Bir egzersiz sırasında ayaklarınız sürekli sıkıyorsa, bu arkasında olabilir

Düz ayakların var

Temelde kemerin düzleşmesi olan ayağınızda doğal olarak aşırı promasyona sahipseniz, genel olarak kramp etme olasılığınız daha yüksektir, bu nedenle doğru ayakkabıları almak ve bu tür eğilimlere rağmen nasıl antrenman yapacağınızı öğrenmek, Mümkün olduğunca en iyisi. Ek destek sunmak için ayakkabılarınızda tabanlık veya ortez almak isteyebilirsiniz. Ve ayakkabı satın alırken, daha düşük kemer ve düz ayakları olan insanlar için en iyi şekilde çalışacak birkaç özellik arayın. “Ayak parmağını ve topuğu tuttuğunuzda minimum bükülme olan ayakkabılar arayın” diyor. Ayrıca, spor ayakkabılarının destekleyici bir eki olup olmadığını kontrol edin. Çok ağır olan ayakkabılar da kramplara neden olabilir.

Susuz kaldın

Sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitlerden susuz ve tükenmişseniz, bacaklar, kollar ve ayaklar-bacaklar, kollar ve ayaklarda kramp yaşayabilirsiniz. "Her şey hidrasyondan ve iyi bir sıvı dengesine sahip olduğunuzdan emin olun (hem su hem de elektrolit anlamına gelir). Antrenmanlar sırasında krampsiz kalmanın anahtarı, egzersizinizden önce, sırasında ve sonrasında yeterince su içtiğinizden emin olmaktır ”diyor CPT, MERDIO Üç Aralıklı Eğitmen ve Genel Müdür. "Susuz kaldığımızda vücudumuz, özellikle egzersiz sırasında kaslarımıza kolayca sıvı getiremez. Vücudumuzu her koştuğumuzda, bisiklete bindiğimizde veya kaslarımızın büzülmesi için hareket ettirdiğimizde daha fazla suya ihtiyacımız var."Uzun süreli kasılma olduğunda, yeterli ikmal olmadan, kramplara neden olabilir.

Gün boyunca iç (sabah egzersizcisi iseniz, egzersiz yapmadan önce bir veya iki bardak için) ve antrenman sırasında yeterince su veya spor içeceği tutun. Kendinizi yeterince su içmekte zorlanıyorsanız, tadı daha iyi hale getirmek ve sulu kalmanıza yardımcı olmak için suyunuza ekleyebileceğiniz harika düşük şekerli elektrolit tabletleri var, o da.

Ayaklarını yeterince uzatmıyorsun

Buzağılarınızı germek ve bir egzersizden sonra geri almak yeterli değil-değerli ayaklarınıza bakmak için zaman ayırmanız gerekir. Onları düzenli olarak germeli ve masaj yapmalısınız. Geceleri ayaklarından çıktığınızda deneyebilirsiniz. "Kurtarma egzersizleri bizi her gün devam ettirmek için çok önemlidir. Vücudunuzun en iyi seviyenize göre performans göstermeye hazır olduğundan emin olmak için her antrenmandan önce ve sonra köpükleri, buzağılarınızı ve ayaklarınızı yuvarlamak için zaman planlayın ”diyor Fritz.

Bütün gün bir masada oturuyorsanız, harika bir ipucu, bir tenis topu veya lakros topu ile ayaklarınızı masanızın altına yuvarlamaktır, Fritz. Ayaklarınızı ve buzağılarınızı uzatırsanız da kramp ederseniz, o da ekler. “Ayaklarınızın sıkıldığını hissettiğinizde, bazı kolay uzanmalar yaparak kasları aktif olarak uzatmak isteyeceksiniz” diyor. Bir duvardan altı inç durun ve ayak parmağınızı önündeki duvara ve topuğunuzu yere koyun. Buzağınızda ve ayağınızda bir gerilim hissedene kadar vücudunuzu duvara doğru aktif olarak getirin. Ayaklarınızdaki ve buzağılarınızdaki kaslar bağlanır, her ikisini de germeyi önemli hale getirir,.

Bu hızlı düzeltmeleri deneyin

Sonunda sıkışık ayaklarla sonuçlanırsanız, hızlı davranabilirsiniz. Canuso, ondan kurtulmanın en hızlı yolu ayakları germek ve yürüyüşe çıkmaktır. Spor salonunun koridorunda sadece kısa bir yürüyüş bile bir egzersiz dersinde yardımcı olabilir veya bölgenize yardımcı olabilir. Mümkünse bölgeye ayak losyonu ile masaj yapın ve kısa bir mola verebiliyorsanız ayaklarınızı ellerinizle veya bir havlu ile uzatın. Ek olarak, bir ısıtma pedini deneyebilir ve kramp alanına doğrudan basınç uygulayarak, ağrı kolaylaşana kadar orada tutabilirsiniz. Ayrıca, yardımcı olup olmadığını görmek için ayak parmaklarını atlamayı ve işaret etmeyi ve esnemeyi de deneyebilirsiniz,.

Ayaklardan bahsetmişken, sizinki en sevdiğim spor ayakkabılarınızı kokuşuyorsa yapabileceğiniz şey. Artı, neden çıplak ayakla ağırlık kaldırmayı düşünmelisiniz?.