Ellerinizle çalışıyorsanız, bu bilek hareketlilik antrenmanı kendinize bakmak için anahtardır

Bilek hareketliliğinin olmaması, vücudunuzu dirsek veya omuz ekleminiz gibi diğer yerlerde aşırı telafi etmeye teşvik edebilir. "Buna örnek olarak bakalım: kahve içerken, kupanızın devrilmesini kolaylaştırmak için bileğinizi radikal olarak saptırmalısınız. Bileğinizi bu yönde hareket ettiremediğinizde, sonuçta omuz hareketini artıran dirseğinizi yükseltirsiniz, "diye açıklıyor Haniyan. Bu bir veya iki kez olursa, büyük bir anlaşma değil, ama zamanla, bu hareket omuz ekleminizi yıpratabilir.

Peki bileklerinizin ve ellerinizin bakımı gerekip gerekmediğini nasıl anlarsınız?? Athletico'nun mesleki terapisti ve el terapisi hizmetleri yöneticisi Gary Johnson'a göre, en kısa zamanda bazı bilek uzanmalarında planlamanız gerektiğini belirtmek için birkaç önemli "kırmızı bayrak" var. "Acı, zayıflık ve değişen his, bir şeylerin kapalı olduğu genellikle" uyarı işaretleri "dır" diyor. Ayrıca eli esnediğinizde ve uzattığınızda herhangi bir sertliğe veya ağrıya dikkat etmelisiniz, bileği sağdan sola hareket ettirmeli veya avucunu yüzü yukarı ve yüzü aşağı çevirmelisiniz. "Bu semptomlar devam ederse, sağlık hizmeti sağlayıcınız veya el terapistinizle takip etmek önemlidir. Taramalar, sınavlar ve teşhis görüntüleme sorunun kapsamını belirlemek için kullanılabilir. ".

Bileklerinizi ne sıklıkla kontrol etmeniz gerektiğine gelince, Khaniyan, işiniz izin verirse, iş günü boyunca sık sık kısa molalar almanızı önerir. (Değilse, işten sonra da harika bir seçenek.) "Mola almak ve el ve bilekleri kullanmadan önce ve esnemeden gerilme, zorlanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Bilek hareketliliği üzerinde günlük olarak çalışmak, esnekliği, genel üst vücut gücünü ve işlevini artırmaya yardımcı olabilir ve insanların bilek ve el yaralanmalarından kaçınmasına yardımcı olabilir "diyor. Bilek eklemek de iyi bir fikir güçlendirme Ellerinizi daha esnek hale getirmek için normal direnç eğitiminize egzersizler.

Artık bileklerinizle ilgilenmeniz gerektiğine dair 411'e sahip olduğunuza göre, 10 dakikalık bir hareketlilik rutini için Ness'ten eğitmen Colette Dong'a katılmaya hazırsınız. İhtiyacın olan tek şey, tahmin edersiniz-ellerin.

Bilek hareketliliği için 10 dakikalık esnemeler

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.