'Ben bir kardiyologum ve bu yüzden herkesin yatmadan önce (ve ona bağlı kalmasını) tavsiye ederim' '

Araştırma araştırmacılarına göre, sirkadiyen ritimdeki kesintiler suçlanacak. “Düzensiz uyku düzenlerinin kronik inflamasyona neden olduğu, kan basıncını arttırdığı ve glikoz metabolizmasını değiştirdiği gösterilmiştir, bu da insülin direncini arttırır. Tüm bu faktörlerin koroner arter hastalığının gelişimine katkıda bulunduğu bilinmektedir ”. Patel açıklıyor.

Sirkadiyen ritim bozulması, hormonal dengeden cilt sağlığına kadar vücudunuzdaki birden fazla sistemi etkileyebilir. “Düzenli bir yatmadan önce, stres hormonlarının üretimini arttırır, bu da kan basıncını arttırır ve kanı kalınlaştırır, kalp krizi veya inmeyi daha olası hale getirir” diye ekliyor Dr. Patel.

Tutarlı bir uyku programı nasıl ayarlanır

Bazı meslekler kendilerini optimum uyku hijyeni için borç vermez (sağlık çalışanlarını, uçuş görevlilerini, ilk müdahaleleri düşünün). Bununla birlikte, çoğu insan mevcut uyku rutinlerinin tutarlılığını artırabilir. Dr. Higgins, ilk adımın horlama veya alıkoyulmadan uyanırsanız, rehberlik için sağlık uzmanınıza ulaşmak olduğunu söylüyor. “Kan basıncını artırabilecek uyku apnesi gibi altında yatan sorunları ortaya çıkarmak önemlidir” diye açıklıyor.

Bu ipuçlarını Mayo Clinic'ten de kullanabilirsiniz:

1. Tutarlı kalın: Haftada yedi güne bağlı kalabileceğiniz uyku için bir zaman seçin. Bu, 3: 00'e kadar asla kulüp yapamayacağınız anlamına gelmez.M. Tekrar. Mükemmel olmana gerek yok Tümü Zaman, çoğu zaman.

2. Ne zaman başlayacağınızı bilin: Yatağa girdikten sonra 20 dakika içinde uyuyamıyorsanız, okuma gibi rahatlatıcı bir şey yapmak için yatak odanızı terk edin. Uykulu hissettiğinde yatağa geri dön. Bu, yatağınızın uyumak ve dönmediği bir yer olduğunu sağlamlaştırır.

3. Akşam yemeğini ılımlı tutun: Aç veya aşırı dolu yatağa gitme. Yatmadan çok yakın ağır yemekler yemek, hazımsızlık ve asit reflü gibi uyku kesintilerine neden olabilir. Bunun yerine, akşam yemeğinizi bizi uykulu kıldığı bilinen yiyeceklerin etrafında ortalayın.

4. Uyarıcılardan kaçının: Yatmadan en az birkaç saat önce kafein, alkol ve nikotin.

5. Telefonunuz da dahil olmak üzere elektroniklerinize sokağa çıkma yasağı verin: Onları uyumadan en az bir veya iki saat aşağı koyun. Bunun yerine, (fiziksel) bir kitap okuyun, banyo yapın veya aileniz veya oda arkadaşlarınızla sohbet edin.

6. Yatak odanızı serin ve karanlık tutun. İdeal sıcaklık 60 ila 67 derecedir Fahrenheit. Ve karartma perdeleriniz yoksa, bir uyku maskesine yatırım yapın.

7. Sesleri Engelle: Dış sesler sizi uyanık tutarsa ​​(merhaba, oda arkadaşları!), maskelemek için beyaz bir gürültü makinesi veya uygulama kullanın.

8. Mümkünse gündüz uyuklamalardan kaçının: Gün ortasında çok uzun süre veya günün çok geç saatlerinde ertelemek, Zzzz'larınızı yatmadan önce zorlaştırabilir.

9. Düzenli egzersiz yapın: Araştırmalar, egzersiz yapmanın insanlara daha derin uyku verdiğini gösteriyor. (Temiz hava ile gelirse bonus puan.) Yatmadan önce en az üç ila dört saat önce yoğun ter seanslarını bitirdiğinizden emin olun.

10. Endişelerinizi ve endişenizi beklemeye çalışın: Yatmadan önce meditasyon yapın veya sizi endişelendiren şeyleri yazın, böylece gitmelerine izin vermek daha kolay.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.