'62 yaşında emekli bir balerinim ve her gün esmer kalmak için yaptığım şey bu'

5. Yan Streç: Ayakta, kollarınıza tepeye ulaşın ve sol bileğinizi sağ elinizle alın. Vücudunu sağa doğru çevirin, göğsünüzü gökyüzüne doğru sararak. Her iki ayağa aynı ağırlık dağılımını tutup tutamayacağınızı görün. Sırtınızı korumak için çekirdeğinizi meşgul edin. Kenarları değiştirin ve her iki tarafta dört tekrar daha tamamlayın.

6. Tahta: İleri katlayın ve bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olana kadar bacaklarınızı geri yürüyün. Sırtınızı tamamen düz getirmek için karnınızı meşgul edin, trisepslerinizi geri sarın ve bacaklardan ve kalçalardan sıkın. 30 ila 60 saniye tutun.

7. Bacak asansörleri: Ellerinize ve dizlerinize gel ve çekirdeğinizle meşgul. Sağ dizinizi sağ ayağınızın tabanı tavana paralel olarak bükün. Yorgun hissetmeye başlayana kadar bacağını nabızlayın, sonra düzeltin ve aynı şeyi yapın. Tarafları değiştirin ve o glutes'in yandığını hissedin.

8. Crunches: "Sonra sırtımda uzanıyorum ve ellerim başımın arkasında gevrek yapıyorum "diyor paranikler. "Bu egzersizi düzgün bir şekilde yapmak, bir C şekli oluşturmak ve mideyi dışarı itmek veya çıkarken boynu süzmek önemlidir."

9. İstiridye kabuğu: Ayak bilekleriniz birlikte dizleriniz önünüzdeki bir açıyla bükülmüş olarak sağ tarafına uzanın. Dizlerinizi ayırmak için kalçalarınızı sıkın, sonra tekrar bir araya getirin. Sol glutunuzun yanması için gereken kadar tekrar tamamlayın, ardından tarafları değiştirin.

10. Piriformis streç: ARKANIZA YASLANIN. Sağ bacağınızı bükün ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üstüne yerleştirin. Koşu.

Dans etmeye Hazır? Ter almak için bu bale barre antrenmanını sıraya koyun:

İK /> oh merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.