'Ben bir kardiyologum ve bu yüzden ilk mil her zaman en zor'

Burası kardiyak output ve inme hacmi tekrar içeri girer. "İlk mil uyumsuzluk yüzünden daha zor,". Raza diyor. "Kalp atış hızı ve inme hacmi, o ilk mil boyunca kaslarınızın gerektirdiği kardiyak çıkışa yakalanmadı."

Koşmaya devam ederken daha iyi hissetmelisin

Bir mil soyut bir düşüncedir-bu sadece bir mesafe. Ayarlanana kadar kaç dakika düşünmek yerine, ilk milin en zor olduğunu düşünebilirsiniz. "Kalp 'oldukça hızlı bir şekilde yakalar', ancak taban çizgisi koşullandırma seviyenize ne kadar hızlı bağlıdır," DR. Raza diyor. Başka bir deyişle, normal bir koşucu yeni başlayan birinden daha erken alışacaktır. Çoğu insan, yarıya kadar ilk milin içine ayarlanmış hissetmeli. Yama.

Hangi ısınma fikirleri ilk milden daha kolay hale getirir?

Birkaç ısınma hilesi o ilk mil daha az yorucu yapabilir. "Kendinizi iyi nemlendirerek daha kolay hale getirin, bu da iyi bir inme hacmi sağlamaya yardımcı olur" diyor Dr. Egzersiz yapmadan 30 dakika önce bir bardak suya sahip olmayı öneren Raza.

Kalp atış hızınızı önceden artırabilirsiniz. Olan ilk milden önce dinlenme kalp atış hızınızı germe, esneme veya koşu gibi bir ısınma yoluyla yükseltmeyi deneyin.

Birkaç ısınma hilesi o ilk mil daha az yorucu yapabilir.

Bir ısınmanın beş dakikadan uzun olması gerekmez, ancak amacınız kalp atış hızınızı 100'e yakın hale getirmektir, diyor Dr. Raza. O zaman ilk mil güçlü vurabilirsin. Kalp atış hızınızı izlemek için bir Apple Watch veya başka bir fitness cihazı kullanabilirsiniz.

Son olarak, tutarlı olun ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için düzenli olarak çalışmaya devam edin. "Sürekli egzersiz yapmak daha da yardımcı olacaktır" diyor Dr. Paz. "Vücudunuz zamanla uyum sağladıkça, egzersizin metabolik gereksinimlerini daha iyi karşılayabilir."

Ciddi motivasyona ihtiyacım var? Uzun vadeli faydaları düşünün. “Düzenli egzersiz yapmanın, çoğu birey için tüm neden mortalitesi riskini azalttığı gösterilmiştir ve kardiyak sorunları, diyabet, obezite ve hatta bazı kanserleri önlemede faydalı olabilir” DR. Paz ekliyor. Ruh halindeki iyileştirmeler gibi başka avantajlar da var. Yani, her yerde bir kazan-kazan. Sadece itmeye devam et!

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.