Gerçekte nasıl olduğunu hissetmek için kontrast banyo yapmayı denedim ve neden iyileşmeye, iltihaplanmaya ve uzun ömürlülüğe yardımcı olabileceğini öğrendim

Dr. Lipman, özellikle kızılötesi bir sauna kullanmanızı önerir. “Kızılötesi saunalar kızılötesi ışıkla ısı ve vücudu sadece yüzeyde değil, içeriden ısıtın” diye açıklıyor. "Hala bir ödül savaşçısı gibi terleyeceksiniz, ancak geleneksel bir saunada deneyimlediğinizden daha az ısıya bağlı rahatsızlıkla.”Önce doktorunuzun iyi olmasını önerir, ancak“ Kızılötesi bir saunada geçirilen zaman, iyi bir ter oluşturmak için daha güvenli ve daha rahat bir yol olabilir."

Kızılötesi saunalar yaklaşık 120-140 derece Fahrenheit. Bu tip ısıya maruz kalma, ağrılar ve ağrılarla mücadele etmeye, vücudun çekirdek sıcaklığını kısaca yükselterek bağışıklığı artırabilir ve kan akışını uyarabilir.

Finlandiyalı erkeklerin 2016 yılında yapılan bir çalışmada, haftada dört ila yedi kez bir sauna kullananların demans teşhisi konma olasılığı, haftada sadece bir kez sadece bir sauna kullananlara göre yüzde 66 daha azdı. İlgili araştırmalar ayrıca, sık sık sauna banyosunun da kalp hastalığı ile ilgili mortalite riski ile ilişkili olduğunu buldu.

Karışıma soğuk terapi eklediğinizde, kontrast banyosunun artan dolaşımına yol açabilir, bu da kas ağrısını azaltmaya, yorgunluğu azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Healthline'ın açıkladığı gibi, vücudunuz soğuk sudayken, kılcal damarlarınız (küçük kan damarlarınız) küçülür ve ılık sudayken kılcal damarlarınız açılır.

Bazı kontrast banyo meraklıları bu dolaşım değişikliklerine inanıyor-kan damarlarınızın nabız hareketi açılıyor ve kapanıyor-yaralanma kabartma faydalarına yol açan şeydir, çünkü kan akışının artması daha hızlı hücresel iyileşmeye izin verir. Aslında, 2017'de yayınlanan bir meta analizi, kontrast banyosunun sporcuların olaylardan sonra yorgunluktan kurtulmasına yardımcı olduğunu buldu.

Fizyoterapist Leada Malek, DPT, SCS, kontrast banyosunun iyileşme için egzersizden sonra pasif dinlenmeden daha etkili olduğunu söylüyor, “Bu etki için elit seviyelerde egzersiz yapmanız gerekebilir."Orta derecede aktif insanlar, germe ve sıkıştırma gibi diğer yöntemlerle bir kurtarma avantajı bulabilirler, diyor.

Ancak en azından kontrast banyoları zihinsel bir destek sunabilir. 2013 tarihli bir makale Plos One “Suya daldırma, sporcuların egzersizden sonra daha az ağrı ve yorgunluk hissi ile daha fazla 'uyanık' hissettikleri genel bir psikolojik fayda sunabileceğini belirtir."

Banyo, aslında yaşlanma sürecini yavaşlatabilir?

Kontrast banyoları üzerine yapılan araştırmaların çoğu, özellikle sporcular için iyileşmeye odaklanıyor, ancak DR. Lipman, kontrast banyosunun, yaşlanma sürecini yavaşlatan hücrelerinizin sağlığını da artırabileceğini söylüyor.

Özellikle soğuk maruziyetin farelerde mitokondrinin üretimini ve sağlığını arttırdığı gösterilmiştir. Mitokondri, hücrenin güç merkezleridir ve. Lipman bunu kitabında açıklıyor İyi Yaşlanmanın Yeni Kuralları, Bunlar “yaşamın ve uzun ömürlülüğün temel gücü."

“Mitokondri, yiyecek ve oksijeni ATP'ye dönüştürür veya biyokimyasal reaksiyonlara güç veren bir molekül olan adenosin trifosfat” diye açıklıyor. "ATP molekülleri özellikle kalbinizin, beyninizin ve kaslarınızın hücrelerinde bol miktarda bulunur."Bu yüzden mitokondriyal fonksiyon genel sağlık ve uzun ömür için çok önemlidir.

Kontrast banyosu da otofajiyi artırabilir, bu da vücut hasarlı hücreleri nasıl onarır. Dr. Lipman, hücreler hasar gördüğünde, otofajik sürecin yeni, sağlıklı hücreler oluşturmak için hücrenin hala iyi kısımlarını “geri dönüştürdüğünü” açıklıyor.

“Otofaji, bizi disfonksiyondan ve hastalıktan koruyan etkileyici bir dizi önleyici fayda sağlayarak hücresel bir gençlik çeşmesine benzetilebilir” diyor. Otofaji, iltihabı kontrol etmek, bağışıklığı artırmak ve evet, mitokondriyal fonksiyonu düzenlemek gibi birçok önleyici sağlık yararına sahiptir.

Kontrast banyo yapmanın nasıl bir şey

Neyse ki kendi merakım ve gazetecilik uğruna, spor salonum, Equinox Wall Street, yakın zamanda ısıtmalı jakuzi küveti ve kuru sauna yakınında oturan soğuk bir dalma küveti almıştı.

Daha önce saunayı ve jakuziyi sık sık sık kullanmış olmama rağmen, soğuk bir dalma içinde oturmaya meydan okumaya hazır olup olmadığımdan emin değildim. Yine de, tek parçalı bir mayo ile kaplanmış, yaklaşık 102 derece Fahrenheit olan ve yaklaşık 20 dakika içinde kalan jakuziye gittim. Sonra yaklaşık 180 derece Fahrenheit olan kuru saunaya geçtim. Çok rahatlatıcı! Kendimi rahatsız edici bir şeye maruz bırakmak istemedim, ama deneyimi tamamlamam gerektiğini biliyordum.

Soğuk dalmaya girer girmez, dondurucu su çıplak bacaklarımı sokar. Su 47 derece Fahrenheit'di, ki bu o kadar da kötü gelmiyor, ama ben size bunu söyleyecek olan ben olacağım onun gerçekten soğuk. Sadece bacaklarımın tepesine batırdım ve dışarı çıkmadan önce 20 saniye sürdüm. Birkaç dakika daha kuru saunaya geri döndüm ve tekrar denemeye karar verdim; İkinci kez orta-Torso'ya kalkabilsem de, bir gün çağırmadan önce sadece 15 saniye sürdüm. Hemen bir zihinsel destek fark etsem de, soyunma odasında sıcak bir duş aldım.

Birkaç hafta sonra, tam bir dakikaya kadar yapıp yapamayacağımı görmek istedim. Bu yüzden tekrar 10 dakika boyunca jakuziye başladım, ardından kuru sauna 10 dakika daha takip ettim. Soğuk dalma mevcut olduğunda içeri girdim. Göğüslerimin hemen altına batırdım, ama kollarımı küvetin dışında tuttum. Bunu tekrarlayayım gerçekten soğuk, Ama tam bir dakika yapmayı başardım!

Küvetin içinde (hala su altındayken) bacaklarımı yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirdiğini gördüm. Ayrıca, solunum, solunum desenim sadece “TV için yapılmış bir filmde çalışmaya giren bir ömür boyu film aktrisi” olarak tanımlanabilir, ancak kesinlikle yardımcı oldu.

Birçok insanın soğuk algınlığına son vermesini tavsiye ettiğini biliyorum, ama soyunma odasına geri dönme ve çöreklerimi dondurduktan sonra sokak kıyafetlerime dönüşme fikrini kavrayamadım. Bu yüzden kuru saunada birkaç dakika daha bitirdim, bu da tüm deneyimi daha tolere edilebilir hale getirdim.

Genel olarak, canlandırılmış hissettim. O ikinci gün, 4: 30'dan beri kalkmıştım.M., Ve o sabah 9 civarında soğuk daldıktan sonra bile, bütün gün bol miktarda enerjim vardı. Odaklanma ve iş yapmaya geldiğinde biraz daha net hissettiğimi fark ettim (DEHB'm için de vyvanse aldığımı söyleyerek bunu önsözüm, bu da bunun için yararlı). Ama soğuk küvetten çıktıktan sonra yaşadığım acil zihinsel desteği inkar etmek yok.

Kontrast banyo yapmaya değer?

Jakuzi küveti, kuru sauna ve soğuk dalma olan bir spor salonuna ait olmak için ayrıcalıklı bir pozisyonda olduğumu biliyorum, bu yüzden bunu haftada birkaç kez rutinime eklemeyi planlıyorum. Soğuk dalma kesinlikle bir zihinsel esneklik testidir; Kollarım küvette iki dakikaya kadar çalışmaya kararlıyım. Tam bir dakika sürmenin bile, kendime güven aşılamak için yeterlidir.

Hiçbir şekilde hardcore bir sporcu değilim, bu yüzden fitness iyileşmem için faydalı kontrast banyosunun ne kadar olacağından emin değilim. Ama eğer güç antrenmanlarımdan sonra kaslarıma yardımcı olabilirse, bu ek bir bonus. Ve potansiyel yaşlanma karşıtı faydaları. Lipman özetlenen daha fazlası için geri gelmemi sağlamak için yeterli.

Banyo yapmayı güvenli ve etkili bir şekilde nasıl kontrastlandırır?

Herkesin soğuk dalışlara ve saunlara erişimi olmasa da, sizi caydırmasına izin vermeyin. Kontrast tedavisi, sıcak duşunuzu soğuk su altında bir veya iki dakika ile bitirmek veya sıcak bir kapalı alanda bulunduktan sonra birkaç dakika boyunca kışın dışarı çıkmak kadar basit olabilir.

Kuyudaki Aile Hemşiresi Uygulayıcısı ve Hasta Bakımı Direktörü Jordan Crofton, hastalara sık sık kontrast banyo yapmasını önerdiğini söylüyor. Kişisel rejimi bir buhar odasında 10 dakika ve ardından bir saunada 10 dakika ve daha sonra birkaç dakika nefes darlığı ile soğuk bir dalışta (vücudunun rahatlamasına yardımcı olmak için, çünkü aşırı soğuk sistemi şok edebilir). Devreyi iki ila üç kez tekrarlar.

Bunu evde deniyorsanız, dr. Malek, sıcak bir banyoda bir dakika geçirerek, ardından bir dakika soğuk suda ve egzersizden yaklaşık bir saat sonra beş ila 15 dakika boyunca başlamanızı önerir. Sıcak su 95 ila 100 derece Fahrenheit ve 55 ila 60 derece arasında olmalıdır. Kardiyak sıkıntıyı ve diğer negatif yan etkileri önlemek için soğuk suda bir seferde birkaç dakikadan fazla harcama yapmayın, üç ila beş dakikada, üstler.

Crofton, bazı şirketlerin evde yapabileceğiniz ve soğuk bir banyo veya duşla takip edebileceğiniz Highdose'un kızılötesi sauna battaniyesi gibi ev içi kızılötesi sauna deneyimleri sunduğundan bahsediyor. ClearLight ayrıca evinize kurabileceğiniz kızılötesi saunalar yapar.

Hala emin değil? Sıcak duşunuzu 30 saniyelik soğuk su ile bitirerek başlayın. Bunun sizi nasıl hissettirdiğini seviyorsanız, tam kontrastlı banyo dalışı almaya hazır olabilirsiniz (kelimenin tam anlamıyla).

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.