Kalçalarınıza zarar verebilecek 'büyük 3' kötü alışkanlıklar ve bunun yerine ne yapmanız gerektiği

Kalçalarda Ağrının Büyük Üç Nedeni: Oturma, Uyku ve Aşırı Düzenleme

1. Çok fazla veya düzensiz oturmak

Burada sürpriz yok: Sabit oturmak, uzun süreli kalça ağrısı söz konusu olduğunda büyük bir suçludur. “Uzun süredir oturmak kişinin kalça eklemi sorunları olasılığını artırabilir”. Betiku diyor. Get Amerika'ya göre, ortalama Amerikalı günde 10 saat oturuyor. Bu bizim rump'larımızda çok zaman.

Genişletilmiş oturma, sadece kalçalarımızda değil, aynı zamanda sırtlarımızda ve boyunlarımızda da kas dejenerasyonuna ve ağrıya neden olabilir. Gün boyunca ayakta durmak için bilinçli çaba göstererek bununla mücadele edebilirsiniz, bu da kasları yeniden etkinleştirecek ve kanı akacak şekilde alacak: Bu ipuçlarını kalkmak, dolaşmak ve birkaç esneme yapmak için elma saatinizden alabilirsiniz. Bazı çalışmalar, masanızda oturduğunuz her saat için 15 dakika ayakta duruyor. Duramıyorsanız, kanınızın akmasını sağlamak için erişebileceğiniz kasları hareket ettirin.

Ayrıca, nasıl oturduğunu izle. Bacaklarınızı geçmek veya her zaman bir cepte bir cüzdanla oturmak, eklemi strese sokabilir ve tendinite yol açan dengesizliklere neden olabilir.

2. Sürekli olarak aynı tarafta uyumak

Dr. Betiku, bir tarafta tekrar tekrar uyumanın da tekmelemek için kötü bir alışkanlık olduğunu söylüyor. Her zaman aynı yönde kıvrılma, kalça eklemlerinizde bursit veya iltihaplanma gibi bazı kalça patolojilerine neden olabilir, diyor ki.

Özel bir fetal poz uyuyansanız, henüz panik yapmayın. Uyku Vakfı'na göre, yanınızda uyumanın daha sağlıklı uyku yollarından biri olduğu söyleniyor. Çünkü potansiyel olarak omurganın doğru hizalanmasına izin veriyor. Ancak, bu pozisyon gerçekleşmediğinde ağrı gelebilir. Çözüm: Hizalanmaya yardımcı olmak ve o sabah ağrılarını ve ağrıları hafifletmek için bir vücut yastığıyla uyumayı deneyin. Ve ne zaman mümkün olduğunca, hangi tarafta yattığını değiştirin.

3. Spor salonunda çok erken gidiyor

Herhangi bir egzersizle, yeterince gerilmeden veya kasları dengelemeden tam buharda dalmak, özellikle kalçalarınızda ve belinizde yaralanmaya ve ağrıya yol açabilir. “Bu kuvvetlerin iyileştirilmesine yardımcı olan diğer esnemeler ve egzersizler yapmadan orta ila yüksek etkili egzersiz yapmak bir dizi kalça sorununa neden olabilir”. Betiku diyor. Achy kalçalarını güçlendirmek ve yatıştırmak için, dr. Betiku, çok yönlü faydaları için Pilates'e yaslanıyor.

“Fizik tedavi, güç ve kondisyon koçu ve sertifikalı bir Pilates öğretmeni olarak, optimum kalça sağlığını teşvik eden egzersiz rutinleri gerçekleştirmenin faydalarını tam olarak anlama fırsatım oldu” diyor. "Pilates, kalça kemiği büyümesini, kalça eklem hareketliliğini, kalça eklem esnekliğini ve kalça eklemini güçlendirme yeteneğine sahiptir."

Evde basit Pilates mat egzersizleri yapmanın, bu konuda yardımcı olmak için basit ve etkili bir çözüm olabileceğini söylüyor.

Başlamaya hazır mısın? Bu ferahlatıcı, kalça odaklı akışta pelvik hareketlilik ve kalça fleksör gerilmelerine odaklanmak için 15 alın:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.