İç uyluklarınızı zaten germiyorsanız, işte bu yüzden önemli ve nasıl yapılır

Hareketliliğinizi iyileştirmenin ve ağrının başka bir yerde ortaya çıkmasını ve vücudunuzu sabit tutmanın yanı sıra, Amerikan Egzersiz Konseyi genel olarak gerilmenin aynı zamanda kaslarınıza ve eklemlerinize dolaşımın teşvik edilmesine yardımcı olduğunu, bölgedeki herhangi bir gerilimi azaltmaya yardımcı olduğunu ve kas sertliği. Sonuçta, günlük germe rutininize bazı iç uyluk esnemeleri ekleyerek gerçekten yanlış gidemezsiniz-özellikle sadece birkaç dakika sürdüğünde.

İç uyluk alanınızı uzatmak için en iyi zaman

Bazı insanlar antrenmanlardan önce gerilmeyi sever ve diğerleri sonra gerilmeyi tercih eder. İç uyluklarınız söz konusu olduğunda, dr. Giordano, en fazla faydayı elde etmek için alan-aka'nın "uç aralığı duraklamalarıyla hareket aralığında hareket eden" aktiviteye öncelikli olarak dinamik olarak uzatmayı tavsiye eder.

"Dolaşımı iyileştirir, kaslarınızı harekete hazırlar ve hareket aralığınızı geçici olarak arttırır" diyor. "Araştırma, aktiviteden önce statik gerilmenin kuvvet çıkışınızı azaltacak ve performansınızı azaltacak şekilde, aktiviteye 30 saniye gibi uzun süreli uzun süreler boyunca esnemeyi asla statik olarak tutma."

Egzersiz sonrası kaslarınızı germe hissinden hoşlanıyorsanız, DR. Giordano, iç uyluk esnemenizi biraz daha uzun tutma ile gerçekleştirmeyi ve asla ağrılı aralıklara gerilemediğini söylüyor. Yaptığınız esnemenin faydalı olmasını istiyorsunuz, sizi incitmek ya da var var olmak daha da kötüsü.

Yavaşça germek neden önemli

Sadece iç uyluklarınızı germek değil, önemli olan Nasıl Onları geriyorsun. DR'ye göre. Giordano, sürecin ağrısız, rahat, olabildiğince faydalı olmasını sağlamak için her bir streçü yavaş gerçekleştirdiğinizden emin olmak isteyeceksiniz.

"Nörolojik sisteminizin hareket aralığına uyum sağlaması için yavaş yavaş gerilmeye doğru hareket etmek önemlidir" diyor. "Germe, vücudumuzun daha derin nöral rahatsızlık seviyelerini tolere etmesini sağlar. Yavaş yavaş hareket edin, duraklatın ve tekrarlayın, biraz daha derine dönüp hareket aralığınızı iyileştirir, bu da hareketlilikte bir iyileşmeye yol açar."

İç uyluk alanınızı nasıl uzatabilirsiniz

Birçok farklı esneme olsa da, dr. Giordano'nun diğerlerinin üstünde tercih ettiği birkaç tane var. Bu seçenekler, iç uyluklarınızı güvenli bir şekilde uzatmanıza ve bunu yapmanın tüm avantajlarını sunmanıza izin verecektir. İşte iç uyluğun her birinin nasıl yapılacağına dair adım adım talimatları.

1. Frogger streç

1. Dizleriniz ve önkollarınızla dizleriniz ve ayaklarınız olabildiğince geniş ile başlayın. Ayaklarınızın iç kısmını yerde tutmaya çalışın.
2. Poponunu topuklarınıza geri oturtun, iç uyluklarınızdaki gerginliği hissedin.
3. Üç saniye duraklayın, sonra streçten çıkıp geri dön.
4. 10 ila 15 kez tekrarlayın.

2. Diz çökmüş adduktor streç

1. Dizleriniz ve ellerinizle başa çıkın.
2. Bir bacağı yan tarafa doğru düzeltin. Bacağınızı yerde tutmaya çalışın.
3. Poponunu bükülmüş dizinizin topuğuna geri sallayarak, düz bacağınızın iç uyluğundaki gerginliği hissediyorum.
4. Üç saniye duraklayın, sonra streçten çıkıp geri dön.
5. 10 ila 15 kez tekrarlayın.

3. Yarı diz çökmüş adduktor dips

1. Bir diz yerde ve diğer bacak ayağınız yerde bükülmüş yarı diz dönemi pozisyonunda başlayın. Bükülmüş bacağınızı olabildiğince yana taşıyın. Ayağınız dizinize dik olmalıdır.
2. Elleriniz kalçalarınızda bulunarak, vücudunuzu bükülmüş bacağınıza doğru batırın, iç uyluk üzerindeki gerginliği hissederek, özellikle dizinizin yerde bulunduğu tarafı hissediyorum.
3. 10 ila 15 kez tekrarlayın.