Her gün 2 hafta boyunca bir buz banyosu aldım, ağrılarımı ve acılarımı nasıl yatıştırdı

Son zamanlarda ana akım haline gelen şey Wim HOF yöntemidir. Uzun miktarda kutupsal dalma yeteneği için "iceman" olarak adlandırılan Wim Hof Çeşitli sağlık ve sağlıklı yaşam faydaları.

Sertifikalı bir WIM HOF eğitmeni olan Andri Einarrson, Adventure Travel Company Flash Pack'in Bilinmeyen İzlanda Gezisi'nde Soğuk Su Terapisi deneyimine öncülük ediyor. Soğuk maruziyet terapisinin nihayetinde, vücudunuza ve beyninize farklı şekillerde yardımcı olan stres tepkinizi kontrol altına almaya başladığını açıklıyor.

"Soğuk maruziyetin birçok zihinsel ve fiziksel faydası var" diye açıklıyor Einarsson. "Örneğin, soğuk iltihabı, şişmeyi ve ağrılı kasları azaltır. Ayrıca, gelişmiş uyku kalitesi, daha fazla odak ve hatta gelişmiş bir bağışıklık tepkisi ile bağlantılıdır. Katılımcılar, daha yüksek enerji seviyelerinden otoimmün hastalıkların neden olduğu semptomların rahatlamasına kadar sağlık yararları bildirmişlerdir."

Başka bir Google araması, Einarsson'un ifadelerini doğrular-birçoğlu insanlar kurtarma rutinlerinde soğuk maruz kalma terapisi ile yemin ediyor. Blogdan sonra Buzlu Terapiyi, kendim gibi yırtık ACL'ler gibi fiziksel rahatsızlıklardan endişe ve depresyon gibi daha nüanslı sorunlara kadar her şeyi tedavi etme konusunda büyülü yeteneği nedeniyle övün. (Her ne kadar kronik ağrı veya zihinsel sağlık sorunları için, girdilerini almak için doktorunuz veya sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmak her zaman en iyisidir.)

Placid, NY Gölü'ndeki atletik bir eğitmen ve güç koşullandırma koçu olan Kari Lansing, MS, CTSC, diğer önerilen faydaların çekirdek ve hayati organlarınıza artan bir dolaşım içerdiğini (uçlara kan akışını azalttığınız için), geçici ve kan akışını içerdiğini açıklıyor. metabolik hızda küçük artış ve bağışıklık artan. Ama soğuk terapi, bir buz namlusu veya normal bir küvet içinde-kusursuz değil.

"Konuyla ilgili bol miktarda araştırma olmasına rağmen, iyileşme ve sağlığı iyileştirme yeteneğinin birincil mekanizmaları hala tam olarak anlaşılamıyor" diyor. "Sübjektifi bağlamak için çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç var," Ben sadece hissetmek İnsanların neden daha iyi hissettiğini açıklayan nesnel laboratuvar sonuçlarına daha iyi 'tepkiler."

Buz Barrel İncelemesi: "Soğutma" için kolay bir yol

Jüri buz banyosundaydı ve kendim için öğrenmem gerekiyordu ve böylece kendi soğuk dalma küvetimi sipariş ettim. Yalıtımlı turşu namlumun gelmesini beklerken, buz banyosu yeni başlayanların deneyimleri için nasıl hazırlanabileceğine dair ipuçları istedim. Hem Einarrson hem de Lansing, soğuk duşlar ve buzsuz banyolar kullanarak kendinizi buz banyolarına dönüştürmenizi tavsiye etti.

Einarsson, "Kademeli soğuk maruziyet ve vücudu dinlemek, asla zorlamayan, bir buz banyosu denemeye hazır olana kadar soğuk tolerans inşa etmenin yoludur." Dedi. "Yapabileceğiniz şey, namlunuza soğuk su (buz yok) koymak ve sıcak su gibi rahat olmayı başarıp başarmadığınızı görün. Değilse, toplam rahatlamada namluya girmeyi başarana kadar soğuk duşlarla tutun."

Nefes işi de anahtardır, çünkü uzun inhaller ve sabit ekshales, vücudu ve zihni stresten kurtulmaya yardımcı olacak şekilde bağlamaya yardımcı olur. Ve elbette, tutarlılık. "Suyu giderek her gün biraz daha soğuk hale getirin. Bu, daha soğuk sıcaklıkları ayarlamanıza ve tolere etmenize ve temelde daha az nefret etmenize yardımcı olacak ve kendinize daha iyi bir şans vermenize yardımcı olacaktır. ". "Daha soğuk sıcaklıklara tolerans oluşturmak için her gün yaparak tutarlı olun.

Birkaç hafta (ve soğuk duşlar) daha sonra ve kapımın önünde devasa bir karton kutu var.

İlk gözlemim, küvetin kurmak için ne kadar basit olduğuydu. Büyük, korkutucu bir kutuda geldiğini önceden bildirin, bu yüzden sen düşünmek Kurulması biraz zaman alacak, ama tam tersi. Dört basit parça halinde gelir: namlunun kendisi, bir stand, bir adım dışkı ve bir kapak. Her şey aynı hafif plastikten yapılır, bu yüzden benim gibi yalnızsanız, almak ve hareket etmek kolaydır. Sonuçta, kurulum beş dakika havadar aldı.

Dolgu farklı bir hikaye-105 galona kadar su tutan standart bir 55 galon davul, bu yüzden banyoya hazır hale getirmek bir dakika sürdü. İpucu: Namlunuza sahip olduğunuzdan emin olun Kesinlikle Doldurduğunuzda olmasını istediğin yer. Dolu olduğunda, boşaltıncaya kadar hareket etmiyor.

Biraz su ile biraz doldurduğumda, önemli bir bileşeni eksik olduğumu fark ettim: buz. Şimdi yapmıyorsun ihtiyaç buz. Ama hazırlanıyordum ve tam deneyimi istedim. Neyse ki, güvertem karla kaplıydı, bu yüzden hortumu kestim ve karı namluya kürek çekmeye başladım ve güzel, soğuk bir bulamaç içine karıştırdım. Biraz daha yüksek doldurulduktan sonra plaj havlumu aldım ve tırmandım. (Dondurucunuzdan buz yapabilir veya mağazadan buz satın alabilirsiniz.)

Tam Şeffaflık: Bu şeye ilk geldiğimde neredeyse attım. Kendinizi 30 derecelik suda tırmanma ve batırma konusunda hiçbir miktarda soğuk duş hazırlayamaz, Bu yüzden sarsıcı. Vücudumun geri kalanını buzlu soğuğa yavaşça düşürene kadar birkaç saniye boyunca diz derin titreyerek (erkek arkadaşım bana her zaman çekip gülüyor, dikkat et, dikkat et). O… sefil. Sanırım 45 saniye sürdüm? Görüntüler en azından diyor ki, çünkü eminim ki dalıştan karartıldım.

Geriye dönüp baktığımda kar muhtemelen benim için çok fazlaydı. "Faydalar, su sıcaklığı 50 ila 60 derece Fahrenheit olduğunda başlar… Soğuk suda önerilen süre 11-15 dakikadır."Lansing dedi. Biraz ısıtabilirdim ama 11-15 dakika?! Zar zor 30 durabilirim saniye. İki haftalık bir süre için amacımın makul bir beş dakika olduğuna karar verdim. Görünen o ki, elde etmek beklenenden daha kolaydı. İşte ilk haftanın günlüğüm:

• 2. gün: 1. Gün ile neredeyse aynı sonuçlar. Aynı zamanda sürdü. İç çekmek.
• 3 gün: Kendimi 1 kişilik kalmaya zorladım.5 dakika. Kollarım acıtmak-Süper soğuk olduğunuzda elde ettiğin donuk, dondurucu y ağrısı gibi. Cildimi yakıyor? Ama dışarı çıktım ve eklemlerimin daha gevşek hissettiğini fark ettim.
• 4. Gün: Başka bir tane yaptı 1.5 dakika. Kemikler hala ağrıyor içinde Küvet, ama küvetten gerçekten güzel hissediyorum.
• 5. Gün: 2'ye ulaştı.5 dakika! Bazı nefes çalışmalarına eklendi ve yün taban katmanları için küçük şortlarımı değiştirdi. Cildimi daha az acıttı ve bir buz küpü hissettiğim gerçeğinden beni çok rahatsız etti.
• 6. Gün: Dört dakika. "Donma-y ağrısının", özellikle taban katmanları giyiyorsanız, 2 dakikalık işaretten sonra gitme eğiliminde olduğunu fark ettim. Bir kez bunu geçtikten sonra biraz huzurlu?
• 7. Gün: Beş dakika bebeğim. Biz wim hof-in!

Einarsson ve Lansing, sağa işlerdi, savaşın yarısı. Derin, istikrarlı bir nefes desenine odaklanmak, sizi soğuktan uzaklaştırmaya yardımcı olur. Bu aşırı odaklanmanın dikkatini duyusal stimülasyondan uzaklaştırdığı yoga veya meditasyon gibi (bu durumda donma.) Bir kez "bölgeye" girebildiğimde, neredeyse daha fazla olduğunu hissettim.

Vücudunuzu onaylayabilir veya bir buz varili sevebilir (veya en azından benimkini yaptı)

İkinci hafta ilk haftadan çok farklıydı ve hiç 11-15 dakikalık aralığa girmesem de, diğer insanların nasıl yaptığını anlıyorum. Buz banyo * rahatlatıcı olabilir * (elbette 30 dereceye kadar su antrenman yaptığınızda.) Ve ben yaptı En azından fiziksel olarak daha iyi hissediyorum. Kaygım veya depresyon seviyelerimde bir fark fark etmesem de, kaslarım harika hissetti. Dizlerim özellikle üç dakika veya daha fazla sürdüğüm günlerde, tüm kışlardan daha gevşek ve daha az kızgın hissettim.

Buz faresini iki hafta boyunca test ettikten sonra, soğuk maruziyet terapisine girmeye çalışan herkes için harika bir araç olduğunu düşünüyorum. Ağır fiyat etiketi bir yana, inanılmaz derecede uygun. Ve kurulduktan sonra, yalıtımlı (ve geri dönüştürülmüş plastik ayarlandı!) Namlu ve kapak kombinasyonu suyu serin ve enkazdan temiz tutar, böylece istediğiniz zaman tırmanabilirsiniz. Biraz korkaklaştığında (genellikle ilk dolmadan yaklaşık dört hafta sonra) boşaltır ve temiz suyla doldurulması için kurutun.

Bir dezavantajı boyutu: büyük ve iyi bir alan kaplıyor. Neyse ki, onu açıp tahliye edebileceğim bir güverte vardı, sorun değil. Ancak küçük bir alanda veya bir dairede yaşıyorsanız, yaşam tarzınız için mantıklı olmayabilir. Yine de odanız varsa ve bir sporcunuz varsa veya bir yaralanmadan kurtuluyorsa, paraya değer olabilir. 1.200 dolar looong basitlik ve rahatlık açısından. Sadece fitness (ve iyileşme) hedeflerinize dikkat edin önce Satın Alın:

Lansing, "Kas kütlesi veya güç oluşturmaya çalışanlar için, soğuk su daldırma kullanmak, kuvvet antrenmanı seansını takiben kullanırken kuvvet antrenmanının faydalarını azaltıyor gibi görünüyor.". "Bununla birlikte, bisikletçiler ve koşucular gibi dayanıklılık temelli sporcularda, müdahale veya sadece dinlenme ile karşılaştırıldığında gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı algısını azaltıyor gibi görünüyor."Ve biliyorsun, belki ilk girdiğinizde karla doldurma.

En son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.