Geleneksel tahtayı mükemmelleştirdiyseniz, zorlu, ab-quivering Copenhagen varyasyonunu deneyin

Performansınızı artırmak için rutininize bu tahta varyasyonunu eklemeye hazırsanız veya önkol tahtalarından bıktınız, sizi ele geçirdik. İşte nasıl yapılacak.

Kopenhag Tahtası Nasıl Yapılır

1. Kopenhag tahtasını gerçekleştirmek için bir tezgah veya istikrarlı bir nesneye ihtiyacınız olacak. Düz bir çizgide istiflenmiş omzunuz, dirseğiniz ve önkolunuzla sağ tarafınızda uzanarak başlayın.

2. Sol ayağınızı sağ bacağınız tezgahın altında asılı ile tezgahın üstüne yerleştirin.

3. Kontrol ile, vücudunuzu aynı anda kaldırırken önkolunuzu yere götürün. Önkolunuz doğrudan omzunuzun altında olmalı ve vücudunuz bankta dik düz bir çizgide olmalı. Alt kalça/yan vücudunuzun yere doğru sarkmasına izin vermediğinizden emin olun.

4. Beş nefes veya 15 saniye tutun, ardından sol tarafta tekrarlayın. Daha fazla görsel öğrenenseniz, yukarıdaki Kopenhag Plank öğreticisine göz atın.

Yan planınızı çivilemek için yardıma ihtiyacım var? Bu yararlı öğreticiye göz atın:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.