Bir antrenmanı atlamaktan suçlu hissediyorsanız, burada eğitmenler ve terapistler bilmenizi isteyen

Bu biraz fazla akraba gibi geliyor mu? Rahatsızlığı çözmenize ve adımınızı geri almanıza yardımcı olabilecek aşağıdaki ipuçlarına göz atın.

1. Düşünce kalıplarınızdaki bozulmaları belirleyin

Kendi kendine konuşma düşüncelerimiz, ruh halimiz ve eylemlerimiz üzerinde önemli bir etki yaratır. Terapi seçen bir terapist olan LMHC Evan Lawrence, duygusal sıkıntının “Bugün spor salonuna gitmedim” gibi bir gerçeği aldığımızda geldiğini açıklıyor-ve kendimize bu gerçek hakkında “Ben sorumlu bir kişi değil."

Bu modeli fark ettiğinizde, kendinize bu fikri itiraz eden kanıtları hatırlatmanızı önerir. “Örneğin, kendinize 'Ben sorumlu bir kişi değilim' dediğinizi fark ederseniz, kendinize başka zamanları veya sorumlu olduğunuz/sorumlu olduğunuz yönleri hatırlatabilirsiniz” diyor.

2. Kendinize dinlenmenin ne kadar önemli olduğunu hatırlatın

Dinlenme üretken veya “sağlıklı” hissetmese de,. Bundan daha fazlası, gerekli. “Gerçek şu ki, vücudumuzun dinlenmesine izin verdiğimizde fitness hedeflerine ulaşmak daha kolay,” diyor LPC-S, NCC, Terapi Seçme Danışmanı. Vücudunu dinlemeyi teşvik ediyor. "Vücudumuzu dinlenme veya iyileşme yoluyla onurlandırmamız gerektiğinde çalışmak bizi sağlık hedeflerimizden daha uzak tutar.”Aslında, dinlenme ve iyileşme performansı artırabilir, kasları onarabilir, yaralanma riskini azaltabilir ve daha fazlası.

Buna ek olarak, Heath, birkaç antrenmanın uzun vadeli hedeflerinize doğru genel ilerlemenizi etkileyen bir “yap veya kırma” durumu olmadığını ve bu gerçeğin herkes için gittiğini hatırlatmayı teşvik eder. “Profesyonel sporcular bile seyahat, hastalık veya tatiller nedeniyle antrenmanları kaçırıyor” diyor. "Bu, genel bir tutarlılık ve mükemmellik meselesi."

Trotta, kardiyovasküler dayanıklılığın sadece bir haftalık eğitimden sonra düşmeye başladığını ve kuvvet antrenmanı için, bu zaman çerçevesinin daha fazla iki ila üç hafta gibi olduğunu belirtiyor. “Bir veya iki gün dinlenmenin etkisi yoktur ya da performansınızı olumlu bir etkiye sahip olabilir” diyor.

3. Kararınızın arkasındaki nedenleri hatırlayın

Lawrence aktif bir seçim yapmaktan bahsediyor. Başka bir deyişle, “Kararınızı düşünmek için zaman ayırın, ardından mevcut verilere göre ne yapacağınızı seçin” diye açıklıyor.

Örneğin, Diet olmayan olarak, her boyutta uyumlu, sertifikalı kişisel antrenör Barb Puzanovova, bir makalede+“yarım eşli sağlık” konusunda iyi bir makalede tartışıldı, günden itibaren nasıl hissettiğinizi etkileyen diğer faktörleri düşünmek önemlidir. Ve neye ihtiyacın var. “Eğer… yorgunsan, biraz aç, çoğunlukla kahve içti ve süper stresliyse, o zaman yarım eşek zamanı” diyor. “Ve eğer stresli ama iyi uyuyduysanız, planlananlarla birlikte deneyin ve kendinize geri çekilme izni verin [veya] oyun planını değiştirme izni verin."

Yine de pratikte nasıl görünüyor? Birincisi, belki de uykusuz bir gece ve yoğun bir günün ardından vücudunuzun en çok dinlenmesi gerektiğini hatırlatır ve yatakta bir kitap okuma. Ya da belki stresli bir günden sonra, bir yoga sınıfı havasındasınız. Ya da belki bir bootcamp antrenmanının enerji artışını istersiniz. Bu seçeneklerden herhangi biri tamamen geçerlidir!

Seçimlerinizin arkasındaki akıl yürütme, geri dönmeniz gereken şeydir. Lawrence, “Suçluluk bulutunun size tepeden geçtiğini hissettiğinizde, bunu neden bugün yapmayı seçtiğinizi hatırlatın” diyor Lawrence. “Tartıştığınız nedenleri hala kendinize hatırlatabilirsiniz, ancak zihinsel olarak destekleyebileceğimiz amaçlı kararlar aldığımızda çok daha güçlü olduğunu gördüm."

4. Basitçe devam et

Trotta'nın müşteriler için en büyük ipuçlarından biri, kaçırılan egzersizleri “telafi etmek” için kaçınmaktır. “Ortaya çıkan yığın, bir veya iki antrenmanı kaçırmaktan daha iç karartıcı olabilir” diyor. "Alışkanlık oluşumunun inanılmaz derecede önemli bir parçası egzersiz yapmaktan zevk alıyor ve başarısız olduğumuzu hissettiğimiz şeylerin tadını çıkarmama eğilimindeyiz.”Bunun yerine, müşterileri“ tam zamanlı olduğunda bir sonrakine geçmeye teşvik ediyor."

Trotta'ya göre, bu çizgiler boyunca mükemmelliği hedeflemek aslında yararlı değil. “Mükemmeliyetçilik erteliyor, 'doğru yapmak için ideal zamanı bekliyor'” diyor. "Bazen antrenmanlar sürekli olarak atlanır çünkü programınız, yaşam tarzınız veya enerjiniz için çok iddialıdırlar."Gerçekten sağlıklı olan alışkanlıklar esnektir diyor.

TL; DR: Hissettiğin zaman spor salonu yerine kanepeye vurmak konusunda kötü hissetmemeye çalışın. Sonuçta, egzersiz sadece bir birçok Zihinlerimize ve bedenlerimize bakmanın yolları.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.