Milyonlarca Amerikalı, randevu almak için ihtiyacınız olan her şey için terapi düşünüyor

Terapiye Nasıl Başlatılır İlk Kez: 7 İpucu

1. Dijital/Çevrimiçi Terapi ile Toe-Dip

HIMS & HERS tarafından ankete katılanların sahip olmak Terapi denen, yüzde 87'si yüz yüze oturumlara çevrimiçi oturumları tercih ettiklerini söyledi, bu nedenle daha önce terapiyi hiç denemediyseniz bilgisayarınız başlamak için iyi bir yer olabilir. Pandemi başladığından beri, birçok sağlayıcı hizmetlerini çevrimiçi terapi oturumlarını içerecek şekilde genişletti, ancak Talkspace, Betterhelp, Frame, Real ve daha fazlası gibi sağlayıcılar da özellikle dijital terapi hizmetleri sunan.

İkinci sağlayıcılardan birini kullanmanın güzel yanı, sizi doğru terapistle eşleştirmeye çalışabilecekleri; Aksi takdirde, bir tavsiye kısa, sadece karanlıkta çekim yapıyorsun.

Ve eğer video görüşmeleri hayranı değilseniz, emin olun: dijital terapi alanındaki tek seçeneğiniz değiller. Bunun yerine telefon veya metin tabanlı terapiyi tercih edebilirsiniz.

2. Veya yüz yüze bir uygulayıcı bulmak için bu ipuçlarını kullanın

Yerel bir terapistin ofisinde eski okula atmayı tercih ederseniz, lisanslı terapist Minaa B, LMSW, bölgenizdeki kaynak seçenekleri için bugün BetterHelp veya Psikoloji gibi kaynakları kullanmanızı önerir. Oradan, arama sonuçlarınızı iki veya üç terapiste daraltmayı önerir. Birçok terapist ilk seansı ücretsiz sunar, böylece her iki taraf da iyi olup olmadığını değerlendirebilir.

Kültürel olarak yetkin bakım-aka arıyorsanız, ırk, cinsiyet, cinsellik, etnik köken, vb. İlk eliniz, bunun yerine aşağıdaki kaynaklardan biriyle başlamak isteyebilirsiniz: Siyah kızlar için terapi; Siyah kadın terapistler; Ayana; Renk ağının ulusal queer ve trans terapistleri; LGBTQ+ Psikiyatristler Birliği; Kapsayıcı terapistler; ve/veya melanin ve zihinsel sağlık.

3. Farklı terapi türlerini anlayın

Terapi söz konusu olduğunda bir boyut hepsine uymaz; Farklı sorun türlerini tedavi etmek için tasarlanmış birkaç yaklaşım vardır. Örneğin, kişilerarası terapi, hayatınızdaki ilişkiler tarafından oluşturulan veya beslenen zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmek için tasarlanmıştır. Bu arada bilişsel davranışsal terapi (CBT), depresyon, anksiyete, madde bağımlılığı, yeme bozuklukları ve ciddi akıl hastalığının tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Diyalektik Davranış Terapisi (DBT), sınırda kişilik bozukluğu, intihar düşüncesi ve aksi takdirde kendine zarar verenleri tedavi etmek için tasarlanmış terapidir. Psikodinamik Terapi, günümüz problemlerini kökenlerini kazarak, zaman içinde davranışlarınızdaki kalıpları tanımanıza yardımcı olmak için günümüz sorunlarını çözmek için geçmişinize bakar ve daha fazlası. İnsancıl terapi, bireyin iyi özelliklerine ve davranışlarına odaklanarak ve bunları hayatlarında yararlı bir değişiklik yaratmak için kullanarak kişisel büyümeye olumlu bir yaklaşım benimser. Göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR), travma sonrası stres bozukluğunu tedavi etmek için kullanılır. Ve sonra çiftlerin danışmanlığı ve grup terapisi gibi Solo olmayan terapötik fırsatlar var.

4. Terapinize fon sağlayarak yaratıcı olun

Terapi arayan çoğu kişi için girişin en büyük engellerinden biri maliyettir. Birçok akıl sağlığı sağlayıcısı bu günlerde sigortayı kabul etmiyor ve yaptıklarında bile, haftalık oturumları yeterince ele almak zor olabilir.

Bununla birlikte, bilmeyebileceğiniz şey, Uygun Bakım Yasası sayesinde, işvereninizin aslında zihinsel sağlık hizmetlerini kapsaması gerektiğidir. Serbest meslek sahibi olmadığınız sürece, şirketinizin sizin adınıza ödeme yapmasını beklemelisiniz (sağlayıcınız ağ içinde olduğu sürece). Ancak birçok sağlayıcı sigorta ortaklıklarını tamamen seçerken, bu fayda genellikle çok fazla şey ifade etmez.

Yine de, bir uygulayıcının web sitesinde listelenen fiyatlar tarafından hemen caydırılmamalısınız. Çoğu zaman, sağlayıcılar hizmetlerini kayan bir ölçekte sunacaklar, yani tam maliyeti karşılayamıyorsanız, esasen daha düşük bir fiyatla müzakere edebilirsiniz.

Dijital terapi de olma eğilimindedir (ancak her zaman!) Şahsen muadilinden daha az pahalı, bu yüzden bütçenize uygun yüz yüze oturumlar bulamıyorsanız, keşfetmek isteyebileceğiniz bir rota.

Ve bu ülkedeki sistemik ırkçılığın neden olduğu erişilebilirlik boşluğunu kapatmak için, Black Girls Nefes ve Sad Girls Club gibi kuruluşlar, BIPOC topluluğundakiler için uygun fiyatlı ve hatta ücretsiz terapi fırsatları sunuyor.

Kadın kurucusu Amanda White için terapi, LPC ayrıca geleneksel bir psikolog veya psikiyatrist yerine tedavi için bir hemşire uygulayıcı psikiyatrist (PMNP) aramayı önerir. Bu hemşireler zihinsel sağlık hizmetleri konusunda özel olarak eğitilmiştir ve terapi sağlayabilir ve ilaç-tipik olarak diğer terapistlerden daha düşük bir maliyetle reçete edebilirler.

Black Girling'in kurucusu Jasmine Marie'ye göre, birçok üniversite ve eyalet departmanı da ücretsiz terapi seansları sunuyor. Ne yazık ki, bu hizmetleri kaynaklamanın basit bir yolu yok-sadece onları dışarı atmak için çevrimiçi kazma yapmak zorundasınız.

5. İlk oturumunuzdan ne bekleyeceğinizi bilin

Klinik danışman Rachel O'Neill diyor ki, ruhunuzu tam bir yabancıya engelleme ihtimalinden endişe ediyorsanız, bir terapistle ilk seansınızın rahat hissettiğiniz kadar derin veya sığ kalabileceği gerçeğinde rahatlayın. , PhD, çevrimiçi terapi şirketi Talkspace ile çalışan. Terapistinize sizi daha açık hissettirecek bir şey olup olmadığını bildirmenizi önerir. (Örneğin: Dijital terapi yapıyorsanız videonuzu kapatın veya metin terapisi yapıyorsanız mesaj atmak yerine sesli notlar bırakmak.) Kurulumunuz ne olursa olsun, sadece ilk önce en azından biraz garip olacağını bilin-bu tamamen normal ve bekleniyor.

6. Bir terapi akşamdan kalma ve sizi caydırmasına izin vermeyin

Terapiye biraz yerleştikten sonra, bir "terapi akşamdan kalma" deneyimlemeye başlayabilirsiniz, burada her seanstan sonra daha iyi yerine daha kötü hissediyorsunuz. Ancak bu, tepeler için koşma lisansı değil. Bir terapi seansından sonra çok büyük olmayan duyguların nedeni, muhtemelen alışkın olduğunuzdan daha savunmasız olmanız, değişmeye zorlanmanız ve bu değişimi yapmak için zor iş yapmanızdır. hepsi rahatsız edici, en azını söylemek.

Aslında, psikoterapist Jennifer Silvershein, LCSW diyor, terapi akşamdan kalma iyi bir işarettir. "Terapi yorucu hissediyorsa, otantik bir değişiklik yaptığınız anlamına gelir" diyor.

7. Terapi sizin için çalışmıyorsa, etrafta dolaşmak zorunda hissetmeyin

Terapiyi bırakmak çok garip, ama Minaa terapistinizin duyguları hakkında endişelenmenin sizin işin olmadığını söylüyor. Aslında, profesyonellerin rahatsızlığa katlanmak için eğitildiğini açıklıyor-böylece reddedebilecekleri. Hizmetlerinden yararlanıyormuş gibi hissetmiyorsanız, istediğiniz zaman bırakabilirsiniz ve bırakmalısınız. (Ama yukarıdaki 6. sıradan bırakmamaya çalışın!)

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.