncelere dönüştürmenize yardımcı olacak 3 adım

1. Bilişsel bozulmanızı kabul edin

Mustafa, bilişsel bir bozulmayı daha rasyonel bir düşünceye dönüştürmenin ilk adımı, önce bunu kabul etmektir. "Duyuyu adlandırın ve bu şekilde hissettiğinizde zihninizden ne düşündüğüne odaklanmaya çalışın" diyor. "Gibi basit bir soru sormak," Bu düşünce doğru mu??' uzun bir yola gider."

"Duyuyu adlandırın ve bu şekilde hissettiğinizde zihninizden ne düşündüğüne odaklanmaya çalışın. Sormak 'bu düşünce doğru mu?' uzun bir yola gider."-Phd adayı Nawal Mustafa

Düşünceyi mantıklı bir şekilde takip ettiğinizde, ona yol açan gerçeği tespit etmek daha kolaydır. Örneğin, felaketle, sık sık hayal ettiğimiz en kötü senaryo olmayacak; Mustafa, gerçekliğin güçlü olabileceğini ve aynı düşünce çizgisinin de aşırı genelleme için de geçerli olduğunu söylüyor. "Bir tarihte reddedildiğiniz için asla aşkı bulamayacağınız anlamına gelmez," diye ekliyor.

2. Kendinize değerleni ve değerinizi hatırlatın

Kendinizi düzenli olarak bilişsel çarpık düşünceleri "düşünerek" düşünürseniz, bir terapistle hitap etmeyi düşünebileceğiniz öz-değer konuları olabilir. Mustafa, "İşlerin başkaları veya kendimiz için sahip olduğumuz gerçekçi olmayan beklentilere nasıl dayanması gerektiğine odaklanmak bazen kendimizi motive etmek için bir girişim olabilir, ancak ironik bir şekilde suçluluk ve kendi kendineeşe yol açıyor" diyor.

Düşük öz-değerlerin kök sorunlarını ele alma daha derin çalışmaları zaman, duygusal alan ve enerji alırken, şu anda, durup kendinize ne kadar başardığınızı veya ne kadar iyi yaptığınızı bağlayabileceğinizi hatırlatabilirsiniz. senin değerinize. Benzer şekilde, kendinizi "aptal" veya "işe yaramaz" gibi olumsuz bir ışıkta etiketlemenin sadece yararsız değil, aynı zamanda tamamen yanlış olduğunu hatırlatıyor. "İnsanlar basit bir etiket veya kategori altına sığmayacak kadar karmaşıktır" diyor.

3. Düşüncelerinizi yönlendirmek için rasyonel kanıt kullanın

Senaryoyu zihninizdeki çevirirken, Mustafa anahtarın bozulmaya karşı kanıt bulmak olduğunu söylüyor. Örneğin, endişeleniyorsanız, bir iş sunumunu bombalayacaksınız çünkü yaptığınız son kişi bu kadar iyi gitmedi, verdiğiniz bir sunumun yaptı İyi git ya da hazırlamak için yaptığınız her şeyi kendinize hatırlatın. Ya da yardım edemezseniz, iş için yapılacaklar listenizdeki 12 şeyi geçmediğiniz sürece gününüzün başarılı olmayacağını düşünürseniz, bir telefon görüşmesini veya toplantıyı daha sonra taşımanız isterseniz ne olacağını düşünün. hafta veya bir son tarihte bir uzantı istedi. Her şey parçalanır mı? Muhtemelen değil.

Son olarak, belirli bilişsel çarpıklıkları yeniden çerçeveleyebilirken, saldırının ortaya çıkan tüm ezici duyguları geçersiz kılmayacağını bilin. . Hatırlanması gereken en önemli şey, sürekli bir bunalma durumunda yaşamak zorunda olmadığınızdır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.