Bütün gün bir masada oturursanız, bu hareketlilik hareketlerine sadece 3 dakika harcamak duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır

Omuz baskısı

1. Bir gol post pozisyonunda kollarınızla durun veya uzun süre oturun (sırtınız bir duvara karşı durma ve ellerinizin ve önkollarınızın duvara bastırma seçeneği).
2. Kollarınızı yavaşça düz tepeye bastırın ve ardından hedef posta pozisyonuna geri dönün.
3. Bir dakika tekrarlayın.

Yarım yay

1. Kollarınızla bir hedef posta pozisyonunda başlayın.
2. Avuç içleriniz dirseğinize uygun olana kadar kollarınızı yavaşça döndürün ve ardından hedef sonrası pozisyonuna dönün.
3. Bir dakika tekrarlayın.

Erişim ve rotasyon

1. Avuç içleriniz geriye bakacak şekilde kollarınızı omuzlarınızın önünde hafifçe bir t içine uzatın.
2. Kollarınızı çekmek için dirseklerinizi yavaşça bükün ve avuç içlerinizi öne doğru döndürürken dirseklerinizi arkanıza doğru sıkın.
3. Başlangıç ​​T pozisyonunuza dön.
4. Bir dakika tekrarlayın.

O'Carroll, bu devreyi her gün iki veya üç kez tekrarlamayı önerir veya kendinizi işte sarkarak yakaladığınızda. Bu egzersizlerin üçü de göğsünüzü açacak ve omuzlarınızı geri çekecek. Yarım yay, erişim ve rotasyon da rotator manşetinizi güçlendirir, bu da omuzlarınızın gün boyunca sürünmesini önlemeye yardımcı olur.

Hepsini bir araya getirin ve bu uzun, açık pozisyonun vücudunuzun temerrüde düştüğü güne kadar rahatlama için bir tarif. Buna hiçbir şey için kas hafızası demiyorlar!