Atlama ipinin pelotonunu denedim ve artık kardiyo gününü korkutmuyorum

Sonunda günlük bir kardiyo seçeneği bulmuş olabileceğimi umuyorum, Infinity Rope'dan bana denemek için bir set göndermesini istedim. Gerekiyorlardı ve açmadan önce kutunun ön kapımın yanında üç ay boyunca oturmasına izin verdim. (Dediğim gibi, ben Gerçekten Nefret kardiyo.) Sonunda yaptıktan sonra, serinletici bir şekilde karmaşık olmayan bir kurulum buldum: bir çift şık beyaz ve nane yeşili kulp, nane yeşili 1/4 lb'ye kırpılabilecek. ip veya beyaz 1/2 lb. halat. Activewear ilk testimle atlama ipleri sevimli görünecekti, geçti. Ama aynı zamanda "en kötü olmayan antrenmanlar" testimi de geçerler mi?? İşte rutinime teknoloji geliştirilmiş ağırlıklı atlama ipleri eklediğimde olanlar.

Neden ağırlıklı bir atlama ipi kullanmak istersiniz??

Infinity Halat Sistemi ile ilgili tüm fikir, egzersizinizi daha sert veya daha kolay hale getirmek için çeşitli ağırlıklı halatları tutamaçlarla değiştirebilmenizdir. Benim elimde setle birlikte, 1 lb içeren bir set de var. ve 2 lb. Halatlar ama görünüşte minimum miktarda kilo, atlama açma terimlerinde süper zor ve kendimden daha ileri sporcular için.

Neden Ağırlıklı Halatlar? Bir kere, Crossrope CMO Serge Popovic diyor, daha ağır bir ip ile tutarlı bir ritim korumak daha kolaydır. "İnsanlar çok hafif bir PVC ip ile ip atlamayı öğrenmeye çalıştıklarında, herhangi bir spor salonunda bulacağınız standart iptir, meydan okuma o kadar hafif olması ki, ipin vücudunuzun etrafında döndüğünü hissedemeyeceğiniz ki, " açıklıyor. "Bu noktada, ne kadar koordineli olursanız olun, atlamalarınızı zamanlamak çok zorlaşıyor."(İpi ipe takılıyor ve karışık.) "Ama ellerinize yarım poundluk bir ip koyduğunuzda, yeterince geri bildirim sunuyor, böylece atlamalarınızı tam olarak ne zaman zaman alacağınızı ve tempoyu yavaşlatıyor, böylece ipi vücudunuzun etrafına çılgınca sallamıyorsunuz."Ve tökezledikten sonra kendinizi sıfırlamak için daha az zaman harcarsanız, o kadar gerçek çalışma yapabilirsiniz.

Ayrıca, tahmin edebileceğiniz gibi, ağırlıklı halatlar, egzersiz sırasında daha fazla kas almanıza yardımcı olur. Popovic, "Normal PVC ipi ile omuzların hafif bir etkileşimini, kendinizi dengelemek için çekirdeği ve buzağıları atladığınız için alıyorsunuz" diyor Popovic. "Ama daha ağır halatlar getirmeye başladığınızda, tüm üst vücudunuz [meşgul] çünkü bu ağırlığı kontrol etmeye çalışıyorsunuz: tuzaklar, sırt, kollarınız parmaklarınızın ucundan omuzlarınıza, çekirdeğiniz aydınlatıldı. Daha ağır halatlar kullanırken daha fazla kardiyo eforu var."

Bu beni biraz korkuttu, ama denediğim antrenmanların çok kısa olduğu düşüncesine geri döndüm. Uygulamada, gelişmiş kapaklar için bile 25 dakikadan fazla bir şey yok. Çünkü ip atlamak gerçekten dır-dir Çılgın Verimli Bir Egzersiz. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, bir saat içinde yürüyüş, yüzme, koşu, bisiklet ve kürekten daha fazla kalori yakar. Eşit olabilecek tek şey 7 koşmak.Kesinlikle yapamadığım 5 dakikalık mil. 60'lı yıllardan alınan bir çalışma, 10 dakikalık atlamanın 30 dakikalık koşulara eşdeğer olduğunu buldu, bu yüzden uygulamada en kısa antrenman yapsam bile, gün için hala saygın bir egzersize giriyordum. Buna kızgın değil.

Ayrıca atlayabilir…

Halatlarımı kutladığımda ve uygulamayı indirdikten sonra, egzersize bir koşuşturma vermeye hazırdım. Tek bir sorun vardı: Küçük, ikinci katta bir dairede yaşıyorum ve spor salonu üyesi değilim, bu yüzden aslında nerede olduğundan emin değildim Yapmak BT. Etrafımdaki bazı parkları inceledikten ve minimal düz yüzeyler bulduktan sonra, en iyi seçeneğin sabah erkenden boş olduğu zaman yakındaki bir otoparka vurmak olduğuna karar verdim. Biraz maruz kaldım, ama "sadece 10 dakika" mantramı tekrarlamaya devam ettim ve utangaçlığımı oldukça çabuk aştım.

Aslında, seçtiğim ilk antrenman 13 dakika sürdü. Araştırma adına da zor olabilir, değil? 30 saniye dinlenme ile alternatif 30 saniyelik atlama, daha hafif ipten bir yarıya kadar daha ağır olana geçişten oluşuyordu. "Başlat" düğmesine dokundum ve bir kadının sesi beni çeşitli hareketlerde yönlendirmeye başladı-birkaç tur temel, iki ayaklı atlamalar; birkaç tur alternatif ayak (ki koşma, ama çok daha az tatsız IMO); ve birkaç tur atlama-jack ayak. Aralık biçimi, zamanı gerçekten hızlı bir şekilde geçirdi ve farklı becerilerin karışması, antrenmanın sıkıcı olmasını engelledi. Oh, ve Popovic haklıydı-tüm egzersiz boyunca bir kez ipin üzerinden geçmedim, bu da beni çok kendini beğenmiş hissettirdi.

Sevdiğim birkaç şey daha: Spotify uygulamamı arka planda oynayabildim ve önceden izleyebileceğim çeşitli hareketler için video öğreticileri vardı. Bu şekilde, antrenman sırasında eğitmen onları çağırdığında ne yapacağımı biliyordum. (Popovic'e gelecekte gerçek antrenmanlara video eklemeyi planlayıp planlamadığını sordum ve dikkate alındığını söyledi. Ancak bunun gerekli olduğunu düşünmüyorum, çünkü hızla ağır bir ipi sallarken telefonunuzu normal bir görünürlük aralığında alamazsınız.)

Antrenmanın sonunda, gerçekten, sanki 30 dakika boyunca koşmuş gibiydim. Aslında yaşlı bir adam, yardıma ihtiyacım olup olmadığını görmek için huffing ve şişirirken geldi. (Çok nazikti ve aynı zamanda kardiyovasküler fitness seviyem hakkında çok şey söylüyor.) Ve ben genellikle instagram kaydırarak geçirdiğimden daha kısa sürede o noktaya geldim.

Peki, karar nedir?

Bunu söylediğim için biraz şokum, ama haftada birkaç sabah hızlı bir sıçrama ipi yapacağıma karar verdim. Süper hızlıdı, beni meşgul etti ve kemik yoğunluğu ve koordinasyonundaki iyileştirmelerden elbette daha iyi dayanıklılığa kadar bazı büyük sağlık yararları elde edeceğim. Tek uyarı, Infinity Halat sisteminin, seçtiğiniz ağırlıklara ve halat sayısına bağlı olarak ortalama ağırlıklı atlama halat setlerinizden çok daha pahalı olmasıdır (kuşkusuz daha az iyi inşa edilmiş). Amazon'da her biri yaklaşık 20 $ karşılığında ağırlıklı halatlar. Ama nihayet hayat boyu savaşımda kardiyoya karşı ateşkes aramak demekse hemen hemen her şeyi ödemeye istekli olurum.

Denemek için ağırlıklı atlama ipleri

Crossrope Yalın, 99 $

Bu, iki ağırlıklı halat (1/4 pound ve 1/2 pound), bir dizi tutamaç ve egzersiz uygulamasına erişim ile tamamladığım set.

TKO aşırı ağırlıklı sap atlama ipi, 20 $

Ağırlıklı bir ipe sahip olmak yerine, bu atlama ipi ağırlıklı tutamaklara sahiptir. Her tutamak, ipi toplam 1/2 pound yapan çıkarılabilir 1/4 kilo ağırlık içerir.

Nabız Ağırlıklı Atlama Halat Seti, 49 $

Bu set alüminyum tutamaçlar ve değiştirilebilir iki ip içerir. Biri 1/4 pound, diğeri 1/2 pound.

N1Fit ağırlıklı atlama ipi, 18 $

Gerçekten güçlü hissediyorsanız, bunu dene.N1Fit'ten 5 pound jumprope. (1 olsa da.5 kilo kulağa pek gelmiyor, güven bana.)

Crossrope Güçleniyor, 139 $

Crossrope ayrıca daha ağır bir set satıyor. Bu, bir dizi kulp, 1 ve 2 kiloluk halat ve uygulamaya erişim içerir.

Jump-Rope antrenmanında farklı bir dönüş için, bu rutini eğitmen Amanda Kloots tarafından deneyin. Ve biraz ekstra yanık için Candace Cameron Bure gibi bir direnç bandı ekleyin.