Sıkı kalçaları serbest bırakmak istiyorsanız, bu 6 kısa ve kolay video ile kaplı var

Mutlu kalçalar için 16 dakikalık '' kalça kalça hooray 'akışı

Kalça eklemlerini stabilize eden küçük kaslarda eğitmen pilin anice evlerinden bu eğlenceli yoga akışı. Anice, nefes ve hareket akışını senkronize etmek için kedi inek ile başlar, daha sonra hala dört ayaktayken kalça çevreleri ekler. Her hareket aşağı doğru köpeğe ve lunges-daha iyi bir hareket aralığını teşvik etmek için tasarlanmıştır.

Güvercin pozu nasıl yapılır

Birkaç esneme dış kalçaları iyi bir güvercin pozu gibi hedefler. The Well+Good Series'den bu kısa video ile tüm doğru noktaları vurduğunuzdan emin olmak için formunuzu fırçalayın Doğru yol. Yoga Vida'dan Tess Koenig, adım adım kırıyor ve kaçınmak için yaygın hataları vurguluyor. Spoiler: Dizinizdeki bir çekişten ziyade kalçalarınızın açılışını hissediyorsanız, gerginliği doğru bir şekilde yaptığınızı bileceksiniz.

Kendi kendine masaj için 15 dakikalık rehberli köpük roller egzersizi

Gerginliğe veda edin! Kalçalarınızı germek önemli olmasına rağmen, her zaman yeterli değildir: Kalçalarınıza bağlanan kaslara masaj yapmak, ağrılara ve ağrılara neden olabilecek sıkılığı serbest bırakmaya yardımcı olabilir. De Winter liderliğindeki bu seans, dörtlüleri, iç uylukları ve sırtları gevşetmek için bir köpük silindirinden hedeflenen basınç kullanıyor.

25 dakikalık kalça açılış akışı

BK Yoga Club'dan Paris Alexandra ve Alicia Ferguson liderliğindeki bu yatıştırıcı yoga oturumu, sizi nazik ama etkili olan kalça odaklı pozlarda yönlendiriyor. Derin nefes alma ve derin germe kombinasyonu, kalçalarınızın açılmasını ve rahatlamasını sağlar. Alexandra, “Kalçanıza enerji nefes alıyoruz ve nasıl sıkı veya yapışkan hissedebileceğini fark ediyoruz ve nasıl olduğunu fark ediyoruz” diyor Alexandra. Yatıştırılmış, gerilmiş ve yenilenmiş hissetmeye hazır olun.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.