'Ben 68 yaşında bir antrenörüm ve bu benim sırt ağrısını hafifletmek ve dengeyi iyileştirmek için çekirdek egzersizim'

“Yaşlandığımızda altı paket aramıyoruz,” diyor Michiel. “Alt karın kasları, göbek düğmenize daha yakın olan kaslar, lomber omurganızla doğrudan korelasyona sahip olanlar bunlar."

Michiel, sırt ağrısıyla mücadele etmenin yanı sıra, dengeyi geliştirmek ve düşüşleri önlemek için bu tür temel işleri uyguladığını söylüyor.

“Denge en önemli şey,” diyor Michiel. "Birinin köpekleriyle birlikte yürüdüğünü ve köpeklerini çektiğini hayal edin. Eğer iyi çekirdek gücünüz varsa, gezmek veya düşmek zorunda kalmadan kendinizi dik olabilirsiniz."

Bu beden farkındalığını oluşturmak ve bu kasları güçlendirmek için Michiel, ayakta duran egzersizleri yapmayı seviyor. Basit, etkili ve yere girmeyi gerektirmiyorlar. Abs'inizi “sadece onları düşünerek” çalıştırabileceğinizi ve onları sıkıştırabileceğinizi vurgulasa da, biraz direniş çekirdek gücünü artırmaya yardımcı olacağını söylüyor.

İşte Lori Michiel'in yaşlılar için ayakta duran temel egzersizi nasıl yapılır

1. Dik durun ve kalçalarınızın önünde düz kollarla tek bir dambıl tutun. Ağırlık ışık olmalı-amaç, omuzlarınıza ve kollarınıza meydan okumak değil, karın kaslarınızı meşgul etmek için kullanmaktır.
2. Çoğunlukla düz kollarla (dirseklerde hafif bir bükülme iyidir), dambılı doğrudan önünüzde, göğüs yüksekliğine kaldırın. Omuzların üstüne gitmemenizden emin olun.
3. Kollarını kaldırırken karın kaslarını sıkın.
4. Kollarınızı indirin ve karın kaslarınızı serbest bırakın.
5. 10 ila 20 kez tekrarlayın.

Biraz rotasyon ekleyin: Ek bir zorluk için, dambılınızı düz yukarı ve aşağı yükseltmek ve indirmek yerine, yükselttikçe bir tarafa bükün ve indirirken merkeze geri dönün. Bu, gövdenizin kenarlarına eğimlerinizin dahil edilmesine yardımcı olacaktır.

Tempo ile oynayın: Michiel, egzersizlerinizin hızını karıştırmayı da önerir. Örneğin, dambılı yavaşça yükseltmeyi deneyin (üç saniye) ve ardından hızlı bir şekilde geri indirmeyi deneyin veya tam tersi.

Daha fazla duran ABS eylemi için bu 10 dakikalık antrenmana göz atın.