'Ben bir kardiyologum ve daha hızlı miller için 6 dakikalık yürüyüş testini nasıl kullanacağım'

Sonuçlar, hastanın bu altı dakika içinde seyahat edebildiği mesafeye dayanmaktadır. “Sağlıklı bireyler tipik olarak en az 400 ila 700 metre başaracak, ana değişkenler cinsiyet, yaş ve yükseklik” diyor Dr. Paz.

6 dakikalık yürüyüş testi nasıl tamamlanır

1. Sakin ve rahat olun, her zamanki ilaçlarını alın, normal bir yemek programına göre yiyin ve rahat kıyafetler ve ayakkabılar giyin.
2. Yönetici doktor, teste başlamadan önce kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve oksijen doygunluk seviyenizi ölçecektir. “Kardiyologlar ayrıca nefes darlığı (Borg ölçeği) temel seviyesi hakkında sorular soruyorlar” diyor Dr. Raza.
3. Kursu 100 feet veya 30 metre arayla iki koni ile işaretleyin.
4. Her koni arasında uygun bir hızda ileri geri yürüyün ve gerekirse durun ve dinlenin.
5. Tur sayısını ve kapsanan toplam mesafeyi kaydedin.
6. Son olarak, tamamlandıktan sonra kalp atış hızını, kan basıncını ve oksijen doygunluğunu ve Borg ölçek değerini tekrar kaydedin.

Neden önemli?

6MWT, genel kardiyovasküler sağlığınız için önemli bir belirteç olan fonksiyonel kapasiteyi ölçer.

Dr., “Fonksiyonel kapasitenin azalması ile daha kötü kardiyovasküler sonuçlar arasında bir korelasyon gösteren birkaç çalışma vardır ve ayrıca, 6MWT'deki performans ve kalp yetmezliği hastalarında depresyon ve fiziksel refah duygusu ile korelasyonlar vardır” diyor Dr. Raza.

“Ayrıca, daha da önemlisi, kalp yetmezliği olan hastalarda bir yıl boyunca kararlı bir 6MWT, sağkalım oranları için düşündürüyor”. Raza ekliyor. Pandemi kardiyopulmoner sistemi yaygın olarak etkilediğinde, yeni uzak 6MWT önlemlerine ihtiyaç önemli ölçüde arttı. Egzersiz ve birkaç yaşam tarzı ayarlaması ile daha iyi sonuçlar verebilirsiniz.

“12 hafta boyunca günlük 30 dakikalık, orta yoğunlukta yürüyüşün 6MWT mesafenizi artırdığını gösteren çalışmalar var” diyor Dr. Raza. Bu nedenle, zaman içinde yapılan düzenli egzersiz rutini, 6MWT mesafenizi ve kardiyovasküler fitness seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Herhangi bir etkinlikte olduğu gibi, tutarlılık dayanıklılığında anahtardır. "Tüm hastalarımı her gün hızlı bir yürüyüş için zaman ayırmaya teşvik ediyorum.Her hafta 5 saat orta yoğunluklu bir efor ”diyor Dr. Paz. Bu genel sağlığı önemli ölçüde artıracaktır, bu nedenle hangi egzersiz alışkanlığının sizin için en iyi olduğundan emin değilseniz, doktorunuzla konuşun.

Daha hızlı mil için 6 dakikalık test nasıl kullanılır

Bu test genellikle daha hızlı miller için değil, bazı hastalıkları ve kalp koşullarını test etmek için kullanılır; Yine de, kilometre hızını artırmak için biraz kullanabilirsiniz. 6MWT için yaş ve cinsiyete dayalı normal referans değerleri vardır ve daha sonra kalp yetmezliği ve KOAH gibi farklı hastalıklar için tekrar alt kategorilere ayrılmıştır.

Genel olarak, amaç altı dakikada yaklaşık 550 metre yürümek, burada başlangıçta mümkün olduğunca 550 metreye yakın yürüyebilir ve daha sonra bunun üzerine inşa edebilirsiniz. "Zaman periyodu 6 dakikada sabitlendiğinden, daha hızlı yürüyerek daha büyük bir mesafe elde edersiniz. Zaman mesafeye bölünmüştür ”diye açıklıyor Dr. Raza.

Başarısız olan biri, altta yatan sağlık durumu veya kırılganlığı olan biridir ve bu altı dakika içinde 300 metreden fazla yürüyemezler. “Zamanla bu mesafeyi yaklaşık 550 metreye ulaşmak için artırabiliyorlarsa aynı kişiye başarılı bir şekilde denir” diyor Dr. Raza.

550 metrelik işareti tamamladıktan sonra, bir sonraki adım yavaş bir koşuda ustalaşmak ve sonra koşmaya dönüştürmek, böylece artan ve daha hızlı mil kazanmaktır.

“Ancak, unutulmalıyım, 6MWT için 'kurs' küçük, aslında bir koridor ve 6MWT kursunda bir koşu veya koşu önermem çünkü geri dönmek için hızlanmaya devam edeceksiniz” diyor Dr. Raza.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.