İş yerinde otururken bu kolay glute egzersizi yapıyorum ve düşünmeden büyük sonuçlar gördüm

Bu yüzden kendime her gün egzersizi tekrarlayacağımı söyledim. Bu da üst üste iki gün yaptım, sonra hemen unuttum.

Bir şekilde bir alışkanlık yapmam gerektiğini biliyordum. Bu çok fazla konsantrasyon almayan o kadar basit bir egzersiz olduğundan, özel zamanı bir kenara koymak yerine, onu sabah rutinime dahil edebileceğimi fark ettim: Şimdi, ilk işe oturduğumda, sadece bir direnç sarıyorum İlk yarım saat boyunca buzağılarımın etrafında bant (veya daha fazla kahve almaya kalkana kadar) ve e -posta ve gevşeklik kontrol ederken birkaç topuk asansörü yapın. Grubu dizüstü bilgisayarımın yanında tutuyorum ve kaydırmamı hatırlatmak için ve günümden fazladan zaman almadığından aslında yapıyorum.

Bu şimdiye kadar yaptığım en kolay egzersiz rutini olabilir. Ve ayrıca en etkili olanlardan biri. Düzenli olarak pratik yapmaktan sadece bir hafta sonra, bu zortan hedefe kasların güçlendiğini hissedebiliyordum ve pelvisim yürürken veya koşarken daha istikrarlı kalıyor-bu da bir sonraki SI eklem ağrısı hissettiğimi kastettiğim anlamına geliyordu.

Biliyorum, biliyorum: Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor. Bir şekilde kafamda bu kadar fark edilir sonuçlar? Soruyu, işlevsel fitness tabanlı stüdyoda müşterilerle çalışan NASM sertifikalı eğitmen Cecily McCullough'a poz verdim.Volve, bu tür bir alışkanlığın gerçekten etkili olup olamayacağını veya sadece isteyip istemediğimi sormak düşünmek öyle ve bir tür plasebo etkisi yaşıyorum.

Otururken kalçaların çalışmasının, uygun kasları izole etmenin ve hedeflemenin stratejik bir yolu olabileceğine dikkat çekiyor. "Oturduğunuzda, pelvis ve omurga ile daha fazla desteğiniz var, böylece yerde dururken, hatta yerçekimine karşı çalışırken olduğu gibi diğer faktörlere karşı çalışmıyorsunuz" diyor. "Ve oturmuş hareketle, özellikle grup direnç kattığından, minimum bir hareket aralığı da."Topuklarımı kaldırmaya ve azaltmaya fazla dikkat etmese bile, hareket o kadar küçük ve uygun formu korumanın kolay olduğu yer.

Fizyoterapist Theresa Marko, Amerikan Fizik Tedavi Derneği sözcüsü ve New York'taki Marko Fizik Tedavisi'nin sahibi DPT, egzersizimin omurgamı dengelemeye ve kalçamı ve dizlerimi kontrol etmeye yardımcı olmak için gluteus medius'u güçlendirebileceğini söylüyor. Yürüdüğümde. Uzun uçak gezilerinde iyi bir şey bile olabileceğini ekliyor. Ama büyük popo kasını çalıştırmayacak-gluteus maximus-quite, yanakları birlikte sıkmak ve otururken onları serbest bırakmak kadar. Ya da daha da iyisi, hareket etmek için ayakta duruyor. "Küçük sık molalar, sorunları başlamadan önce hafifletmek için uzun bir yol kat edebilir" diyor. (Bir bardak su almak için kalktığında, poposunu sıkmayı ve hızlı bir aktivasyona sığacak bacağını tekmelemeyi sever.)

Klişe giderken, en iyi egzersiz türü yapacağınız. Glutes'imi güçlendirmenin birçok yolu olmasına rağmen, şimdilik düşünmem gerekeni yapmaya devam edeceğim.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.