Meditasyon yapmak kaygınızı söndürmek yerine duruyorsa, işte uygulamanızı nasıl değiştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır

Daha yararlı olmak için meditasyon ritüelinizi nasıl değiştirirsiniz

Tabii ki, ekstra endişeli hissettiğinizde meditasyon pratiğinizi tamamen terk etmek için bir neden yok. Ritüelinizin sizin için iyi çalışmasına yardımcı olacak birkaç temel ayar uygulayın. Stone'un Tavsiyesi? Belli bir meditasyon kaygınızı rahatlatmazsa,.

“Bazıları için bu, birkaç derin nefes almak (soluduğunuzdan daha uzun süre nefes vermek) veya vücudu topraklamaya odaklanmak anlamına gelebilir: Ayaklarınızı yerde hissedebiliyor musunuz?? Ayak parmaklarını kıpırdatabilir misin? Yumruklarınızı sıkmaya ve rahatlatmaya ne dersiniz??"

"Farkındalığınızı içinde bulunduğunuz odada ne varsa getirin. Kaç tane mavi eşya bulabilirsin? Şimdi kaç sarı ürün? Saymak, mantık ve rasyonel düşünceden sorumlu olan beyninizin sol tarafını etkinleştirir. Bu genellikle akut kaygıdan biraz rahatlama sağlar.”-Psychoterapist Alison Stone, LCSW

Ancak bazı insanlar için, ritüel vardiyanın daha dış olması gerekir. “Hızlı bir yürüyüşe çıkarak ortamınızı değiştirmeyi deneyin” diyor. "Bu mümkün değilse, farkındalığınızı içinde bulunduğunuz odada olana getirin. Kaç tane mavi eşya bulabilirsin? Şimdi kaç sarı ürün? Saymak, mantık ve rasyonel düşünceden sorumlu olan beyninizin sol tarafını etkinleştirir. Bu genellikle akut kaygıdan biraz rahatlama sağlar."

Kentsel keşiş olarak bilinen oryantal tıp doktoru Pedram Shojai, kaygıyı hafifletme umuduyla meditasyon yaparken, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri niyetinize yaslanmaktır. “Nasıl hissettiğini ve nefes aldığını kabul edin” diyor. “Kendinize, 'Endişeli hissediyorum, korkuyorum, kızgın hissediyorum…' deyin."

Nasıl hissettiğinizi onurlandırdığınızda, Shojai nefesinize odaklanmayı ve kendinize her şeyin geçtiğini hatırlatmayı önerir. “'Anica, Anica, Anica' veya 'Değişim, Değişim, Değişim.Bu, endişeli insanlar için harika bir teknik olan Vipassana Meditasyonu sloganı."

Ve Grieve'e göre, meditasyonu uzun vadeli kaygıyı hafifletmek için bir araç olarak kullanmanın en iyi yolu tutarlı olmaktır. "Günde beş dakika oturuyor olsanız bile, tutarlı uygulama sonuçları görmeye başlayacağınız yerdir."

Evinizde gerçekten kullanacağınız bir meditasyon alanı nasıl oluşturulacağınız aşağıda açıklanmıştır. Ve kaygı bir yana, bir arabuluculuk uygulaması cinsel yaşamınızı nasıl etkileyebilir.