Bir yo-yo egzersizciyseniz, antrenmanlara tekrar dalmadan önce bunu okuyun

Yaralanma, istekli egzersizlerin vagondan düşmesinden çok yaygın bir nedendir. Bunun nedeni kısmen, bir fitness rutinine yeni başlarken vücudunuzun artan bir yaralanma riski altında olmasıdır. Dinlenme, kaslarınıza yeniden gruplanma şansı verir.

Dayanıklılığınıza geri dönmesi için zaman verin

Kapıdan biraz daha yorgun hissedersen üzülmeyin. Düzenli olarak egzersiz yaparken, kaslarınıza oksijen almak söz konusu olduğunda kardiyovasküler sisteminiz iyi yağlanmış bir makine gibi çalışabilir. Ne yazık ki, bir egzersizin durgun aşamasındayken, muhtemelen yaptığınız aerobik ilerlemenin bir kısmını kaybedeceksiniz, bu da size nefes dışı hissetmenizi normalden biraz daha hızlı bir şekilde vereceksiniz.

Belki beş mil koşuda gerçekten krank yapıyordun ama bir süredir patikalara çarpmadın? Yavaş başlamaktan korkmayın ve vücudunuzun bulunduğunuz yere yetişmesine izin verin. Bacaklarınız mesafeye gitmeye hazır hissediyor veya teknik olarak hala bu yüksek ağırlıklı tezgah preslerini yapabiliyor olsanız bile, yavaş başlamaya ve hedefinizi yavaş yavaş artırmaya dikkat edin, egzersiz sürenizi ve kilometre.

Fiziksel bir meditasyon olsun

Düzenli olarak çalışmak beyin sağlığınızı artırır ve durduğunuzda, düzenli olarak hissettiğiniz endorfin güdümlü enerjinin eksikliğini fark edebilirsiniz. Dr. Sukala, alışkanlığı geri alırken zihninizi temizlemek için egzersizi fiziksel meditasyon biçimi olarak kullanmanızı önerir.

“Egzersizin stresi azalttığı ve beyin fonksiyonunu iyileştirdiği bilinmektedir, bunların hepsi zihinsel netliğe neden olabilir ve daha iyi yaşam kararları vermenize yardımcı olabilir” diyor. Uzun bir yürüyüşe çıkmayı veya elinde bir kalem ve kağıt ile sabit bir bisikletle hareket etmenizi önerir. Ardından, bu endorfinleri tekrar pompalamayı alırken aklınıza gelen şeylerden yazın ve çalışın.

Egzersizlerinizi stratejik olarak seçin

Eğlenceli bulduğunuz ve neşe getirdiğiniz etkinlikleri seçin. Gerçekten sevdiğiniz bir egzersiz rutinine sadık kalmanız daha olası. Belki bu ortak bir kickball ligine katılıyor ya da roller paten gibi yeni bir hobi alıyor. Vücudunuzun hangi kısımlarını güçlendirdiğiniz hakkında çok fazla endişelenmeyin-sadece düzenli olarak hareket etme alışkanlığına girin.

Akıllı hedefler belirleyin

Şüphesiz zirve fitness rejiminize geri dönüp ona bağlı kalsanız da, bazen yo-yo döngüsünü kırmak zor olabilir. Dr. Sukala, bunu parçalarında durdurmanın anahtarının, belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, alakalı ve zaman odaklı hedefler belirlemek için kullandığı bir kısaltma olan “akıllı” olmak olduğunu söylüyor.

“Egzersiz roller coaster binicileri genellikle onları kaçınılmaz başarısızlık için ayarlayan belirsiz hedefler belirledi” diyor. "Egzersiz pusulasına sahipsin gibi, ama size rehberlik edecek iğne yok."

Bunun yerine, arkadaşlarla 10 bin eğlenceli bir koşuya kaydolmak gibi gerçekten ölçülebilir bir hedef seçin veya bu yaz haftada üç gün güneş ışığında en az yarım saat harcamayı taahhüt edin. Bir alışkanlık haline getirdikten sonra, ikinci doğa olacak.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.