Temel egzersizleriniz sırasında formda sorun yaşıyorsanız, bir eğitmen bunu yapmak için
2. Örümcek Taleyler: Elleriniz yere bastırılırken o yüksek tahta pozisyonuna geri dön. Dirseğinize dokunmak için vücudunuzun dışına bir diz getirmek için karın kasınızdan çizin (sağ diz sağ dirseğe gider, sol diz sol dirseğe gider), sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Diğer tarafta tekrarlayın.
3. Ayak Tok için Bisiklet Çılkısı: Bir çıtır pozisyonda başlayın, elleriniz başınızın arkasında ve omuzlarınız yerden hafifçe kaldırıldı. Bacaklarınızı önünüzde düzeltin ve onları zeminin üstüne çıkacak şekilde kaldırın. Karşı Diz'i karşı dirseğe getirin, sonra merkeze geri getirin. Oradan, kolunuzu ve bacağınızı düz tutarak aynı başparmağa ulaşmak için aynı kolu kullanın. Merkeze geri getir. Karşı tarafta tekrarlayın.
4. Tekne tutuyor: Kuyruk kemiğinizde oturmaya başlayın, omuzlarınız dik ve bacaklarınız önünüzde. Abs'lerinizi meşgul etmek için omuzlarınızı geri yatırırken bacaklarınızı yerden kaldırın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutarak bacaklarınızla aynı hizada olmaları için kollarınıza ileriye ulaşın. Tutmak.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
