Yüksek tansiyonunuz varsa, tuzu terk edin ve bunun yerine bu 7 sağlıklı yiyecekleri deneyin

2. Muz

Muzdan bahsetmeden potasyum hakkında konuşamazsın. Muz, 487 mg'lık bir şey olan OG potasyum kaynağıdır ve bu da kan basıncını düşürmek için başka bir kazanç haline getirir. Ve küçük bir 2015 araştırması, 20 gün boyunca günde iki muz yiyen hipertansiyonlu kişilerin kan basıncını önemli ölçüde azalttığını buldu.

3. Lima fasulyesi

Lima fasulyesi genellikle göz ardı edilen büyük bir potasyum kaynağıdır, ancak bir bardak konserve fasulye 530 mg potasyum (muzdan daha fazla) vardır. Ispanak ve Lima Fasulye'nin potasyum güçlerinizi, nabızları salatanıza dahil ederek birleştirin.

4. Günlük

Süt tüketiminin kan basıncını düşürmede ve hipertansiyon riskini azaltmada rol oynayabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır (bazı çalışmalar bu ilişkiye meydan okumaya başlasa da). Alışveriş yaparken beslenme panelini kontrol ettiğinizden emin olun, çünkü bazı peynirler sodyum ve doymuş yağlarda yüksektir, bu da bu sağlık yararlarını ortadan kaldırabilir.

5. Zeytin yağı

Akdeniz diyetinin kardiyovasküler doktorlar arasında favori olmasının bir nedeni var. Orta derecede zeytinyağı tüketimi olan bir diyet, tüm polifenoller sayesinde hipertansif insanlarda kan basıncını düşürebilir.

6. Bitter çikolata

Halle patlayan-lujah, sağlığınız uğruna çikolatadan vazgeçmek zorunda değilsin. Çalışmalar, hafif tüketimin (haftada 1-2 çubuk) bile kan basıncını önemli ölçüde düşürebileceğini göstermiştir. Sadece süt üzerinde karanlık için gidin ve mümkün olduğunca minimal olarak işlenmiş bir şeker çubuğu seçin, böylece herhangi bir şeker veya tuz almazsınız.

7. Yaban mersini

Yaban mersinideki antioksidanlar beyninizden daha fazlası için iyidir. Birleşik Krallık'ta küçük bir 2019 araştırması, günde 200 gram yaban mersini tüketen kişilerin (bir içecekte) daha düşük kan basıncı yaşadığını, kan basıncı ilacı ile olanlarla karşılaştırılabilmelerini buldular. Araştırmacılar, kardiyovasküler avantajlara katkıda bulunan meyvelerdeki antosiyaninler olduğuna inanıyor. Daha fazla araştırma yapılması gerekiyor, ancak yine de oldukça heyecan verici.

Yüksek tansiyonunuz varsa kaçınmanız gereken yiyecekler

Şimdi çok eğlenceli olmayan kısım. Kan basıncını düşüren bir diyetin bir parçası olarak kucaklamak için kesinlikle çok sayıda yiyecek olsa da, bir doktorun yüksek tansiyonunuz varsa kaçınmanızı muhtemelen söyleyeceği diğerleri de vardır. Aşağıdaki yiyeceklerin neden Yüksek tansiyon, ancak zaten yüksek tansiyonu olan insanlarda sorunu daha da kötüleştirebilirler. Ve büyük bir diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Doktorlar genellikle yüksek tansiyonu olan kişilerin tuz bakımından yüksek gıdaları azaltmasını öneririz. Bu, şarküteri eti, işlenmiş yiyecekler, turşu yiyecekler ve hatta sadece kendi tuz çalkalayıcı alışkanlıklarınız şeklinde gelebilir. Bu kesinlikle mülayim, lezzetsiz yemekler almaya mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Bunun yerine, fesleğenden Garam Masala'ya kadar yüzlerce bitki ve baharat denemek için bir fırsat olarak kullanın.

Yüksek tansiyonu olan insanlar da alkol alışkanlıklarını düşünmek isteyebilir. Özellikle fazla tüketildiğinde alkol içme ve yüksek kan basıncı arasında güçlü bir korelasyon vardır. (Kadınlar için aşırı içme, haftada sekiz veya daha fazla içecek veya bir seansta dört veya daha fazla içmek olarak tanımlanır.) Hipertansiyon ile uğraşıyorsanız, mutlu saatler lifasyonlarınızı geri ölçeklendirmek muhtemelen iyi bir fikirdir.

Yüksek tansiyonunuz varsa yeniden düşünmek için son biggie: Şeker. 2014 yılında yapılan bir araştırma, şekerin kan basıncı üzerinde tuzdan daha büyük bir etkisi olabileceğini öne sürdü, ancak konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Kan basıncınız için endişeleniyorsanız, diyetinizde tatlandırıcılardan ve işlenmiş gıdalardan gelen ilave şekerleri azaltmak zarar veremez (yine de vücudunuz için genel olarak daha iyidir).

Yani evet, bu tür bir serseri gibi geliyor, ancak işlenmiş gıdaları, şeker ve alkolü sınırlamak ve daha fazla kalp-sağlıklı yiyecekler yemek, kan basıncınıza bakıyor olsanız da olmasanız da herkes için iyi bir fikirdir. Artı, bitter çikolata hala masada. Bu çok kötü bir gümüş astar değil mi?

Bu makale başlangıçta 11 Aralık 2018'de yayınlandı. 22 Şubat 2019'da güncellendi.

Dash diyetine bağlı kalmak da kan basıncınızı kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir ve zihinsel sağlığınızı da fayda sağlamanın ek yararı vardır.