Omuzlarınız süper sıkı ve acı vericiyse, bir masaj terapistinden gelen bu basit hareket, en kısa zamanda gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir

Pantano, “Üst trapezius kasları için bu PNF streç, kas aktivasyonunu ve sonraki gevşemeyi birleştirerek çalışıyor” diyor. “İlk kasılma, üst trapezius kasını aktive ederken, sonraki gevşeme daha derin bir gerilmeye izin verir. Bu döngü gerginliği azaltır."

Tuzaklarınız için PNF streç nasıl yapılır

Pantano, bu esnerin üst tuzak gerginliği veya kronik boyun ve omuz ağrısı yaşayan herkes için yararlı olabileceğini söylüyor. Kulağa tanıdık geliyor? Tuzak merkezli bir PNF streçinin ödüllerini elde etmek için aşağıdaki adımları izleyin.

1. Etkilenen tarafta elinizde bir dambıl veya ağırlık tutun. (Her iki omuz da sıkıysa, her seferinde bir tane yapın, o zaman diğer tarafta tekrarlayın.)
2. Ağırlıklı omzunuzu kulağınıza doğru silkle. Pantano, Üst Trapezius'u etkinleştirmek için burada 10 saniye tutun diyor.
3. Rahatlayın ve omzunu nötr bir pozisyona geri dönün.
4. Kollarınız yanlarınızla, etkilenen tarafta bir esneme hissetmek için başınızı karşı omuza yaslayın.
5. Her iki tarafta iki ila üç tekrar yapın.

Göründüğü kadar basit, bu yavaş aktarma ve germe dizisi, kalıcı rahatlama için yoğun omuz ağrısını eritebilir. Pantano, “Bu PNF esnemesini normal germe rutininize dahil edebilirsiniz” diyor Pantano. "Her iki tarafta iki ila üç tekrarla başlayın ve vücudunuz uyum sağladıkça set sayısını yavaş yavaş artırın."Sadece vücudunuzu dinlediğinizden emin olun ve aşırı gerilmeden kaçının, çünkü daha fazla acıya neden olabilir,.

Daha fazla özlem? Tamamen omuzlarla ilgili bu 15 dakikalık streç seansını deneyin: