'Ben bir kardiyologum ve 4 uçuş merdivenleri yürümek size kalp sağlığınız hakkında söyleyebilir'

Bu "merdiven testi" ile araştırmacılar, 45 saniyenin altında merdivenlere tırmanabilen katılımcıların dokuz ila 10 metreden fazla kazandıklarını ve önceki çalışmaların bir egzersiz testi sırasında 10 metreye çarpmanın düşük mortalite oranı ile bağlantılı olduğunu gösterdi. (yılda yüzde bir veya daha az veya 10 yılda yüzde 10). Öte yandan, 1'den fazla alan hastalar.Sekiz Mets'te maksimum çıkarılan merdivenlere tırmanmak için 5 dakika, bu da daha yüksek mortalite oranını (yılda yüzde iki ila dört veya 10 yılda yüzde 30) gösterir. Bu, 12.615 katılımcının üç ila dört uçuş merdivenden çıkmasını gerektiren ve hızlı bir şekilde yapamayanların beş yıl boyunca kalp hastalığından ölüm oranının yaklaşık üç katına sahip olduğunu bulduktan sonra 2018 çalışmasının topuklarında geliyor. kimdi.

Peki bu, kardiyovasküler sağlığımızı evde test etmek isteyenler için ne anlama geliyor?? "Bu, kardiyovasküler zindeliğin bir noktada oldukça iyi bir yaklaşımı" diyor Dr. Meshkov. Ancak, özellikle çalışmanın sadece kalp problemlerinin belirtileri yaşayan insanlara baktığını düşünerek, testin size neler söyleyebileceğine dair bazı sınırlar olduğunu ekliyor. "Semptomları veya nefes darlığı olmayan ve sadece kalbinin nasıl yaptığını veya kardiyovasküler sağlığının nasıl olduğunu bilmek isteyen biri için, merdiven testi kesinlikle genel risk değerlendirmeleri için iyi bir değerlendirme olabilir" diyor. Başka bir deyişle? Bir dakikadan az 60 adımda yürümek size bir dereceye kadar kalbinizin nasıl işlediğini söyleyebilir, ancak bir kardiyologdan düzenli bir stres testinin yerine durmamalıdır.

Merdiven testinin size kalp sağlığınız hakkında ne söyleyebileceğine veya ne söyleyemediğine bakılmaksızın, sağlam bir doz normal kardiyo aldığınızdan emin olmak hala önemlidir. Amerikan Kalp Derneği, yürüme, haftada veya 75 dakikalık güçlü yoğunluklu egzersiz gibi 150 dakikalık orta yoğunluklu kardiyo egzersizi, bir dans kardiyo sınıfı gibi, profesyonellerin akciğer fonksiyonunuzu iyileştirebileceğini, kalbinizin gücünü artırabileceğini ve Hepsi oksijen kullanmada vücudu daha iyi hale getiren iskelet kaslarınızın etkinliğini en üst düzeye çıkarın. Düzenli rutininize biraz kardiyo çalışın ve hemen dört merdiven uçuşa uçacaksınız.

Biraz kardiyo ilhamına ihtiyacım var? Aşağıdaki video ile birlikte takip edin.