Sayıların yanlış olduğunu (ve potansiyel olarak zararlı) bilsek de, dijital fitness cihazları neden hala kalori sayıyor??

Kalori sayımı beynimizi nasıl ele geçirdi?

Kalori sayma geçmişi 1800'lere kadar uzanıyor ve oldukça tuhaf. Kalori, 1820'lerden beri bir enerji ölçümü olarak var, ancak başlangıçta insan vücudundaki hiçbir şeyi ölçmek için kullanılmadı. Yani 1896'ya kadar, Wilbur O adında bir araştırmacı. Atwater, bir lisansüstü öğrenciyi kalorimetre içine koydu, patlayıcılar ve motorlar tarafından üretilen enerjiyi ölçmek için tasarlanmış bir cihaz. Makine, öğrencinin yediği her şeyi ve enerji çıktısını ölçerek, insan vücudunun makineler veya bombalar (yikes) gibi enerji aldığını ve ortaya çıkardığını gösterdi.

Ancak, kilo kaybı için kalori sayımı birkaç on yıl sonrasına kadar popüler hale gelmedi. 1918'de, doktor ve gazete köşe yazarı Lulu Hunt Peters Diyet ve Sağlık: Kalorilerin anahtarı ile.

Söylemeye gerek yok, insan vücudu hakkındaki anlayışımız 1918'den beri çok ilerledi. Örneğin, yiyeceklerin beslenme değerinin sadece kaç kalori olduğunun bir tahmininin çok ötesine geçtiğini biliyoruz belki Ondan emmek. Ve egzersizin birçok sağlık yararları sadece bir sayıya yansıtılmıyor.

"İnsanların bu kalori sayaçlarının algoritmalar üzerine inşa edildiğini ve vücudunuzun bir algoritma olmadığını anlamaları gerekiyor. Vücudunuzun diğer bedenlerin yapmadığı belirli şeylere ihtiyacı var, ”diyor Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği ile Ulusal Sağlık İrtibatı Kerry O'Grady. Farklı bedenler kalorileri farklı şekilde emer ve yakarlar (ve açıkçası kalorilerden daha fazlasına ihtiyaç duyar). "Bu rakamlara ne kadar çok satın alırsak, kendi bedenlerimizi dinlemeyi o kadar bırakacağız."

"Kalori sayaçları algoritmalar üzerine inşa edilmiştir ve vücudunuz bir algoritma değildir."-Kerry O'Grady

Onun için kişisel. “Bunu yaşadım” diyor. "20'li yaşlarımın başlarında neredeyse anoreksiyadan öldüm. Bir izleyici kullanamıyorum çünkü bu benim için çok tetikleyici."

Bu alışılmadık değil. Uzmanlar tipik olarak, egzersiz ve beslenme etrafında düzensiz yeme, ortoreksiya veya obsesif alışkanlık öyküsü olan herkesin fitness izleyicilerinden uzaklaşmasını önerir. Böyle bir geçmişi olmayanlar bile izleyicilerin sağlıklı alışkanlıkları daha az tatmin edici hale getirdiğini bulabilir. Kişisel antrenör Lauren Pak, “Her şeyi ölçmek hareket ve yemek etrafındaki sevinçleri çok ortadan kaldırıyor” diyor. "Egzersiz yapmayı ve yemeyi bir iş gibi klinik hissettirir."

Bazılarımız kalori sayılarına bakabilir ve onları görmezden gelebilir, ancak birçok insan fark ettiklerinden daha fazla etkilenir. RDN, “Kalori sayımından ayrılmanın en zor kısmının, bununla biraz deneyimi olan çoğumuzun izlemeyi durdurabileceğini, ancak kalori verilerinin beynimizde kirasız yaşadığını düşünüyorum” diyor. Sertifikalı Sezgisel Yeme Danışmanı ve Kişisel Antrenör. Örneğin, egzersiz yapmadığınız günlerde belirli yiyeceklerde “şımartmanıza” izin verilmediğini düşünüyorsanız, tam matematik yapmamış olabilirsiniz, ancak yine de beslenme ve egzersiz hakkında düşünüyorsunuz. kalori sayımı ile şekillendirilmiş.

Ve bu fikir bir günde kaç kaloriye ihtiyacınız var? Bir fizyoterapist, spor performans koçu ve rekabetçi halterci olan DPT Rena Eleázar, muhtemelen yanlış, diyor. “Neredeyse tahtada, birlikte çalıştığım sporcular kaç kalori harcadıklarına dair bu yanılsamaya sahipler ve genellikle yetersiz yemek” diyor.

İki taraflı kılıç

Giyilebilir cihazlar ve bağlı cihazlar, bazı insanların egzersiz rutiniyle tutarlı kalmasına yardımcı olabilir ve hedeflerini hatırlatabilir. Ve izleyicilerin topladığı bazı veriler yararlı olabilir. Örneğin, kalp atış hızı bilgisi, kronik sağlık koşulları olan bazı insanlar için egzersiz yoğunluğunu ve güvenliğini izlemeye yardımcı olabilir. Kalp atış hızı değişkenliği gibi diğer önlemler, hem fiziksel hem de zihinsel stresi ne kadar iyi yönettiğiniz hakkında yararlı bilgiler verebilir.

Ancak kalori izleyicilerinin yaygınlığı, fitness izleyicileri diyet kültürünü kaçmak zorlaştırır. Pak, “Yararlı ve yararlı olmayan çok kişiye bağımlı” diyor Pak. "Ne izlemek istediğinizi seçebilmelisiniz. İnsanların bir fitness çabasına bağlı bir kilo verme hedefi olduğu varsayılmamalıdır.”Bazı sistemlerle, ağırlığınıza girmeyerek kalori sayılarından çıkış yolunuzu oynayabilirsiniz; Diğerleri hala “ortalama” bir ağırlıkta otomatik olarak abartarak (daha da fazla sahte) bir kalori sergileyecek.

Kalorileri saymak, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu öğrenmenin iyi bir yolu değildir ve yediklerinizi hızla sağlıksız hale gelecek şekilde kısıtlamanıza neden olabilir, diyor Haggerty. Kalorileri izlemenin yararlı olabileceği tek durum, eğitimlerine ayak uyduracak kadar yemek için mücadele eden insanlar için, dayanıklılık sporcuları arasında ortak bir sorun olduğunu söylüyor. “Öyle olsa bile, izleme gerektirmeyen bunu yapmanın yolları var” diyor. Ne veya ne kadar yemeniz gerektiğini bulmakta zorlanıyorsanız, Haggerty, her büyüklükte hizalanmış diyetisyende bir anti-diyet veya sağlıkla çalışmanızı önerir. Çok antrenman yapan insanlar için iyi kurallar, her gün üç öğün ve üç atıştırmalık hedeflemek ve egzersiz yaptıktan bir saat sonra yemek.

Öyleyse neden dijital cihazlar hala kalori içeriyor??

Bu hikaye için iletişim kurulan çoğu dijital fitness şirketi kayıt hakkında yorum yapmak istemedi, ancak bazıları kalori yakma tahminlerine yönelik tüketici talebini gördüğünü doğruladı. “Her yerde bulunuyorlar çünkü insanlar onları istiyor” diyor O'Grady. "Piyasa onları talep etmemiş olsaydı, orada olmazlardı. Pek çok insan bu sayıların yanlış olduğunu bilse de, kaldırılırsa üzülürler. Bu teknoloji şirketleri bankacılık yapıyor. Bu numarayla bir ilişkiniz olmanızı istiyorlar."

Diyet kültürü, çoğumuzda o kadar derinlemesine yerleşmiş ki, daha iyi bildiğimizde, kalorileri ve egzersizi zihinsel olarak açamayız.

Yani, bu fitness izleyicinizle ayrılmanız gerektiği anlamına mı geliyor?? Kendinizi ekrandaki sayılara vücudunuzun gerçekte nasıl hissettiğinden daha fazla dikkat çekiyorsanız, belki. Eleázar, “Beslenmenin spor salonunda nasıl hissettiğinize bağlı olarak ne kadar iyi gittiğini hemen hemen ölçebilirsiniz” diyor. Her antrenman sırasında yorgunsanız, bu bir şeyin değişmesi gerektiğinin bir işaretidir ve muhtemelen daha fazla yemeniz gerekir. Herhangi bir izleyici üzerinden kendi bedeninizin bu duygusuna güvenin.

Ve antrenmanlarınızı izlemeye hazır olsanız bile, analog gitmenin faydalarını hafife almayın. Adımlarınızı saymak için her zaman eski bir pedometre kullanabilir veya aralıklarınızı zamanlamak için bir kronometre alabilirsiniz, örneğin. “Bence antrenmanınızın ayrıntılarını yazmak harika” diyor Pak. "O zaman haftadan haftaya yaptığınız ilerlemeyi izleyebilirsiniz. Belki bu hafta 25 pound ile üç set 10 squat yaptınız ve önümüzdeki hafta 30 pound ile üç set 10 yapıyorsunuz. Bu büyük bir ilerleme."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.