'Ben bir balerinim ve 3 çekirdek egzersizlerim yerleşimlere veya tahta gibi görünmüyor'

1. Yürüyüş

1. Omurganı nötr tutarak, ayakları düz bir şekilde sırtına uzatın.
2. Kalça fleksörlerinizi sürüklemeden veya pelvisinizi yana doğru eğilmeden bir bükülmüş bacağı yerden yavaşça kaldırmak için alt karın kasalarınızı kullanın.
3. Çekirdek sabit ve kalça fleksörlerini rahatlatarak o ayağı yavaşça yere geri döndür.
4. Diğer tarafta tekrarlayın.

2. Topuk slaytları

1. Sırtınıza ayaklar düz yerde yat ve ayak parmakları tavana doğru işaret ederek omurganı nötr tutarak esnemek.
2. Bir bacağı yavaşça ileri uzatmak için alt karın kaslarınızı kullanın, topuk zeminde kayar, ardından pelvisin hareket etmesine veya kalça fleksörlerini sürüklemeye izin vermeden size doğru getirin.
3. Diğer tarafta tekrarlayın.

3. Dörtlü uzuv artışı

1. Ellerinizden ve dizlerinizden başlayın, çekirdek nötr bir omurgayı korumak için meşgul.
2. Vücudun o tarafının düşmesine veya düşmesine izin vermeden bir eli hafifçe kaldırın, sonra tekrar yere değiştirin. Elinize öne ulaşabilir veya karşı dirseğe dokunabilir, hatta vücudun geri kalanını mükemmel bir şekilde tuttuğunuz sürece, bükülmüş bir dirsekle birkaç inç yerden kaldırabilirsiniz, çekirdeği hissedeceksiniz ateşleme. Brandt, "Bir masanın bir ayağını almayı düşündüğünüzden daha zor" diyor Brandt.
3. Alternatif eller, sonra bir seferde bir seferde bir bacağı uzatmayı da deneyin.
4. Sadece üç temas noktasıyla mükemmel bir şekilde kalabildiğinizde, karşı eli ve bacağınızı aynı anda merkezinizden uzaklaştırarak zorluğu artırmayı deneyin.

Diğer temel güç sırrı

Brandt, Marshall ile haftada bir kez oturumlarında bu egzersizler üzerinde özellikle çalışmak için zaman ayırıyor. Ciddi çekirdek gücü geliştirme günlük yöntemi çok daha basittir: duruşunu korumak. "Eğer biraz düzgün yapıyorsanız, çekirdeğe her zaman etkileşime girer" diyor. Brandt için, elbette bu, duruşunu dans saatleri boyunca sabit tutmanın zorluğu anlamına gelir, ancak günlük aktiviteler sırasında onu korumak bile çekirdeğe meydan okuyabilir.

Bir balerin için "uygun duruş" oluşturan şey? "Öğretmenim bunu omurgaya göbek düğmesi eklenmiş gibi hissettiriyor" diyor Brandt. "Bazı insanlar nefesinizi emme veya tutarken yanlış yorumlar."Bunun yerine, aslında belde uzun bir mide ve yüksek üst sırtlı uzatıcı bir his bulmakla ilgili diyor.

İstikrarlı bir çekirdeğin bonus yararı

Tüm diğer nedenlere ek olarak, yaralanmayı önleyen çekirdeklerimizi güçlendirmek istiyoruz, günlük aktiviteleri (yataktan çıkma gibi) daha kolay hale getirmek gibi, estetik olarak güdümlü bir sanat formunda çalışan birinin perspektifini de getiriyor: "A Kararlı çekirdek tüm görünümünüzü değiştirir "diyor. "Bacaklarınızı kullanma şeklinizden üst göğsünüzü ve sırt ve boynunuzu tutmaya kadar vücudun tüm geri kalanına belirli bir güç ve güç verir."

Bale dansçılarının sahip olduğu klasik lütuf ve güç görünümü? Her şey çekirdekten kaynaklanıyor ama oraya ulaşmak için çok fazla huffing ve şişme almak zorunda değil.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.